Muistathan ottaa liikuntatottumuksissasi huomioon myös ikäsi? Kaikkien ei tarvitse, eikä itse asiassa kannatakaan liikkua samalla tavalla.
Vanheneminen tuo mukanaan monia väistämättömiä seikkoja, kuten jäykistymistä ja tasapainon heikkenemistä. Juuri näiden seikkojen vuoksi liikuntatottumuksia kannattaa iän myötä muuttaa.
Ota nämä vinkit osaksi treenirutiineitasi ja pysy elämäsi kunnossa!
Venyttele – joka päivä
Iän myötä lihakset ja jänteet muuttuvat pikku hiljaa hieman kankeammiksi, jolloin myös loukkaantumisriski kasvaa. Jäykkiä sidekudoksia voidaankin verrata kuiviin kuminauhoihin, jotka repeävät helposti kovan venytyksen seurauksena. Jos siis haluat välttyä vammoilta, kannattaa venytellä joka päivä.
Yksi tehokas keino lisätä verenvirtausta ongelma-alueilla ja hoitaa jäykkiä lihaksia on urheilijoiden käyttämä putkirullaus. Kun rullaat lihaksesi auki heti aamusta, pysyt virkeänä koko päivän.
Jos rullaus ei ole sinua varten, myös aktiivinen venyttely tehoaa hyvin. Kun teet venyttelystä rutiinin, se sujuu kuin itsestään, vaikkapa televisioita katsellessa.
Käytä lihaksiasi, muuten menetät ne
Tämä on ikävää sanoa, mutta 25 ja 50 ikävuoden välillä menetät noin kymmenen prosenttia lihasmassastasi. Tämän jälkeen seuraavan 30 vuoden aikana lihasmassastasi häviää jopa puolet.
