Pyöreä takamus kesäksi? Kokeile brasilialaista peppujumppaa!
Jumpan ideana on haastaa takapuolen lihaksistoa rankalla tavalla.
Jos olet kyykännyt kuukausia, takapuolesi on luultavasti jo tottunut toimintaan. Onkin aika kokeilla jotakin uutta! Kyykkääminen on menneen talven lumia – nyt kesäpeppua treenataan brasilialaisella takamusjumpalla, vinkkaa Healthy Builderz -sivusto.
Jumpan ideana on haastaa takapuolen lihaksistoa rankalla tavalla, jotta takamus kiinteytyy ja pyöristyy.
Kokeile näitä liikkeitä!
Brasilialainen pyllynkohotuskosketus. Seiso jalat yhdessä, varpaat samaan suuntaan. Kyykkää, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Astu vasemmalla jalalla taakse ja laske samalla oikea kämmen oikean reiden viereen lattialle. Vie vasen käsi suoristettuna eteesi, niin, että kämmen on sinusta poispäin. Palaa takaisin alkuasentoon. Toista toiselle puolelle.
Potkaise kuin aasi! Mene nelinkontin, pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Nosta vasenta jalkaasi taakse niin, että polvi pysyy 90 asteen kulmassa. Puske nostettu jalka niin kauas taakse ja ylös, kuin voit, ja laske se sitten alas. Toista 12 kertaa ja vaihda jalkaa.
Brasilialainen pyllynkohotussyöksy. Astu vasen jalka eteen. Varmista, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Hyppää ilmaan, vaihda jalkojen paikkaa ja putoa takaisin. Toista 12 kertaa.
Pakaralihassilta. Mene selällesi, koukista polvet. Asetta kädet kummallekin sivullesi. Tiukenna keskivartaloa ja nosta lantio ylös. Pidä muutama sekunti ja palaa alkuasentoon. Toista.
Potku kyljellä. Makaa oikealla kyljelläsi. Tue ylävartalo kyynärpääsi varaan. Jalat ovat suorana ja hieman edessä. Nosta sitten vasen jalka lantion korkeudelle, hengitä ulos, potkaise jalka eteen ja jatka sitten nopeaa, pientä liikettä ees taas.
Lähde: Healthybuilderz.com
***
Uusimmat
-
07:10
Pankki ärähtää isoja remontteja lykänneille taloyhtiöille: "Ehdottomasti huono asia"
-
07:04
"Emme halunneet Trumpia häpäisevää tarinaa" – näin Trumpin rikosoikeudenkäynnin ensimmäinen viikko eteni
-
07:02
Christian Heljangolta kylmänviileä kuittaus SM-liigan finaaleiden kohutilanteesta – "En mää jaksa"
-
07:00
Pekka Strang lähti tekemään stand upia tabuaiheista – sai kuulla, että nyt hänet varmaan canceloidaan: "Kannattaa katsoa ja muodostaa oma mielipide"
-
06:57
Trump kutsui Bidenin väittelyyn: "Olen täällä"
-
06:39
Krista Kiuru muistelee korona-ajan päätöksenteon sekavia vaiheita: "Se oli kaikilla tavoilla järkyttävä tilanne"
-
06:34
Keskityttiinkö Stubbin ensimmäisellä valtiovierailulla vääriin asioihin: "presidentin puolisosta vaatehenkari"
-
06:34
Presidentti Stubb osallistuu kansallisen veteraanipäivän viettoon Vaasassa
-
06:31
Tunnistatko kanin tai marsun sairauden? Näin vaivat oireilevat: "Aina hälyttävä merkki"
-
06:28
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
Lataa lisää