Sivusto listasi tehokkaita treenejä, jotka antavat nopeita tuloksia! Kokeile näitä vaikka kotioloissa!
Yllä oleva video esittelee 7 minuutin tehotreenin!
Etkö jaksa roikkua kuntosalilla kauaa? Prevention-sivuston mukaan jotkin liikkeet antavat tuloksia muita nopeammin. Lehti listasi tehokkaita treenejä, joita voit tehdä vaikka kotioloissa!
Kokeile näitä treenejä niin, että teet 8–12 toistoa, 3–5 kertaa putkeen.
1. Kahvakuulan heilautus
Seiso jalat hartioiden levyisesti. Koukista polvia hieman, työnnä lantio taakse ja ota kahvakuulasta tukeva ote kummallakin kädellä.
Heilauta kuula taakse ja suorista jalat samalla, kun tuot kuulan eteen. Palaa alkuasentoon, kun kahvakuula heilahtaa takaisin taakse. Toista.
2. Painojen nosto
Seiso jalat lantion levyisesti, polvet hieman koukussa. Ota käsipainot käsiisi ja pidä niitä reisiesi edessä.
Kumarra eteenpäin lantiosta ja alavartalosta. Älä taivuta polvia! Vie käsipainot hitaasti kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon. Toista.
3. Hauikset jumppakuminauhalla
Seiso kuminauhan päällä nauhan pää kummassakin kädessäsi, jalat hartioiden levyisesti. Kyynärpää pysyy lantion tasalla.
Taivuta kättäsi, kunnes kämmen osuu olkapäähän. Vie käsi takaisin alkuasentoon niin, ettei lihasjännitys katoa. Toista.
4. Koiraliike kuminauhalla
Mene konttausasentoon. Aseta jumppakuminauha toisen jalan ympäri ja varmista, että se pysyy. Ota nauhan toinen pää vastakkaiseen käteen.
Nosta nyt nauhaa pitelevät käsi ja jalka. Anna keskivartalon ja jalan tehdä töitä. Palaa hallitusti alkuasentoon. Toista.
5. Superburpee
Mene lankutusasentoon suorin käsivarsin, niin, että kummassakin kämmenessäsi on käsipaino. Tee kummallakin kädellä yksi soutuliike.
Hyppää sitten eteen ja nouse seisomaan, vie käsipainot pään yläpuolelle ja laske ne hallitusti kehon sivuille. Mene takaisin lankkuasentoon. Toista.
6. Sumokyykky
Seiso jalat hieman hartioita leveämmässä asennossa, käännä varpaat hieman ulospäin. Tuo kämmenet eteesi tasapainon varmistamiseksi.
Kiristä keskivartalo ja laskeudu sitten niin syvälle istuma-asentoon kuin pääset. Pysähdy. Työnnä itsesi takaisin ylös. Toista.
Lähde: Prevention.com
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää