Sivusto listasi tehokkaita treenejä, jotka antavat nopeita tuloksia! Kokeile näitä vaikka kotioloissa!
Yllä oleva video esittelee 7 minuutin tehotreenin!
Etkö jaksa roikkua kuntosalilla kauaa? Prevention-sivuston mukaan jotkin liikkeet antavat tuloksia muita nopeammin. Lehti listasi tehokkaita treenejä, joita voit tehdä vaikka kotioloissa!
Kokeile näitä treenejä niin, että teet 8–12 toistoa, 3–5 kertaa putkeen.
1. Kahvakuulan heilautus
Seiso jalat hartioiden levyisesti. Koukista polvia hieman, työnnä lantio taakse ja ota kahvakuulasta tukeva ote kummallakin kädellä.
Heilauta kuula taakse ja suorista jalat samalla, kun tuot kuulan eteen. Palaa alkuasentoon, kun kahvakuula heilahtaa takaisin taakse. Toista.
2. Painojen nosto
Seiso jalat lantion levyisesti, polvet hieman koukussa. Ota käsipainot käsiisi ja pidä niitä reisiesi edessä.
Kumarra eteenpäin lantiosta ja alavartalosta. Älä taivuta polvia! Vie käsipainot hitaasti kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon. Toista.
3. Hauikset jumppakuminauhalla
Seiso kuminauhan päällä nauhan pää kummassakin kädessäsi, jalat hartioiden levyisesti. Kyynärpää pysyy lantion tasalla.
Taivuta kättäsi, kunnes kämmen osuu olkapäähän. Vie käsi takaisin alkuasentoon niin, ettei lihasjännitys katoa. Toista.
4. Koiraliike kuminauhalla
Mene konttausasentoon. Aseta jumppakuminauha toisen jalan ympäri ja varmista, että se pysyy. Ota nauhan toinen pää vastakkaiseen käteen.
Nosta nyt nauhaa pitelevät käsi ja jalka. Anna keskivartalon ja jalan tehdä töitä. Palaa hallitusti alkuasentoon. Toista.
5. Superburpee
Mene lankutusasentoon suorin käsivarsin, niin, että kummassakin kämmenessäsi on käsipaino. Tee kummallakin kädellä yksi soutuliike.
Hyppää sitten eteen ja nouse seisomaan, vie käsipainot pään yläpuolelle ja laske ne hallitusti kehon sivuille. Mene takaisin lankkuasentoon. Toista.
6. Sumokyykky
Seiso jalat hieman hartioita leveämmässä asennossa, käännä varpaat hieman ulospäin. Tuo kämmenet eteesi tasapainon varmistamiseksi.
Kiristä keskivartalo ja laskeudu sitten niin syvälle istuma-asentoon kuin pääset. Pysähdy. Työnnä itsesi takaisin ylös. Toista.
Lähde: Prevention.com
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää