Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

6 yksinkertaista treeniä, joiden tulokset huomaat nopeasti – nämä voit tehdä vaikka kotioloissa

COLOURBOX
Julkaistu 07.04.2018 13:02

Maria Aarnio

lifestyle@mtv.fi

Sivusto listasi tehokkaita treenejä, jotka antavat nopeita tuloksia! Kokeile näitä vaikka kotioloissa!

Yllä oleva video esittelee 7 minuutin tehotreenin!

Etkö jaksa roikkua kuntosalilla kauaa? Prevention-sivuston mukaan jotkin liikkeet antavat tuloksia muita nopeammin. Lehti listasi tehokkaita treenejä, joita voit tehdä vaikka kotioloissa!

Kokeile näitä treenejä niin, että teet 8–12 toistoa, 3–5 kertaa putkeen.

1. Kahvakuulan heilautus

Seiso jalat hartioiden levyisesti. Koukista polvia hieman, työnnä lantio taakse ja ota kahvakuulasta tukeva ote kummallakin kädellä.

Heilauta kuula taakse ja suorista jalat samalla, kun tuot kuulan eteen. Palaa alkuasentoon, kun kahvakuula heilahtaa takaisin taakse. Toista.

COLOURBOX30781450
Heilauta kahvakuula eteesi.lev dolgachov COLOURBOX

2. Painojen nosto

Seiso jalat lantion levyisesti, polvet hieman koukussa. Ota käsipainot käsiisi ja pidä niitä reisiesi edessä.

Kumarra eteenpäin lantiosta ja alavartalosta. Älä taivuta polvia! Vie käsipainot hitaasti kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon. Toista.

3. Hauikset jumppakuminauhalla

Seiso kuminauhan päällä nauhan pää kummassakin kädessäsi, jalat hartioiden levyisesti. Kyynärpää pysyy lantion tasalla.

Taivuta kättäsi, kunnes kämmen osuu olkapäähän. Vie käsi takaisin alkuasentoon niin, ettei lihasjännitys katoa. Toista.

COLOURBOX29722265Pidä kuminauhaa näin!COLOURBOX

4. Koiraliike kuminauhalla

Mene konttausasentoon. Aseta jumppakuminauha toisen jalan ympäri ja varmista, että se pysyy. Ota nauhan toinen pää vastakkaiseen käteen.

Nosta nyt nauhaa pitelevät käsi ja jalka. Anna keskivartalon ja jalan tehdä töitä. Palaa hallitusti alkuasentoon. Toista.

17628341Niin sanottu koiraliike.COLOURBOX

5. Superburpee

Mene lankutusasentoon suorin käsivarsin, niin, että kummassakin kämmenessäsi on käsipaino. Tee kummallakin kädellä yksi soutuliike.

Hyppää sitten eteen ja nouse seisomaan, vie käsipainot pään yläpuolelle ja laske ne hallitusti kehon sivuille. Mene takaisin lankkuasentoon. Toista.

burpeeKuvassa tavallinen burpee.Shutterstock

6. Sumokyykky

Seiso jalat hieman hartioita leveämmässä asennossa, käännä varpaat hieman ulospäin. Tuo kämmenet eteesi tasapainon varmistamiseksi.

Kiristä keskivartalo ja laskeudu sitten niin syvälle istuma-asentoon kuin pääset. Pysähdy. Työnnä itsesi takaisin ylös. Toista.

Lähde: Prevention.com

Lisää aiheesta:

Kaipaatko jo kuntoilemaan? Näillä liikkeillä saat hien pintaan ja lihakset töihin kotoa käsinOnko sinulla 3 minuuttia aikaa? Sitten ehdit tehdä tämän treenin Neljä parasta voimaharjoitusta juoksijalle – ota nämä osaksi salitreeniäsiEi tarvetta leikkauksille: Kohota povea helposti kuntosalilla tai kotona!Oletko 40-vuotias? Nämä vatsalihastreenit ovat sinulle – aloita jo tänäänNäitä entisaikojen treenivinkkejä ei kannata enää noudattaa – korvaa paremmilla
JalatKuntosaliVinkitTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Jalat
  • 27.07.202406:29
    Kengät

    Ballerinat jalassa? Tätä mieltä on jalkaterapeutti

  • 21.07.202406:29
    Ensiapu

    Hankasiko kenkä? Sairaanhoitaja kertoo, saako rakon puhkaista ja miten hoitaa hankaumia

  • 18.07.202412:21
    Sairaudet ja taudit

    Mikä ihmeen vaivaisenluu? Tästä se johtuu ja näin sitä hoidetaan

  • 17.07.202407:41
    Kengät

    Ovatko luottokenkäsi tennarit? Jalkaterapeutti varoittaa yleisestä mokasta

  • 04.05.202406:29
    Kengät

    Ethän hanki tällaisia kenkiä lapsellesi? Jalkaterapeutti varoittaa riskistä – "En suosittele ostamaan"