Proteiineja vai hiilihydraatteja? Tällainen välipala on paras ennen treeniä
Mitä kannattaa syödä ennen treeniä? Liikunta-asiantuntija neuvoo.
Aika moni lähtee kuntosalille tai lenkkipolulle suoraan töistä ja nappaa välipalaksi esimerkiksi banaanin tai suklaapatukan. Ovatko ne oikeasti hyvä valinta tulevaa reippailua ajatellen?
– Jos voimat alkavat olla vähissä ennen harjoittelua, toimii melkein mikä tahansa välipala, joka sisältää energiaa. Ennen harjoittelua voisi painottaa proteiinien saantia, ja esimerkiksi energia- tai proteiinipatukka on silloin hyvä vaihtoehto. Jokaisen pitää itse kokeilla, kuinka paljon ja kuinka lähellä treenejä pystyy syömään niin, että täysi vatsa ei haittaa liikkumista, neuvoo liikuntatieteiden maisteri Jarno Lemmelä.
Välipalassa saisi olla kohtuullisesti hiilihydraatteja ja mielellään myös proteiineja. Suuri rasvan määrä sen sijaan vaikeuttaa treenejä.
– Eli kyllä banaanille ja ei suklaapatukalle. Pitää kuitenkin muistaa, että banaanikaan ei ole täydellinen välipala: se sisältää runsaasti esimerkiksi vitamiineja, kaliumia ja hiilihydraatteja, mutta esimerkiksi proteiinit puuttuvat.
Banaanin lisäksi välipalana toimii esimerkiksi täysjyvävoileipä, jonka päällä on vaikkapa kasvirasvalevitettä, kohtuurasvaista juustoa, vähärasvaista leikkelettä ja kasviksia. Myös esimerkiksi maitorahka, raejuusto ja jugurtti sekä monet urheiluravinnetuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja.
– Tietysti myös marjojen ja hedelmien syömistä voi suositella, sillä niissä on paljon muutakin hyvää kuin vain energiaa hiilihydraatin muodossa.
(MTV3)
Uusimmat
-
12:41
Somessa hehkutetaan: Lisa Simpson ja varapresidentti Kamala Harris ovat tyylikaksoset!
-
12:33
HPK:n ja Lukon yksipuolisen näytöksen päätösminuutilla yllättävä tapahtumaketju – päävalmentaja Matti Tiilikainen tulistui: "Lukko oli ylivoimainen ja ylimielinen"
-
12:26
Toyotan tallipäälliköksi nimitetty Jari-Matti Latvala sai jo elokuussa puhelun Japanista – ymmärsi sen sisällön vasta kuukausia myöhemmin: "Hänellä oli vielä yksi kysymys"
-
12:24
MTV seuraa lumimyräkän etenemistä: Varsinais-Suomessa huono ajokeli on aiheuttanut useita onnettomuuksia
-
12:19
Pekka Pouta ennustaa karmivia kelejä: Luvassa jäätävää sadetta autoilijoiden kauhuksi – "Yhtäkkiä koko tuulilasi menee jäähän"
-
12:19
Tieliikenteessä kuoli viime vuonna 15 ihmistä enemmän kuin toissa vuonna
-
12:18
Lauran, 14, nilkat paleltuivat pakkasella – lääkäri kertoo uhkaavan oireen, jota ei saa jättää huomiotta: "Äärettömän hälyttävä merkki"
-
12:12
Presidentti Niinistö keskusteli Venäjän presidentti Putinin kanssa
-
12:02
Poliisilla väkivaltaiseen tekoon liittyvä operaatio Virroilla – tehtävä kestänyt jo useamman tunnin: "Tilanne on stabiili, mutta edelleen kesken"
-
11:59
"Harrastustoiminnan rajoittamisella merkittäviä heikennyksiä lasten hyvinvointiin" – Sivistysvaliokunnalta lausunto tartuntatautilain muuttamisesta
-
11:54
Ainakin 13 kuollut kaksoisitsemurhaiskussa Bagdadissa
-
11:45
Ruandan kansanmurhasta Suomessa tuomittu mies hakee taas ehdonalaiseen vapauttamista
-
11:43
Karkurit-sarjan tähti Pelle Heikkilä on tehnyt töitä myös Ruotsissa – tällaisia eroja naapurimaiden välillä on näyttelijän työssä
-
11:41
Jukka Jalonen viittasi "kummin kaimoihin" – muistuttaa Suomen MM-kotikisojen uhkakuvasta
-
11:41
THL: Suomessa todettu 399 uutta koronatartuntaa
-
11:30
Saimaannorpan suojelemiseksi luotua kalastusrajoitusaluetta ehdotetaan laajennettavaksi
-
11:20
Sauli Niinistö jääkiekon MM-kotikisojen suojelijaksi
-
11:15
MTV seuraa Bidenin presidenttiyden alkua: Virkaanastujaispäivä sujui lähes ongelmitta – Bidenin odotetaan julkistavan uudet suunnitelmat koronakriisiin
-
11:10
Nuori aikuinen palasi Suomeen Britanniasta eikä pysynyt karanteenissa – seurauksena laaja tartuntaryöppy ja 400 ihmistä karanteeniin
-
11:10
Bidenin hallinnon odotetaan julkistavan tänään suunnitelmansa koronakriisin taltuttamiseksi
-
Lataa lisää