Proteiineja vai hiilihydraatteja? Tällainen välipala on paras ennen treeniä
Mitä kannattaa syödä ennen treeniä? Liikunta-asiantuntija neuvoo.
Aika moni lähtee kuntosalille tai lenkkipolulle suoraan töistä ja nappaa välipalaksi esimerkiksi banaanin tai suklaapatukan. Ovatko ne oikeasti hyvä valinta tulevaa reippailua ajatellen?
– Jos voimat alkavat olla vähissä ennen harjoittelua, toimii melkein mikä tahansa välipala, joka sisältää energiaa. Ennen harjoittelua voisi painottaa proteiinien saantia, ja esimerkiksi energia- tai proteiinipatukka on silloin hyvä vaihtoehto. Jokaisen pitää itse kokeilla, kuinka paljon ja kuinka lähellä treenejä pystyy syömään niin, että täysi vatsa ei haittaa liikkumista, neuvoo liikuntatieteiden maisteri Jarno Lemmelä.
Välipalassa saisi olla kohtuullisesti hiilihydraatteja ja mielellään myös proteiineja. Suuri rasvan määrä sen sijaan vaikeuttaa treenejä.
– Eli kyllä banaanille ja ei suklaapatukalle. Pitää kuitenkin muistaa, että banaanikaan ei ole täydellinen välipala: se sisältää runsaasti esimerkiksi vitamiineja, kaliumia ja hiilihydraatteja, mutta esimerkiksi proteiinit puuttuvat.
Banaanin lisäksi välipalana toimii esimerkiksi täysjyvävoileipä, jonka päällä on vaikkapa kasvirasvalevitettä, kohtuurasvaista juustoa, vähärasvaista leikkelettä ja kasviksia. Myös esimerkiksi maitorahka, raejuusto ja jugurtti sekä monet urheiluravinnetuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja.
– Tietysti myös marjojen ja hedelmien syömistä voi suositella, sillä niissä on paljon muutakin hyvää kuin vain energiaa hiilihydraatin muodossa.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
11:58
Suomalaisasiantuntija avaa Valtteri Bottaksen pitkittyneitä sopimusneuvotteluja: "Mercedeksellä on valttikortit kädessään"
-
11:57
Poliisi pitää tiedotustilaisuuden Porvoon ampumisista viideltä – MTV Uutiset näyttää suorana lähetyksenä
-
11:37
EK17: Tänakin johto Saksan MM-rallissa pitää
-
11:29
2-vuotiaan syntymäpäivät päättyivät ampumiseen Marylandissa – seitsemän ihmistä sairaalaan
-
11:27
MTV seuraa: Onko Jari-Matti Latvala tuomassa Toyotalle kolmoisvoittoa?
-
11:25
Poliisi kommentoi: Alueella ei vaaraa sivullisille – MTV Uutiset ampumapaikalla Porvoossa
-
11:19
Trump kehui Johnsonia johtajien tavatessa ensimmäistä kertaa – Trump: Britannia ja USA solmimassa "erittäin suuren kauppasopimuksen"
-
11:12
Ruotsi-maaottelun miesten keihäässä massiiviset panokset – ratkeaako kolmannen kisatiketin kohtalo?
-
11:07
Isis-joukkomurhasta syytetyt kaksoset taas syytetyn penkille – Turun hovioikeus kuulee nimettömiä todistajia videoyhteydellä Irakista
-
11:04
Kuinka usein seksiä pitäisi harrastaa? Ensitreffit alttarilla -asiantuntijalta suora vastaus: "Minua kiinnostaa laatu enemmän kuin määrä"
-
10:58
Nainen kuuli jonkun itkevän yleisessä vessassa – teki jotain todella koskettavaa: "Aina on oikea aika olla ihminen"
-
10:52
VR ei tiedä, käykö ilmainen e-viisumi Allegro-junassa lokakuussa
-
10:31
Entinen jalkapallotähti menehtyi traagisesti liikenneonnettomuudessa – vaimo paljasti tämän viimeisen viestin hänelle
-
10:30
Pienkone putosi Ecuadorissa – neljä ihmistä kuollut
-
10:25
Satoja turisteja evakuoitu Kreikan Samoksen saarelta maastopalojen vuoksi
-
10:19
Kahta poliisia ammuttiin, laaja poliisioperaatio Porvoossa – silminnäkijä: "Karhuryhmän mies pysäytti ja tuli aseen kanssa ikkunalle"
-
10:12
Maajussi-Jouko pelkää, että hän ei saa kirjeitä: “Toivotaan nyt, että siellä on joitakin”
-
10:11
Uutta tietoa Porvoon ampumisesta: Epäiltyjen poliisimurhan yritysten tapahtumapaikka tarkentui – iltapäivällä järjestetään tiedotustilaisuus
-
10:02
Karu video: Salamanisku kylvi kauhua golfkilpailussa – kuusi ihmistä loukkaantui
-
10:00
MTV Uutiset paikalla Porvoossa – suora lähetys kello 10: Antaako poliisi lisätietoa jättioperaatiosta?
-
Lataa lisää