Ota professorin unirytmistä mallia! 7 asiaa, jotka voit tehdä hyvien yöunien puolesta

Harvardin yliopiston neurologian professori Patrick Fuller kertoi Tech Insiderille, millä tavoin hän takaa itselleen hyvät unet joka yö.

Fullerin mukaan hänen unirytmiänsä eivät kaikki pysty toteuttamaan, sillä monella on erilainen elämäntilanne. Mutta hän itse tuntee olonsa väsyneeksi ja onnettomaksi, jos ei pidä rytmistään kiinni.

1. Hän herää joka aamu samaan aikaan

Monen ongelma on se, ettei unirytmiä oikeastaan ole. Jos sunnuntaina herää yhdeltätoista ja maanantaiaamuna töihin seitsemältä, ei sunnuntaina malta mennä nukkumaan ajoissa.

Fuller korosti, että joka päivä samaan aikaan herääminen on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voi tehdä saadakseen hyvät yöunet.

2. Hän välttelee kofeiinipitoisia juomia keskipäivän jälkeen

Pitkän työpäivän jälkeen iltapäiväkahvi saattaa tuntua houkuttelevalta ajatukselta. Espressokonetta kutenkin kannattaa vältellä hinnalla millä hyvänsä.

Kofeiini lakkaa vaikuttamasta vasta yli kuuden tunnin jälkeen, joten kofeiinipitoisia juomia pitäisi välttää loppupäivästä.

Fuller ei juo kahvia ollenkaan, vaan aamulla kupin vihreää teetä, jossa on puolet vähemmän kofeiinia.

3. Hän urheilee vähintään 20–30 minuuttia joka päivä

Liikunta on hyväksi unelle. Tutkimusten mukaan liikunta aamulla ja iltapäivällä voi parantaa unenlaatua. Raskasta liikuntaa kuitenkin tulisi välttää juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se saattaa vaikeuttaa nukahtamista.

Fuller sanoi yrittävänsä urheilla päivittäin edes jonkin verran. Jo siitä on apua, vaikka vain juoksisi portaita tai kävisi parinkymmenen minuutin lenkillä.

4. Hän jättää iltaryypyn väliin

Jotkut käyttävät alkoholia, jotta nukahtaisivat helpommin. Alkoholi rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermoja, mutta nämä unettavat ominaisuudet eivät kestä yön läpi.

Tutkimusten mukaan alkoholinjuonti ennen nukkumaanmenoa vähentää syvän unen määrää.

– Jos juon, yritän juoda vain yhden annoksen ja lähempänä illallisaikaa, Fuller kertoi.

5. Hän himmentää valot ennen nukkumaanmenoa

Fuller herää joka aamu puoli kuudelta ja yrittää olla sängyssä silmät kiinni iltaisin aina puoli kymmeneltä.

Valmistellakseen itsensä nukkumista varten hän himmentää valot noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

– Vaimoni pitää minua hieman outona, koska himmennän valot. Mutta mielestäni se auttaa saavuttamaan oikean mielialan nukkumista varten.

Pimeä valaistus lisää melatoniinin tuotantoa, mikä auttaa nukahtamista.

6. Hän lopettaa digilaitteiden käytön tunti ennen nukkumaanmenoa

Kirkkaalla näytöllä on täysin päinvastainen vaikutus kuin pimeydellä. Näyttö huijaa aivoja luulemaan, että on päivä, mikä johtaa melatoniinitasojen laskuun.

Ajan mittaan älypuhelinten aiheuttamat unirytmihäiriöt voivat vaurioittaa muistia ja altistaa masennukseen, liikalihavuuteen ja jopa joihinkin syöpiin.

Fuller yrittää lopettaa älypuhelimen käytön tuntia ennen nukkumaanmenoa.

7. Hän painuu pehkuihin joka ilta samaan aikaan

Hyvien yöunien salaisuus on se, että noudattaa tarkkaa rytmiä. Jotta voi herätä joka aamu samaan aikaan, pitää myös mennä nukkumaan samanaikaisesti.

Jos nukkuu liikaa tai liian vähän kuin on tottunut, se voi pilata koko rytmin.

Ja mikä tärkeintä: Hän ei noudata ohjeita neuroottisesti

Fuller yrittää pitää kiinni rytmistään, mutta poikkeaa siitä kyllä silloin tällöin.

– Yritän, että en olisi neuroottinen tämän tai minkään muunkaan asian suhteen.

Professorin mielestä rytmin noudattaminen kuitenkin aina maksaa itsensä takaisin.

– Kun teen näin, tunnen oloni mukavaksi. Olen iloinen ja kun herään, tunnen oloni levänneeksi, Fuller sanoi.

Lähde: Tech Insider