"Pakarat niin tiukaksi, että siellä pysyisi kolikko" – nopea treeni sopii erityisesti päivänsä kyyryssä viettäville
Avaa etulinja ja vahvista takalinjaa ja ryhtiä helpoilla kiertoliikkeillä, katso ohjeet yllä olevalta videolta! Nämä harjoitukset eivät vie pitkään!
Xmotionin valmentaja Jaana Aaltonen neuvoi eilen Huomenta Suomessa etulinjan avauksia ja kiertoliikkeitä. Liikkeet tulevat tarpeeseen erityisesti kaikille, jotka viettävät päivänsä kasassa, etukenoon nojautuneena niin tietokoneella, puhelin kädessä kuin vaikka pyöräillessäkin.
Tänään mukaan otetaan hiukan haastetta.
– Otetaan tänään mukaan takalinjan vahvistaminen. Kun me saamme takalinjaa vahvistettua, me saamme helpotettua etulinjan työtä samalla, Aaltonen kertoo.
Kun etulinjaa lähdetään vahvistamaan, liikkeet laittavat koko kropan töihin. Keskivartalo pitää hallita, vatsa olla tiukkana ja syvät lihaksetkin pääsevät töihin.
– Pakarat niin tiukaksi, että siellä pysyisi kolikko, Aaltonen sanoo neuvoessaan lantion nostoa.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnallisiin avauksiin ja kiertoihin!
Kokeile seuraavaksi myös näitä etulinjaa avaavia liikkeitä:
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
21:40
Vihreät puolueet ottamassa historiallisen voiton Sveitsin vaaleissa
-
21:29
Jannika B keräsi huikean potin! Näin paljon pisteitä Tanssii Tähtien Kanssa -parit keräsivät
-
21:26
Suomalainen Rasmus asuu keskellä Hongkongin rajuja mellakoita – etenkin viikonloppuisin piru pääsee irti: "En voi mennä mielenosoitusten aikana ulos"
-
21:23
Surullinen hetki! Tämä pari putosi Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmasta
-
21:12
Olli Herman teki vaikutuksen Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmassa: "Tämä ilta on jotenkin aivan maaginen"
-
20:59
Jorma Uotiselta jyrkkä arvio Laura Lepistön esityksestä: "Ei liikuttanut"
-
20:58
Tutkimus selvitti, kuka näyttelee – tällaiset naiset teeskentelevät orgasmeja eniten: ”Ei ole mitään, mikä estäisi heitä”
-
20:49
Veronica Verho ja Jani Rasimus heittäytyivät totaalisesti Tanssii Tähtien Kanssa -parketilla: "Eläimellistä touhua!"
-
20:49
Manchester Unitedin johto ei pitänyt sarjakärjen käsittelyssä – Liverpoolille kauden ensimmäinen pistemenetys
-
20:39
Chilestä Suomeen muuttanut Andrea on huolissaan perheensä puolesta – kaduille vyöryneet panssarivaunut ja sotilaat tuovat historian traumat esiin
-
20:34
Täyspotti! Tähtiparille suorassa lähetyksessä täydet pisteet: "Ihan käsittämätön"
-
20:34
Mitä ihmettä? Sadat lampaat valtasivat Madridin kadut – kaupunki sattui vuosisatoja vanhan vaellusreitin tielle
-
20:25
Yleisö villiintyi suorassa lähetyksessä! Timo Lavikaisen Tanssii Tähtien Kanssa -esitys sai kaikki hämilleen
-
20:19
Nyt meni pahasti vihkoon – NHL-selostaja sekoili kunnolla Kaapo Kakon nimen kanssa
-
20:14
Ruotsin valtio: Telialle ylimääräinen yhtiökokous – Jarnheimer nousemassa hallituksen puheenjohtajaksi
-
20:05
Christoffer Strandbergille huikea pistesaalis! Tanssii Tähtien Kanssa -tuomareilta satoi ylistystä: "Törkeän hyvä!"
-
19:57
Uskotko sinäkin näihin unimyytteihin? Voivat vaarantaa terveytesi
-
19:54
Helena Ahti Hallbergilta yllättävä kommentti Einin Tanssii Tähtien Kanssa -esitykselle: "Näytit ihan siltä, että..."
-
19:45
Ensi viikko on epävakautta täynnä: Sade piiskaa Suomea, mutta kääntöpuolena luvassa häivähdys lämpöä
-
19:44
VAR-raivo puhkesi sosiaalisessa mediassa: Siirtyikö Manchester United johtoon vääryydellä Valioliigan huippukamppailussa?
-
Lataa lisää