"Pakarat niin tiukaksi, että siellä pysyisi kolikko" – nopea treeni sopii erityisesti päivänsä kyyryssä viettäville
Avaa etulinja ja vahvista takalinjaa ja ryhtiä helpoilla kiertoliikkeillä, katso ohjeet yllä olevalta videolta! Nämä harjoitukset eivät vie pitkään!
Xmotionin valmentaja Jaana Aaltonen neuvoi eilen Huomenta Suomessa etulinjan avauksia ja kiertoliikkeitä. Liikkeet tulevat tarpeeseen erityisesti kaikille, jotka viettävät päivänsä kasassa, etukenoon nojautuneena niin tietokoneella, puhelin kädessä kuin vaikka pyöräillessäkin.
Tänään mukaan otetaan hiukan haastetta.
– Otetaan tänään mukaan takalinjan vahvistaminen. Kun me saamme takalinjaa vahvistettua, me saamme helpotettua etulinjan työtä samalla, Aaltonen kertoo.
Kun etulinjaa lähdetään vahvistamaan, liikkeet laittavat koko kropan töihin. Keskivartalo pitää hallita, vatsa olla tiukkana ja syvät lihaksetkin pääsevät töihin.
– Pakarat niin tiukaksi, että siellä pysyisi kolikko, Aaltonen sanoo neuvoessaan lantion nostoa.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnallisiin avauksiin ja kiertoihin!
Kokeile seuraavaksi myös näitä etulinjaa avaavia liikkeitä:
Uusimmat
-
09:06
Hyökkäys tallentui videolle: Lady Gagan koiranulkoiluttajaa ammuttiin kadulla – oliko iskun motiivina suosittu koirarotu?
-
08:45
Maailman koronakuolemien määrä nousi jo yli 2,5 miljoonaan – synkkiä rajapyykkejä on ylitetty myös Yhdysvalloissa ja Brasiliassa
-
08:42
NHL:n yön suomalaiset: Jesse Puljujärvi hiljensi sakot saaneen lähentelijän
-
08:40
HPK:n kehno kurssi kääntyi kuin salamaniskusta, Sihvonen kummastelee päävalmentajan alkukauden ratkaisua – "Teki saman virheen"
-
08:38
Norwegian jatkoi rämpimistään koronavuoden lopulla – liikenteessä keskimäärin vain 15 konetta
-
08:31
Suomalaiset innostuivat ostamaan asuntoja alkuvuodesta – hinnat nousivat pääkaupunkiseudulla, mutta laskivat muualla
-
08:26
Pihtiputaalla palaa talo – asukas heräsi palovaroittimen ääneen
-
08:23
Bruttokansantuote pieneen kasvuun loppuvuonna – koko vuoden takapakki oli 2,9 prosenttia
-
08:21
Valkoisella Volvolla liikkuva kateissa Mikkelissä – ei saapunut työpaikalleen yövuoroon
-
08:16
Valtavat erot rokotettujen määrissä: Hävisikö EU koronarokotekisassa Isolle-Britannialle?
-
08:15
Pekka Virran poissaolo nakertaa Lukon peliä, apuvalmentaja joutunut ikävään asemaan – Sihvonen: "En tiedä, selviäisikö siitä kukaan"
-
08:10
Tiger Woodsin toipuminen etenee – siirtyi 34 kilometrin päähän
-
08:04
Vauvamonitori tallensi pikkupojan suloisen keskustelun keskellä yötä virtuaaliavustaja Alexan kanssa – "Tarvitsen isää"
-
07:52
Sirpa Selänne julkaisi liudan vanhoja kuvia: "Oli aika, jolloin olin vasta 30-vuotias ja siunattu kolmella pienellä pojalla"
-
07:45
Toyota herkutteli upeilla kuvilla Rovaniemen MM-rallin alla – Kalle Rovanperä innostui: ”Näyttää eeppiseltä, eikö niin?”
-
07:15
Perjantain suomalaiset Oberstdorfin MM-kisoissa: Nyt on mitalisauma
-
07:05
Kim Kardashian säkenöi kurveja nuolevassa eromekossaan – juhli ystäviensä kanssa ulkona ilman vihkisormustaan
-
07:02
Sorrutko Tinder-mokaan? Moni sabotoi rakkausmahdollisuutensa näin: "Mielessä on ajatus, että tämä tyyppi on ihan kasi plussa, mutta.."
-
06:56
Ex-HJK-tähti Alfredo Morelos paukutti hurjat tehot Eurooppa-liigassa – mutta minkä eleen hän tekikään!
-
06:55
Poikkeuksellinen voimailulahjakkuus: 10-vuotias tyttö herää kukonlaulun aikaan kolistelemaan puntteja – videolla tyylinäyte puhtaasta rinnallevedosta
-
Lataa lisää