"Pakarat niin tiukaksi, että siellä pysyisi kolikko" – nopea treeni sopii erityisesti päivänsä kyyryssä viettäville
Avaa etulinja ja vahvista takalinjaa ja ryhtiä helpoilla kiertoliikkeillä, katso ohjeet yllä olevalta videolta! Nämä harjoitukset eivät vie pitkään!
Xmotionin valmentaja Jaana Aaltonen neuvoi eilen Huomenta Suomessa etulinjan avauksia ja kiertoliikkeitä. Liikkeet tulevat tarpeeseen erityisesti kaikille, jotka viettävät päivänsä kasassa, etukenoon nojautuneena niin tietokoneella, puhelin kädessä kuin vaikka pyöräillessäkin.
Tänään mukaan otetaan hiukan haastetta.
– Otetaan tänään mukaan takalinjan vahvistaminen. Kun me saamme takalinjaa vahvistettua, me saamme helpotettua etulinjan työtä samalla, Aaltonen kertoo.
Kun etulinjaa lähdetään vahvistamaan, liikkeet laittavat koko kropan töihin. Keskivartalo pitää hallita, vatsa olla tiukkana ja syvät lihaksetkin pääsevät töihin.
– Pakarat niin tiukaksi, että siellä pysyisi kolikko, Aaltonen sanoo neuvoessaan lantion nostoa.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet toiminnallisiin avauksiin ja kiertoihin!
Kokeile seuraavaksi myös näitä etulinjaa avaavia liikkeitä:
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää