Pömpöttääkö vatsa? Näillä liikkeillä parannat vatsalihasten välisen kalvon erkaumaa
Fysioaamussa esiteltiin vatsalihasten välisen kalvon erkaumaa parantavia liikkeitä.
Jos vatsa pömpöttää treenistä huolimatta, syynä voi olla, että syvä vatsalihas ei aktivoidu niin kuin sen pitäisi. Oman tilanteensa voi tarkistaa selinmakuulla niin, että vetää napaa sisään ja nostaa jalkoja irti alustasta.
– Vatsa ei saisi pullahtaa tai pömpähtää siitä, fysioterapeutti Anne Puranen sanoi lähetyksessä.
Jos vatsalihasten välinen kalvo on erkaantunut, vatsalihasten treenaaminen kannattaa aloittaa syvien vatsalihasten tunnistamisharjoitteilla. Haastavampiin harjoitteisiin siirrytään vasta, kun tunnistaa syvän vatsalihaksen ja saa vatsan hyvin tiivistymään ja kontrolliin.
– Selinmakuulla ojenna jalat suoraksi, hengitä nenän kautta sisään, puhalla suun kautta ulos ja tiivistä samalla vatsa. Nosta jalkaa kaksi–kolme senttiä irti alustasta ja laske takaisin alas. Pidä koko ajan vatsa aktiivisena. Nosta toinen puoli ja yritä, ettei lantio lähde yhtään kallistumaan. Voit vaikka tunnustella vähän käsillä, säilyykö se lantio ihan paikallaan, ettei se kallistu kummallekaan puolelle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas ohjeisti.
Jos lantio karkaa, kannattaa harjoitella vielä navan sisäänvetoharjoitteella tai tehdä sama liike helpompana versiona polvet koukussa.
– Aika pieniä ja olemattoman näköisiä nuo vatsaliikkeet, mutta sitäkin tehokkaampia, Raakel Lignell totesi harjoituksista.
Liity mukaan ja kokeile itse klikkaamalla yllä olevaa videota!
Uusimmat
-
23:12
Ammuskelu Tukholmassa lähellä vilkasta urheilukenttää – nuori mies kuoli
-
22:15
Estonia-onnettomuuden pelastusoperaation johtaja muistelee kohtalokasta yötä: "Ei olisi uskonut, että sellaista tapahtuu"
-
22:09
Maaleja mättävä kyläseura järkyttää Espanjan jalkapalloa – nappasi La Ligan kärkipaikan Real Madridilta ja Barcelonalta
-
22:02
Sanna Marinilla jälleen uusia työkuvioita – kirjoitti sopimuksen ulkomaisen manageritoimiston kanssa
-
21:39
Kansalaisaloite Venäjän konsulaatin lakkauttamiseksi Ahvenanmaalla sai allekirjoitukset täyteen, mutta ei tule etenemään eduskunnassa
-
21:27
Liiga-ilta tarjosi kuohuttavia käänteitä – Kärpiltä dramaattinen loppu, jumboseura vaihtui
-
21:20
Artisti Pink heitti ympärileikkauksia kritisoineen katsojan ulos konsertistaan: "Tunnetko itsesi nyt hyväksi?"
-
21:19
Lakers-legenda paljasti yllättävän haaveensa – "Voisin todella harkita"
-
21:04
Koulukiusaaminen vei 15-vuotiaan Olivian hengen – äiti toivoo, että nuoria kuunneltaisiin
-
20:48
Raju taklaus pysäytti SM-liigassa – tähtipuolustaja talutettiin jäältä: "Nyt taitaa käydä pahasti"
-
20:45
Espanjan parlamentti ei kelpuuttanut konservatiivipääministeriä
-
20:30
Olli Salo poltti päreensä: Tappara iski kiistanalaisen johtomaalin – menikö tämä tuomio oikein?
-
20:16
Pelle Heikkilä näyttelee Estonia-sarjassa – lämpötila oli kuvauksissa pahimmillaan 60 astetta: "Onneksi olen suomalainen ja ollut paljon saunassa"
-
20:15
Mehiläinen: Julkisesta palvelusta ei ole apua työterveyden 3,5 miljoonan sairaanhoitokäynnin helpottamiseksi – tyrmää arvion "turhista käynneistä"
-
20:10
HJK:n nuorelta tähtikiiturilta hämmästyttävä maali – jalkapallon Suomen mestaruus ratkeamassa
-
20:05
Amber hyppäsi poikansa kaulaan jalkapallo-ottelun jälkeen ja herätti someraivon
-
20:00
Näin ilmaston roima lämpeneminen mullistaa hiihtoa Suomessa ja Lapin laskettelukeskuksissa: "Meidän on keksittävä toisia vaihtoehtoja"
-
19:55
IS: Kadonneen Rasmus Takaluoman etsinnöissä uusi käänne – poliisi aikoo tutkia "kiinnostavia" kohteita joessa tarkemmin
-
19:45
Elokuvantekijä huijasi ilmaistyövoimaa ja maalaili miljoonatuottoja – puliveivarilla oli budjetista satojentuhansien sijaan koossa vain pari tonnia
-
19:44
Kultaleijona räpeltää SM-liigassa – nyt oli selostajallakin huomautettavaa
-
Lataa lisää