Pömpöttääkö vatsa? Näillä liikkeillä parannat vatsalihasten välisen kalvon erkaumaa
Fysioaamussa esiteltiin vatsalihasten välisen kalvon erkaumaa parantavia liikkeitä.
Jos vatsa pömpöttää treenistä huolimatta, syynä voi olla, että syvä vatsalihas ei aktivoidu niin kuin sen pitäisi. Oman tilanteensa voi tarkistaa selinmakuulla niin, että vetää napaa sisään ja nostaa jalkoja irti alustasta.
– Vatsa ei saisi pullahtaa tai pömpähtää siitä, fysioterapeutti Anne Puranen sanoi lähetyksessä.
Jos vatsalihasten välinen kalvo on erkaantunut, vatsalihasten treenaaminen kannattaa aloittaa syvien vatsalihasten tunnistamisharjoitteilla. Haastavampiin harjoitteisiin siirrytään vasta, kun tunnistaa syvän vatsalihaksen ja saa vatsan hyvin tiivistymään ja kontrolliin.
– Selinmakuulla ojenna jalat suoraksi, hengitä nenän kautta sisään, puhalla suun kautta ulos ja tiivistä samalla vatsa. Nosta jalkaa kaksi–kolme senttiä irti alustasta ja laske takaisin alas. Pidä koko ajan vatsa aktiivisena. Nosta toinen puoli ja yritä, ettei lantio lähde yhtään kallistumaan. Voit vaikka tunnustella vähän käsillä, säilyykö se lantio ihan paikallaan, ettei se kallistu kummallekaan puolelle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas ohjeisti.
Jos lantio karkaa, kannattaa harjoitella vielä navan sisäänvetoharjoitteella tai tehdä sama liike helpompana versiona polvet koukussa.
– Aika pieniä ja olemattoman näköisiä nuo vatsaliikkeet, mutta sitäkin tehokkaampia, Raakel Lignell totesi harjoituksista.
Liity mukaan ja kokeile itse klikkaamalla yllä olevaa videota!
Uusimmat
-
02:00
THL: Hallitusohjelman nuoria koskevat tavoitteet ja kirjaukset ristiriitaisia
-
00:00
Viikkohoroskooppi
-
23:22
Purra: Vornasen tapaus ikävä kolaus perussuomalaisten uskottavuudelle turvallisuuden puolestapuhujana
-
23:19
Puhemies Halla-aho: Vornasella mahdollisuus pyytää eroa eduskunnasta
-
23:04
Vornanen jää kahden viikon sairauslomalle
-
22:45
Irlanti aikoo alkaa palauttaa turvapaikanhakijoita Britanniaan
-
22:36
Yksityiskoulujen lakot laajenemassa? Työtaistelut uhkaavat näitä oppilaitoksia
-
22:12
Tappara-sankarilta pistävä kuitti vastustajien suuntaan: "Kuinka paskoja ne muut on"
-
22:09
Tommi Niemelä toisti kyyneleet silmissä tutun mantran – "Jos joku ei usko, niin paskaako sillä on väliä"
-
21:12
Kirja-arvio: Kymmenen haavaa Amerikan sydämessä
-
21:09
Veli-Matti Savinainen liittyi Hannu Jortikan ikoniseen kerhoon – antoi suoran vastauksen Tapparaan liittyvään mysteeriin
-
21:05
Kanada-malja on jo hajalla
-
21:00
Salkkarit-tähti Tiia Elg perheineen aloitti talonkunnostusprojektin – tältä heidän rintamamiestalonsa näyttää
-
20:45
Petri Kontiola lopettaa Suomen mestarina: "Tämä on tässä"
-
20:38
Kommentti: Rikard Grönborg ja häikäilemätön palvelus suomalaiselle jääkiekolle
-
20:30
Tabu-juontaja Pekka Strang esitteli stand up -taitojaan suorassa lähetyksessä – heitti kuitin näkövammaiselle Veli-Pekalle
-
20:28
Oilers on Suomen mestari – 18 vuoden odotus päättyi finaalien seitsemännessä ottelussa
-
20:06
Venäläisen metalliyhtyeen jäseniä otettiin kiinni kesken konsertin epäiltynä natsisymbolien käytöstä
-
20:02
Tappara-kapteeni Otto Rauhalalta todella upea ele – Petri Kontiola mukaan Kanada-maljan nostoon
-
20:01
Kuningas Chralesin syöpädiagnoosista kolme kuukautta – tämä on tilanne nyt
-
Lataa lisää