Koronaviruksen takia lisääntyneet etätyöt laittoivat monen arkirutiinit uusiksi kertaheitolla. Monilla voi olla vaikeuksia herätä kunnolla päivään, tai iltapäivän nuupahtaminen iskee kotona kahta kovemmin.
Tutut arkirutiinit ovat monilla olennainen osa heräämistä ja työpäivään valmistautumista. Työpaikalla väsymyksen saattaa iltapäivisin pitää loitolla työporukan kanssa vietetty kahvitauko. Etätöiden myötä arkirutiinit ovat saattaneet kokea muutoksen.
Jos pelkkä aamukahvi ei saa sinua hereille, etkä voi ottaa päivän mittaan tehopäikkäreitä, näillä vinkeillä saatat saada piristystä työpäivään. Vinkeistä kertoo Cosmopolitan.
Pyri saamaan auringonvaloa
Jos tunnet olosi väsyneeksi, aurinkoisena päivänä kannattaa piipahtaa ulkona. Auringonvalon ansiosta kehosi ei tuota melatoniinia eli niin sanottua unihormonia.
Jos et pääse työpäivän aikana ulkosalle, keinotekoisesta valosta voi olla hyötyä. Kirkasvalolamput imitoivat auringonvaloa ja voivat helpottaa väsymystä. Valo antaa kehollesi merkin herätä ja vapauttaa muun muassa kortisolia, joka auttaa pysymään hereillä.
Huolehdi nesteytyksestä
Vaikka kahvi tai energiajuoma saattaa tuntua väsyneenä hyvältä idealta, parempi vaihtoehto on vesi.
– Tutkimukset osoittavat, että nesteytys lisää valppautta, tuotteliaisuutta, kognitiivista suorituskykyä sekä parantaa muistia, sanoo filosofian tohtori ja uniasiantuntija Whitney Roban.
Työpisteen luona kannattaa pitää vesipulloa tai vesilasia. Vedenjuonnista aiheutuvat vessatauotkaan eivät ole pahitteeksi, sillä tuolista nouseminen tasaisin väliajoin auttaa omalta osaltaan virkistymään.
Pidä taukojumppia
Käy esimerkiksi lyhyellä kävelyllä tai tee muutama X-hyppy saadaksesi energiat virtaamaan.
– Kuntoillessamme kehomme vapauttavat hormoneja kuten endorfiinia, dopamiinia ja serotoniinia. Kyseiset hormonit vähentävät stressiä, parantavat mielialaa sekä lisäävät valppautta, Roban kertoo.
