Painaako väsymys normaalia enemmän etätöissä? Näillä asiantuntijoiden vinkeillä piristyt ja jaksat läpi työpäivän
Koronaviruksen takia lisääntyneet etätyöt laittoivat monen arkirutiinit uusiksi kertaheitolla. Monilla voi olla vaikeuksia herätä kunnolla päivään, tai iltapäivän nuupahtaminen iskee kotona kahta kovemmin.
Tutut arkirutiinit ovat monilla olennainen osa heräämistä ja työpäivään valmistautumista. Työpaikalla väsymyksen saattaa iltapäivisin pitää loitolla työporukan kanssa vietetty kahvitauko. Etätöiden myötä arkirutiinit ovat saattaneet kokea muutoksen.
Jos pelkkä aamukahvi ei saa sinua hereille, etkä voi ottaa päivän mittaan tehopäikkäreitä, näillä vinkeillä saatat saada piristystä työpäivään. Vinkeistä kertoo Cosmopolitan.
Pyri saamaan auringonvaloa
Jos tunnet olosi väsyneeksi, aurinkoisena päivänä kannattaa piipahtaa ulkona. Auringonvalon ansiosta kehosi ei tuota melatoniinia eli niin sanottua unihormonia.
Jos et pääse työpäivän aikana ulkosalle, keinotekoisesta valosta voi olla hyötyä. Kirkasvalolamput imitoivat auringonvaloa ja voivat helpottaa väsymystä. Valo antaa kehollesi merkin herätä ja vapauttaa muun muassa kortisolia, joka auttaa pysymään hereillä.
Huolehdi nesteytyksestä
Vaikka kahvi tai energiajuoma saattaa tuntua väsyneenä hyvältä idealta, parempi vaihtoehto on vesi.
– Tutkimukset osoittavat, että nesteytys lisää valppautta, tuotteliaisuutta, kognitiivista suorituskykyä sekä parantaa muistia, sanoo filosofian tohtori ja uniasiantuntija Whitney Roban.
Työpisteen luona kannattaa pitää vesipulloa tai vesilasia. Vedenjuonnista aiheutuvat vessatauotkaan eivät ole pahitteeksi, sillä tuolista nouseminen tasaisin väliajoin auttaa omalta osaltaan virkistymään.
Pidä taukojumppia
Käy esimerkiksi lyhyellä kävelyllä tai tee muutama X-hyppy saadaksesi energiat virtaamaan.
– Kuntoillessamme kehomme vapauttavat hormoneja kuten endorfiinia, dopamiinia ja serotoniinia. Kyseiset hormonit vähentävät stressiä, parantavat mielialaa sekä lisäävät valppautta, Roban kertoo.
Väsyneenä ei kuitenkaan kannata pakottaa itseään ahkeroimaan liikaa. Liian kova treeni saa sinut vain entistä väsyneemmäksi.
Kuuntele lempimusiikkiasi
Musiikin kuuntelu voi parantaa keskittymiskykyäsi ja saada sinut tuotteliaammaksi. Jos siis tunnet iltapäiväväsymyksen hiipivän, kannattaa laittaa radio tai soittolista soimaan. Voit käyttää musiikkia apukeinona myös aamuisin, jos tarvitset pikaista piristystä.
Hengittele syvään
Tämän helpompaa keinoa piristymiseen ei ole. Hengittelemällä pari minuuttia syvään edesautat veren normaalia hapettumista, joka auttaa pitämään aivot hereillä.
Ulkoilma on omiaan piristämään, joten jos voit, kannattaa piipahtaa ulkona hengittämässä sisään raikasta ilmaa.
Tee tauoillasi jotain mieluista
Jos keskityt vain siihen, että olet väsynyt, tulet todennäköisesti entistä väsyneemmäksi. Tauoilla kannattaakin keskittyä johonkin mieluisaan tekemiseen.
– Usein tunnemme itsemme väsyneiksi, kun olemme tylsistyneitä, sanoo uniasiantuntija sekä filosofian tohtori Joshua Tal.
Voit esimerkiksi selata sosiaalista mediaa, tehdä palapeliä tai katsoa YouTube-videoita. Jos teet tauon aikana jotain hauskaa, tunnet olosi todennäköisesti pirteämmäksi sen jälkeen.
Pidä taukoa näytöistä
Työpäivän aikana kannattaa pitää taukoja, jolloin et katso ollenkaan mitään näyttöä. Voit käydä vessassa tai hakemassa vettä, jolloin silmäsi saavat levätä muutaman minuutin ajan.
– Silmien rasitus voi aiheuttaa päänsärkyä ja uneliaisuutta. Pidä taukoa tietokoneestasi, jotta silmäsi ja aivosi saavat levätä, neuvoo Whitney Roban.
Meditoi
Pienikin meditaatiohetki voi auttaa keskittymään työhön paremmin.
– Meditointi auttaa ajatusten selkeyttämisessä, mikä taas auttaa keskittymään paremmin. Keskittyminen on yleensä hankalaa silloin, kun tunnet olosi uneliaaksi, Roban sanoo.
Meditoinnin avuksi voi ottaa esimerkiksi meditaatiosovelluksen tai YouTube-videon.
Lähde: Cosmopolitan
Uusimmat
-
05:21
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
Lataa lisää