Talvella liukastuminen voi aiheuttaa pahoja vammoja, jotka haittaavat arkea ja aiheuttavat pitkiä sairaslomia. Pahempia loukkaantumia voi yrittää välttää tasapainoa harjoittelemalla.
Marraskuussa lämpömittarit ovat monin paikoin vajonneet pakkaslukemiin tai ainakin nollan tuntumaan. Pakkasyöt tarkoittavat sitä, että aamulla tiet ja jalkakäytävät voivat olla yllättävän liukkaita.
Yksi keino välttää pahemmat loukkaantumiset, on kehittää niitä lihaksia, jotka pitävät ihmisen tasapainossa.
Liikuntaneuvoja Vesa Vuorenmaan mukaan tasapainoa voikin parantaa helposti kotioloissa.
Näin onnistut
Vuorenmaa neuvoo neljä erilaista liikettä Viiden jälkeen -ohjelmassa, joita voi tehdä ilman ylimääräisiä välineitä: polvirutistus, telemark, lattiakurotus ja tähtiavaus.
Polvirutistus: Seisoma-asennossa nostetaan toinen jalka ilmaan, jota painetaan alas vastakkaisen käden kämmenellä. Sama toistetaan toisella jalalla. Asentoa pidetään noin kolme sekuntia ennen puolen vaihtoa.
– Tämä tehdään, jotta saataisiin tukijalan pakara hereille, joka on tärkeää tasapainossa. Sekä etupuolen vatsalihakset herätellään, joista tulee tasapainoon paljon pitoa, Vuorenmaa neuvoo.
– Kun liukastumme, niin me helposti avaamme [vartalon], kun pitäisi painaa alas ja vetää kroppaa kasaan.
Telemark-kyykky alkaa noin hartioiden levyisestä seisoma-asennosta, josta astutaan toisella jalalla pitkä askel eteen, ja samalla lasketan taemman jalan polvi lähelle lattiaa.
