Onko vatsasi jatkuvasti turvonnut ja kipeä? Asiantuntijat nimeävät yhden keinon päästä eroon kiusallisesta vaivasta
Toiset ruoka-aineet aiheuttavat turvotusta herkemmin kuin toiset. Pieni turvotus esimerkiksi tuhdin aterian jälkeen on normaalia, eikä siitä pidä huolestua. Joskus turvotus voi olla kuitenkin jatkuvaa ja kivuliasta.
Silloin tällöin ilmaantuvaa turvotusta esimerkiksi kuukautisten aikana tai aterian jälkeen ei tarvitse hoitaa. Jos turvotus on kuitenkin jatkuvaa ja aiheuttaa epämukavuuden tunnetta tai kipuja, kannattaa suunnata lääkäriin.
Syitä jatkuvalle turvotukselle voi olla esimerkiksi laktoosi-intoleranssi, keliakia tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Kyseisten vaivojen hoidossa tärkeää on vältellä turvotusta aiheuttavia ruoka-aineita.
FODMAP-ruokavaliosta apua?
Ärtyvän suolen oireyhtymän tapauksessa FODMAP-ruokavalio voi auttaa, kertoo Cosmopolitanille lääketieteen tohtori Rabia De Latour.
FODMAP-ruokavaliossa vältellään tietynlaisia hiilihydraatteja, jotka voivat voimistaa suolen venytyksen aiheuttamaa vatsakivun ja turvotuksen tunnetta. Ruokavalioon kuuluu vältettävät sekä suositeltavat ruoka-aineet. Lue lisää FODMAP-ruokavaliosta täältä.
Suositeltavien raaka-aineiden ei pitäisi aiheuttaa turvotusta, kaasun kertymistä tai vatsakipuja. Niiden syöminen voi myös helpottaa turvotusta. Näiden ruoka-aineiden syömisestä voi olla apua, vaikkei kärsisikään juuri ärtyvän suolen oireyhtymästä.
Mustikat
Mustikat sisältävät vain vähän FODMAP-hiilihydraatteja. Niissä on runsaasti C- ja K-vitamiineja sekä ne ovat hyväksi sydämelle.
Porkkanat
Jos tapanasi on sirotella salaattiin manteleita, ne kannattaa vaihtaa porkkanapaloihin tai -raasteeseen. Mantelit sisältävät runsaasti FODMAP-hiilareita, toisin kuin porkkanat.
– Porkkanoissa on paljon beetakaroteenia, kuituja, K1-vitamiineja sekä kaliumia. Porkkana on myös yhdistetty hyvään kolesteroliin sekä silmien hyvinvointiin, kertoo ravitsemusterapeutti Wendy Leonard.
Kana
Kana on oiva vaihtoehto silloin, kun haluat proteiinia ilman turvonnutta oloa. Valitse kuitenkin pelkistetty vaihtoehto. Esimerkiksi kananugetit ovat usein leivitettyjä, jolloin niissä on gluteiinia, joka voi puolestaan aiheuttaa turvotusta.
Kaurapuuro
Aamupalalla paahtoleipä kannattaa vaihtaa kaurapuuroon, mikäli haluaa noudattaa FODMAP-ruokavaliota.
– Kaurassa on myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat madaltaa verenpainetta, lisää Wendy Leonard.
Kananmunat
Myös kananmunista saa helposti proteiinia ilman turvotusta. Jos teet munakokkelia, käytä vegaaniseen ruokavalioon soveltuvaa maitojuomaa maitotuotteen sijasta.
Kala
Kala soveltuu erinomaisesti FODMAP-ruokavalioon, oli se sitten tonnikalaa, lohta tai ahventa. Kalassa on runsaasti proteiinia eikä lainkaan hiilihydraatteja.
Kvinoa
Kvinoassa ei ole gluteiinia, joten se sopii myös keliaakikoille.
– Kvinoa sisältää kahta flavonoidia, jotka on yhdistetty muun muassa tulehdusta ja masennusta vähentäviin vaikutuksiin, sanoo Wendy Leonard.
Lisäksi kannattaa nauttia paljon nestettä sisältäviä ruokia, kuten kurkkua ja viinirypäleitä. Veden sekaan sujautetusta sitruunastakin voi olla apua turvotuksen ehkäisyssä.
Lähteet: Cosmopolitan, Hyvävatsa.fi, Fineli
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää