Ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen listasi mielestään viisi tärkeintä ravintolisää suomalaiselle. Hänen vastaanotolleen tulevista ihmisistä suurin osa ei saa ruokavaliostaan riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia.
Monivitamiini-kivennäisainevalmiste
Vitamiineja ja kivennäisaineita saa monipuolisesti, eikä ole vaaraa siitä, että jotakin ravintoainetta saataisiin yksipuolisesti tai niin suuria määriä, että sen saanti voisi häiritä muiden suojaravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöä elimistössä.
Iän myötä energiantarve laskee. Samoin laihduttajalla, hyvin vähän liikkuvalla tai pienikokoisella henkilöllä energiansaanti voi jäädä alle 1 500 kcal:n päivässä, jolloin monivitamiini-kivennäisainevalmiste turvaa suojaravintoaineiden saannin tasa- ja monipuolisesti.
D-vitamiini
Suurin osa suomalaisista ei tutkimusten mukaan saa ruokavaliosta riittävästi D-vitamiinia. Luusto tarvitsee D-vitamiinia, ja sillä on myös vastustuskykyä lisäävä vaikutus. D-vitamiinitäydennystä tarvitsevat ympärivuotisesti kaikki alle 18-vuotiaat, raskaana olevat ja imettävät naiset, yli 60-vuotiaat sekä vegaaniruokavaliota noudattavat.
Lisäksi pimeänä aikana (lokakuun alusta maaliskuun loppuun) D-vitamiinilisälle on tarve 18–60-vuotiailla aikuisilla, jotka eivät säännöllisesti syö vitaminoituja maitovalmisteita, ravintorasvoja tai kalaa. D-vitamiinilisänä D3-vitamiini on paras.
Kalsium
Jos ei käytä säännöllisesti maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita, kalsiumin saanti jää suomalaisessa ruokavaliossa liian vähäiseksi. Noin 17´prosenttia suomalaisista on laktoosi-intolerantikkoja.
Kalsiumlisää voivat tarvita myös raskaana olevat ja imettävät naiset, vaihdevuosi-ikäiset naiset sekä vegaanit. Kalsium on luuston tärkein rakennusaine, ja luusto uusiutuu koko elämän ajan.
