Jos olet kärsinyt vaikeista aamuherätyksistäsi koko ikäsi, on aika kääntää syyttävä katse vanhempiesi suuntaan – aina usean sukupolven läpi. Vuorokausirytmi on nimittäin periytyvää sorttia.
Iltavirkku ja aamutorkku? Vuorokausirytmi periytyy vanhemmilta. Iltavirkkujen lapsista tulee yökyöpeleitä, kun taas aamuvirkkujen perheessä herätään aina helposti kouluaamuina.
Myös muut unen ominaisuudet, kuten havahteluherkkyys ja hampaiden narskuttelu periytyvät.
Jos kiroat vaikeita herätyksiä tulee tilanne helpottumaan joka tapauksessa ajan myötä: vanhemmiten kaikista tulee enemmän tai vähemmän aamuvirkkuja.
Voiko sisäistä kelloa siirtää?
Iltavirkkujen ongelmana ovat vaikeat aamuherätykset läpi elämän. Vuorokausirytmiä on kuitenkin mahdollista siirtää, mutta se vaatii paljon työtä.
- Opettele siihen, että menet aikaisin nukkumaan: rauhoita illat ja mene sänkyyn esimerkiksi lueskelemaan ennen nukkumaanmenoa. Sammuttakaa valot jo vaikka kymmeneltä ja kokeilkaa, josko uni tulisi. Kun jatkat tätä riittävän kauan, saat helpommin unen päästä kiinni iltaisin.
- Tärkein herättäjä ja kellon tahdistaja on valo. Hanki esimerkiksi kirkasvalolamppu ja ajasta se herättämään sinut oikeaan aikaan aamusta.
- Melatoniini, eli unihormoni, voi helpottaa nukahtamista.
Lähteet: Duodecim, THL
(MTV3)
Uusimmat
-
06:16
Tänään ehtii vielä hakea – kevään yhteishaku päättyy
-
06:01
Näin paljon lapsiperheeltä jää asumistukea Purran leikkuulaudalle
-
05:56
Trump haluaa rajoittaa abortteja liittovaltion tasolla – aihe nousemassa vaalien keskiöön
-
05:55
Liiga-päävalmentajan pelaajaura loppui 28-vuotiaana lääkärin dramaattisiin sanoihin – myöntää suoraan nykytehtävästään: "En ollut valmis"
-
05:42
Lappi kiinnostaa ennätyksellisen paljon ulkomailla, mutta suomalaisten osuus putoaa nopeasti
-
05:30
Latvian ulkoministeri suhtautuu myötämielisesti joukkojen lähettämiseen Ukrainaan
-
05:11
MTV kertoi kaksikon Suomen ympäri -hiihdosta 21 vuotta sitten – nyt upseerit paljastavat, kuinka hullulle urakalle kävi
-
05:10
SAK pitää ylimääräisen kokouksen – odotetaan tietoja uusista lakoista
-
02:00
Yli 40 prosenttia Suomeen muuttaneista aikuisista kokenut syrjintää vuoden aikana
-
00:01
Uutuuskirja: Putin piti presidentti Tarja Halosen lapsuuskuvaa työpöydällään: "Valtaa käyttävät naiset kutistetaan pikkutytöiksi"
-
23:38
Yhdysvallat: Hamasin korkea-arvoisen johtajan kuolema varmistui
-
23:15
Iäkäs mies löytyi kuolleena vedestä Alajärvellä
-
22:45
EU-maiden tuomio: Venäjän presidentinvaalit täysin valheelliset – tutulta prinssiltä ylistystä Putinille
-
22:21
Fitness-kilpailija meni hoitamaan heinänuhaa – karmea seuraus takapuoleen
-
22:15
Trumpia uhkaa ulosotto
-
22:15
Alastomana edessä – Dorothea Wierer näytti taitonsa poikkeavassa tilanteessa
-
22:09
Tomi Lämsä jakoi suoraa tekstiä Lukko-kaudesta – suoritukset osaltaan ”alle arvostelun”
-
21:40
TPS-tähti Markus Nurmi täräytti räväkän kuitin Lukko-leiriin
-
21:09
Tässä ovat SM-liigan puolivälieräparit – TPS viimeisenä jatkoon, Lukko lomille
-
21:09
Yhdysvallat: Konfliktissa on kuollut enemmän siviilejä kuin kaikissa Gazan sodissa yhteensä – "Israelin tulee tehdä enemmän"
-
Lataa lisää