Näin treenaamalla kulutat enemmän kaloreita
Näillä vinkeillä saat kalorit palamaan kuntosalilla, kävelylenkillä tai minkä tahansa liikuntasuorituksen aikana.
Mikä tahansa liikunta on hyväksi ihmiselle. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ennaltaehkäisee lukuisia pitkäaikaissairauksia sekä vaikuttaa suotuisasti mielialaan.
Lisäksi liikunnallinen elämäntapa tukee painonhallintaa, ja moni suuntaakin treenaamaan kalorit mielessään. Tällä tavalla ajateltuna tehokasta treeniä varten ei tarvitse lähteä juoksulenkille, vaan myös kotona ja kuntosalilla energiaa saa kulutettua kiitettävästi.
Oli kyseessä mikä liikuntamuoto tahansa, vaikuttavat tietyt samat tekijät siihen, kuinka paljon treeni kaloreita kuluttaa. Iän, painon ja pituuden lisäksi vaakakupissa painavat liikkumiseen käytetty aika sekä treenin intensiivisyys.
Esimerkiksi juoksemiseen kuluu energiaa noin kaksinkertainen määrä verrattuna kävelyyn, Prevention-sivuston haastattelema personal trainer Daniel Saltos kertoo. Intensiivisyys onkin tehotreenin avainsana.
Tarkkaile sykettä ja käytä koko kroppaa
Saltos kehottaa laihduttajia tarkastelemaan treenin aikana sykettään. Mitä enemmän sydän joutuu työskentelemään, sitä enemmän elimistö kuluttaa energiaa.
Miten siten saada syke koholle? Esimerkiksi kuntosalilla treenin intensiivisyyttä voi kasvattaa lyhentämällä sarjojen välisen tauon mittaa. Kävellessä jalkaa kannattaa laittaa rivakammin toisen eteen.
Energiankulutukseen vaikuttaa myös se, kuinka kokonaisvaltaisesti kehoaan käyttää. Salilla viihtyvien kannattaa vaihtaa yksittäistä lihasta kuormittavat liikkeet lukuisiin lihasryhmiin kohdistuviin: hauiskääntö tepsii vain hauikseen, leuanveto sen sijaan kauttaaltaan käsiin, selkään ja keskivartaloon.
Muita kokonaisvaltaisesti kehoa kuormittavia liikkeitä ovat esimerkiksi hypyt, kyykyt sekä lankutukset.
Katso videolta, miten treenaat kroppaa ilman painoja – liikkeet esimerkiksi lenkin oheen! Juttu jatkuu videon alla.
HIIT-treeni
Myös intervallitreeni eli niin sanottu HIIT-treeni on oiva keino nostaa sykettä ja lisätä energiankulutusta, vinkkaa personal trainer Moe WiddiNBC Newsille. Lyhyestäkin treenistä saa tehot irti, kun sen aikana vaihtelee suorituksen intensiivisyyttä kevyestä raskaaseen.
Esimerkiksi kävelylenkillä voi kävellä ensin puoli minuuttia rauhallisesti, sitten puoli minuuttia todella rivakasti, ja toistaa kierroksen muutamia kertoja tai niin kauan kuin voimat riittävät.
Kuntosalilla intervallit voi ottaa mukaan tekemällä toistoja intensiivisesti 20 sekunnin ajan, pitämällä 10 sekunnin tauon ja jatkamalla samaan tapaan esimerkiksi kahdeksan kierroksen ajan. Toinen vaihtoehto on tehdä jokaisen treeniminuutin aikana 10–15 sekunnin tehopyrähdys.
Mitä pidempään intervallin intensiivistä osiota jaksaa jatkaa ja mitä lyhyempänä levähdystauon pitää, sitä enemmän kaloreita kuluu.
Lue myös: Riittääkö pelkkä kävely liikunnaksi? Personal trainer vastaa – lenkeillä yksi ylivoimainen etu
Kiloja liikaa, liian vähän vai sopivasti? Alla olevalla videolla kerrotaan, miten oman ihannepainonsa voi löytää.
Lähteet: Prevention, NBC News, Women's Health
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää