Näin treenaamalla kulutat enemmän kaloreita

Mikä tahansa liikunta on hyväksi ihmiselle. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ennaltaehkäisee lukuisia pitkäaikaissairauksia sekä vaikuttaa suotuisasti mielialaan.

Lisäksi liikunnallinen elämäntapa tukee painonhallintaa, ja moni suuntaakin treenaamaan kalorit mielessään. Tällä tavalla ajateltuna tehokasta treeniä varten ei tarvitse lähteä juoksulenkille, vaan myös kotona ja kuntosalilla energiaa saa kulutettua kiitettävästi.

Oli kyseessä mikä liikuntamuoto tahansa, vaikuttavat tietyt samat tekijät siihen, kuinka paljon treeni kaloreita kuluttaa. Iän, painon ja pituuden lisäksi vaakakupissa painavat liikkumiseen käytetty aika sekä treenin intensiivisyys.

Esimerkiksi juoksemiseen kuluu energiaa noin kaksinkertainen määrä verrattuna kävelyyn, Prevention-sivuston haastattelema personal trainer Daniel Saltos kertoo. Intensiivisyys onkin tehotreenin avainsana.

Lue myös: Valmentaja antaa kolme vinkkiä, joilla saat vatsarasvan palamaan kävelylenkillä

Tarkkaile sykettä ja käytä koko kroppaa

Saltos kehottaa laihduttajia tarkastelemaan treenin aikana sykettään. Mitä enemmän sydän joutuu työskentelemään, sitä enemmän elimistö kuluttaa energiaa.

Miten siten saada syke koholle? Esimerkiksi kuntosalilla treenin intensiivisyyttä voi kasvattaa lyhentämällä sarjojen välisen tauon mittaa. Kävellessä jalkaa kannattaa laittaa rivakammin toisen eteen.

Energiankulutukseen vaikuttaa myös se, kuinka kokonaisvaltaisesti kehoaan käyttää. Salilla viihtyvien kannattaa vaihtaa yksittäistä lihasta kuormittavat liikkeet lukuisiin lihasryhmiin kohdistuviin: hauiskääntö tepsii vain hauikseen, leuanveto sen sijaan kauttaaltaan käsiin, selkään ja keskivartaloon.

Muita kokonaisvaltaisesti kehoa kuormittavia liikkeitä ovat esimerkiksi hypyt, kyykyt sekä lankutukset.

Katso videolta, miten treenaat kroppaa ilman painoja – liikkeet esimerkiksi lenkin oheen! Juttu jatkuu videon alla.

HIIT-treeni

Myös intervallitreeni eli niin sanottu HIIT-treeni on oiva keino nostaa sykettä ja lisätä energiankulutusta, vinkkaa personal trainer Moe WiddiNBC Newsille. Lyhyestäkin treenistä saa tehot irti, kun sen aikana vaihtelee suorituksen intensiivisyyttä kevyestä raskaaseen.

Esimerkiksi kävelylenkillä voi kävellä ensin puoli minuuttia rauhallisesti, sitten puoli minuuttia todella rivakasti, ja toistaa kierroksen muutamia kertoja tai niin kauan kuin voimat riittävät.

Kuntosalilla intervallit voi ottaa mukaan tekemällä toistoja intensiivisesti 20 sekunnin ajan, pitämällä 10 sekunnin tauon ja jatkamalla samaan tapaan esimerkiksi kahdeksan kierroksen ajan. Toinen vaihtoehto on tehdä jokaisen treeniminuutin aikana 10–15 sekunnin tehopyrähdys.

Mitä pidempään intervallin intensiivistä osiota jaksaa jatkaa ja mitä lyhyempänä levähdystauon pitää, sitä enemmän kaloreita kuluu.

Lue myös: Riittääkö pelkkä kävely liikunnaksi? Personal trainer vastaa – lenkeillä yksi ylivoimainen etu

Lue myös: Vaa'alle kerran päivässä vai kerran viikossa? Näin usein painoaan kannattaa seurata

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Kiloja liikaa, liian vähän vai sopivasti? Alla olevalla videolla kerrotaan,  miten oman ihannepainonsa voi löytää.

Lähteet: Prevention, NBC News, Women's Health