Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Kirkasvalolamppu auttaa kaamosrasitukseen – näin sitä kuuluu käyttää

7:07Älä ruoki kaamosmasennusta
Julkaistu 24.10.2017 06:15

MTV LIFESTYLE

Suomalaisista noin 40 prosenttia kärsii kaamosrasituksesta. THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kertoi Huomenta Suomessa, miten sitä voi helpottaa kirkasvalolampulla.

Kaamosrasituksen oireet johtuvat siitä, että syksyn ja talven tullen ihmisen sisäinen kello alkaa jätättää.

– Kun tätä sisäistä kelloa pystytään rytmittämään täsmällisempään käyntiin lähemmäs sitä 24 tunnin aikataulua, jota ulkoinen kellomme näyttää, myös nämä oireet usein lieventyvät, Timo Partonen kertoi lähetyksessä.

Lue myös: Kaamosrasitusta vai -masennusta? Tunnista tyyppioireet

Käytännössä tarvitaan valossa oleskelua, ja nimenomaan aamun tunteina. Kun luonnonvaloa ei ole, apuun tulevat erilaiset kirkasvalolaitteet. Niitä kannattaa hyödyntää esimerkiksi herätyskelloina.

– Puoli tuntia ennen yöunilta herätystä laitteeseen syttyy himmeä valo, joka vähitellen voimistuu ja kirkastuu ja matkii aamun sarastusta. Tämä on hyvä keino parantaa yöunen laatua ja saada sisäinen kello taas tahtiin, Partonen kuvailee.

Kirkasvalohoitoa voi tehdä myös heräämisen jälkeen. Käytännön vinkkinä kannattaa huomioida, että laitteen tulee olla melko lähellä käyttäjäänsä.

– Parhaat laitteet antavat valoa yli puoli metriä tai liki metrin.

Laitteen ääressä voi keskittyä muuhun tekemiseen, kunhan silmät pitää auki.

– Siihen valoon ei ole tarkoitus katsoa koko ajan, eikä sitä saa tuijottaa, vaan siinä voi lukea jotakin tai syödä aamupalaa. Kun siinä viettää esimerkiksi puoli tuntia peräkkäisinä aamuina vähintään viitenä aamuna viikossa aamuviiden ja -kymmenen välillä, niin siitä on apua.

– Lisävaloa tarvitaan vain aamuun. Puolenpäivän jälkeen saa olla jo ihan tavallisesti, Partonen kertoo.

Kaamosrasitukseen voi auttaa myös kuntoliikunta, jota puolestaan kannattaa harrastaa loppuiltapäivästä tai -alkuillasta.

Millaisia oireita kaamosrasituksessa ja -masennuksessa on? Katso koko video ylhäältä.

Lisää aiheesta:

Auttaako kirkasvalolamppu oikeasti kaamosoireisiin? Professori vastaaProfessori listaa parhaat vinkit pimeään vuodenaikaan – nämä pienet arkikikat auttavatÄlä käytä kirkasvalolamppua näinÄlä käytä kirkasvalolamppua näin – "Se on väärin"Lääkäri tyrmää kirkasvalolampun tavallisen käyttötavan: "Se on väärin"Kaamoskausi painaa päälle – näin huolehdit jaksamisestasi ja vältyt kaamosmasennukselta: "Kun valo vähenee, sisäinen kellomme menee sekaisin"
MasennusUnihäiriötLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Masennus
  • pe08:25
    Sosiaalinen media

    Näetkö somessa ahdistavaa materiaalia? Näin nollaat algoritmit

  • ke18:55
    Itsemurha

    Mikä ajaa itsemurhaan? Tällainen on epätoivon hetki: "Aivot eivät keksi ratkaisua, miten päästä tästä tilasta"

  • 5.9.19:44
    Lääkkeet

    Isot lääkeannokset saattavat saada näkemään näkyjä – kertatesti voi paljastaa, onko lääke sinulle sopiva

  • 5.9.18:01
    Lääkkeet

    Lääkkeiden haittavaikutukset mieleen voivat yllättää – varo näitä hälytysmerkkejä

  • 4.9.11:23
    Itsemurha

    Itsemurhaa ajattelevan kyky nähdä tulevaisuuteen heikkenee: "Aivoissa leimahtava hätätila"