Kirkasvalolamppu auttaa kaamosrasitukseen – näin sitä kuuluu käyttää
Suomalaisista noin 40 prosenttia kärsii kaamosrasituksesta. THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kertoi Huomenta Suomessa, miten sitä voi helpottaa kirkasvalolampulla.
Kaamosrasituksen oireet johtuvat siitä, että syksyn ja talven tullen ihmisen sisäinen kello alkaa jätättää.
– Kun tätä sisäistä kelloa pystytään rytmittämään täsmällisempään käyntiin lähemmäs sitä 24 tunnin aikataulua, jota ulkoinen kellomme näyttää, myös nämä oireet usein lieventyvät, Timo Partonen kertoi lähetyksessä.
Käytännössä tarvitaan valossa oleskelua, ja nimenomaan aamun tunteina. Kun luonnonvaloa ei ole, apuun tulevat erilaiset kirkasvalolaitteet. Niitä kannattaa hyödyntää esimerkiksi herätyskelloina.
– Puoli tuntia ennen yöunilta herätystä laitteeseen syttyy himmeä valo, joka vähitellen voimistuu ja kirkastuu ja matkii aamun sarastusta. Tämä on hyvä keino parantaa yöunen laatua ja saada sisäinen kello taas tahtiin, Partonen kuvailee.
Kirkasvalohoitoa voi tehdä myös heräämisen jälkeen. Käytännön vinkkinä kannattaa huomioida, että laitteen tulee olla melko lähellä käyttäjäänsä.
– Parhaat laitteet antavat valoa yli puoli metriä tai liki metrin.
Laitteen ääressä voi keskittyä muuhun tekemiseen, kunhan silmät pitää auki.
– Siihen valoon ei ole tarkoitus katsoa koko ajan, eikä sitä saa tuijottaa, vaan siinä voi lukea jotakin tai syödä aamupalaa. Kun siinä viettää esimerkiksi puoli tuntia peräkkäisinä aamuina vähintään viitenä aamuna viikossa aamuviiden ja -kymmenen välillä, niin siitä on apua.
– Lisävaloa tarvitaan vain aamuun. Puolenpäivän jälkeen saa olla jo ihan tavallisesti, Partonen kertoo.
Kaamosrasitukseen voi auttaa myös kuntoliikunta, jota puolestaan kannattaa harrastaa loppuiltapäivästä tai -alkuillasta.
Millaisia oireita kaamosrasituksessa ja -masennuksessa on? Katso koko video ylhäältä.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää