Onko unirytmi sekaisin ja jatkuva väsymys päällä? Et ole ainoa. Ilmiölle on keksitty jopa oma termi, sosiaalinen jetlag.
Joulupyhien ja juhlallisuuksien jälkeen saattaa tähän aikaan vuodesta tuntua hiukan vetämättömältä, kuin ei olisi yhtään energiaa. Toisaalta kyseessä saattaa olla ihan tavallista väsymystä, toisaalta niin kutsuttu sosiaalinen aikaerorasitus eli jetlag.
– Sosiaalinen jetlag syntyy, kun sisäinen kellomme menee pois ulkoisen ympäristön rytmistä, selittää australialainen uniasiantuntija Carmel Harrington DailyMailin haastattelussa.
Sosiaalinen aikaerorasitus alkaa siitä, kun tavallinen unirytmi rikkoutuu. Harringtonin mukaan sisäinen kello nollaantuu joka kerta, kun aamulla herää. Viikolla kello 6–7 aikaan aamulla herätessä onkin usein valmis menemään nukkumaan jo 22–23 aikoihin. Jos perjantaina tulee kuitenkin valvottua ja lauantaina taas herättyä myöhään, ei välttämättä saa unta seuraavana yönä ennen aamukolmea.
– Sosiaalinen jetlag on siitä seuraava tunne maanantaina, kun olet todella poissa aikataulustasi, Harrington selittää.
Vaivasta pääsee kuitenkin eroon hyvin yksinkertaisella vinkillä: nukkumalla riittävästi. Unirytmi pysyy yllä säännöllisillä heräämis- ja nukkumaanmenoajoilla. Viikonloppuisinkaan ei pitäisi Harringtonin mukaan nukkua yli tuntia tavallista enempää, kofeiinia tulisi vältellä keskipäivän jälkeen ja päiväunet, joihin lomalla on ehkä tottunut, tulisi unohtaa.
– Kokeile laittaa hälytys illalla tunti ennen nukkumaanmenoaikaa, ja sammuta silloin kaikki teknologia, vähennä huoneen valaistusta ja käy lämpimässä suihkussa, asiantuntija neuvoo.
Lähde: The Daily Mail
***
Uusimmat
-
14:58
"Joku tulee kuolemaan" – uusi urheiluilmiö hätkähdyttää, Valkoisessa talossakin syvä huoli
-
14:55
Spiegel: Kaksi otettu kiinni epäiltynä iskun suunnittelusta Ruotsin valtiopäiville
-
14:45
Suomeen saatetaan saada uusi syyhylääke
-
14:43
Viimekuinen "raidemonttu" piinaa yhtä junaliikennettä – paluu normaaliin pääsiäiseksi
-
14:32
Maailmaan on syntymässä uusi jäätelöjätti
-
14:23
Töllötuomarit yllättyivät Niko Saarisen paljastuksesta uutuusohjelmassa: "Hänestä tuli esiin täysin uusi puoli"
-
14:17
Suomi lahjoittanut Ukrainalle taisteluveneitä, kertoo Romanian media
-
14:06
Nämä ravintolisät yhdessä voivat vähentää syöpäkuolleisuutta – tutkimus paljasti myös haittapuolen
-
14:01
YK epäilee: Israel käyttää siviilien näännyttämistä aseena
-
13:54
Real Madridilta järeä toimi tuomaria kohtaan – "Jätti tarkoituksellisesti huomiotta"
-
13:29
Pienen kylän ikuinen leima: Konginkankaalla tapahtui 20 vuotta sitten tragedia, joka ei unohdu koskaan
-
13:28
Podcast: SM-liigan playoffpelin kääntäneestä maalista paljastui räikeä rike: "Alkoi järjetön alamäki"
-
13:22
Journalisti-lehden päätoimittajaksi Marja Honkonen
-
13:06
Bruce Willisin tytär Tallulah, 30, sai kesällä autismidiagnoosin: "Se todella muutti elämäni"
-
13:03
Hyväntekijä Heikki Hurstia vastaan nostettu rikossyyte
-
12:51
Biden tapaa Filippiinien ja Japanin johtoa
-
12:39
HS-gallup: Perussuomalaisten ja kokoomuksen kannatus laskussa
-
12:36
Nämä emojit hämmentävät boomereita eniten
-
12:26
Supertähti raivostui ja haukkui Suomen – tämä tilitys ei unohdu: "Kenelläkään meistä ei ole pienintäkään toivoa"
-
12:19
Valio vähentää 89 työntekijää
-
Lataa lisää