Viikon mittainen liikuntahaaste muuttui muutamassa päivässä rutiiniksi.
Kun Emily Abbate huomasi lipsuneensa jo jonkin aikaa treenirutiineistaan, hän päätti ottaa itseään niskasta kiinni. Hän päätti kokeilla, millaisia vaikutuksia aamulenkillä olisi hänen päivärytmiinsä. Abbate päätti juosta viiden kilometrin mittaisen lenkin joka aamu viikon ajan. Hän ei asettanut itselleen vauhtitavoitteita, vaan tärkeintä olisi, että hän saisi itsensä liikkeelle heti aamusta.
Vaikka nainen kertoo juosseensa elämänsä aikana viisi maratonia, juokseminen ei edelleenkään ole hänelle se helpoin liikuntamuoto. Hän kertookin viikon aikana olleen aamuja, jolloin hän vihasi juoksemista, mutta myös päiviä, jolloin hän rakasti sitä.
Seuraavat viisi asiaa hän oppi otettuaan aamulenkin osaksi päivittäisiä rutiinejaan.
1. Valmistautuminen tärkeässä roolissa
Aikaisessa aamuherätyksessä on jo riittävästi, joten kaiken muun pitää sujua kuin itsestään. Abbate kertoo viikon aikana oppineensa, että haaste on paljon helpompi toteuttaa, kun siitä tekee itselle mahdollisimman helppoa.
Tee edellisiltana mahdollisimman paljon seuraavan aamun eteen ja aseta treenivaatteet valmiiksi esille. Näin tekosyitä on myös vaikeampi keksiä, nainen neuvoo.
2. Mitä aikaisemmin, sen parempi
Aamulenkkejä tehdessä jokaisen täytyy löytää oma rytminsä – se, joka sopii juuri itselle parhaiten. Vaikka nukkuminen on Abbaten mielestä ihana asia, hän huomasi todella aikaisen lenkin sopivan hänelle kaikkein parhaiten.
Jos kuva ei näy, voit katsoa sen täältä.
– Kun asetin herätyskelloni soimaan 5.45, ehdin pukea ja valmistautua, ennen kuin aloitin lenkkini kello 6.10. Tämä oli minulle ideaaliaika.
3. Kun jostain tulee tapa, se on helpompi toteuttaa
Vaikka Abbate oli päättänyt juosta lenkkejä aamuisin vain viikon ajan, hän huomasi heräävänsä seuraavanakin viikkona kukonlaulun aikaan. Lenkistä oli tullut kuin huomaamatta tapa, eikä rutiinin luomiseen mennyt sen kauempaa – vain seitsemän päivää. Tämä on asia, jonka nainen suosittelee kaikkien pitämään mielessään, harrastitpa sitten mitä lajia tahansa.
– Ehkä myös sinä saatat yllättyä siitä, mihin pystyt pelkästään ajatusmaailmaasi muuttamalla – ja laittamalla asiat käytäntöön, Abbette toteaa.
4. Juoksukaveri kannustaa ylittämään itsensä
Eräänä aamuna nainen päätti juosta viiden kilometrin pituisen lenkkinsä sijaan kymmenen kilometriä poikaystävänsä kanssa. Ilman miestä nainen ei kertomansa mukaan olisi ylittänyt mukavuusaluettaan. Lenkkikaverin mukana olo sai hänet kilpailuhenkiseksi, mikä auttoi häntä jaksamaan loppuun saakka.
Jos kuva ei näy, voit katsoa sen täältä.
– Tunsin kiitollisuutta siitä, että hän kannusti minua jaksamaan. Tunsin myös kiitollisuutta siitä, että hän teki kahvia palatessamme kotiin.
Lähde: Popsugar
Älä unohda venytellä! Katso videolta ohjeet aamutreeniin, joka on omiaan etenkin istumatyöläisille.
Uusimmat
-
12:01
MTV testasi viisi kevään uutuusruokatuotetta – "Vetää ihan hiljaiseksi"
-
11:58
Kaisa Korhonen on kuollut
-
11:53
Lämmin vappu uhkaa väistyä nopeasti – meteorologin sanat kertovat kaiken: "Näyttää aika tylyltä"
-
11:35
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
11:20
MTV seuraa tulospäivää: Nesteen liikevaihto laski
-
10:52
Järvenpään ravintola-ampumisesta vaaditaan vangittavaksi 21-vuotiasta naista – Poliisi: "Meillä on muitakin epäiltyjä"
-
10:52
Kruununprinsessa Victoria aloittaa upseerin opinnot
-
10:51
Suora lähetys kello 13.20: Jengirikollisuus kuriin? Oikeusministeri esittelee toimet
-
10:49
NHL-joukkue sai hurmioituneen vastaanoton uudessa kodissaan – Lauri Markkanen otti kaiken ilon irti
-
10:42
Salossa tapahtuneen murhan esitutkinta valmistumassa – poliisi epäilee neljää henkilöä
-
10:41
Käytetyissä huonekaluissa piilee inhottava riski – "Havaitseminen voi olla hyvinkin haastavaa"
-
10:40
MTV paikalla: Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia – suora lähetys kello 12.10
-
10:37
Etelä-Norjan ilmatila ammottaa tyhjyyttään: Animaatio näyttää, kuinka nopeasti koneet ohjattiin pois
-
10:35
Poliisi varoittaa kavalista huijareista – onnistuneet viemään kymmeniätuhansia euroja
-
10:23
VM: Velkaantumisen taittamiseksi tarvitaan lisää säästöjä ja verojen korotuksia
-
10:16
Tiger Woodsille sadan miljoonan erikoisbonus
-
09:53
Pariisin ikoninen maamerkki kärsi mittavat vahingot
-
09:44
Maahanmuutto lisääntyi alkuvuodesta
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
Lataa lisää