Mitkä ruuat kohottavat salakavalimmin verenpainetta? Sydänliiton ravitsemusasiantuntija ja laillistettu ravitsemusterapeutti Tuija Pusa vastaa.
Liiallinen suolan käyttö ravinnossa voi kohottaa verenpainetta ja moni liiallista suolaa koettaa välttääkin. Onko kuitenkin ruokia, jotka eivät välttämättä maistu suolaiselle, mutta joista saamme reilusti suolaa tietämättämme? Ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa Sydänliitosta vastaa.
1. Leipä
– Usein leipä sisältää piilosuolaa. Se on yksi keskeisimmistä suolan lähteistä. Kaupasta voi myös valita vähäsuolaista leipää suolakuorman pienentämiseksi, Pusa neuvoo.
2. Päivän lämmin ateria
Päivän lämmin ateria saattaa sisältää yllättävän paljon suolaa, jopa kolmesta neljään grammaa.
– Lämpimän aterian suolapitoisuuteen voi vaikuttaa, jos itse valmistaa sen käyttämällä käsittelemättömiä ja marinoimattomia raaka-aineita. Ravintolassa voi pyytää vähäsuolaisempia ruokia.
3. Murot ja myslit
Piilosuolaa löytyy myös monen yllätykseksi aamiaismuroista ja mysleistä.
– Näissä ei maistu suola, mutta sisältävät sitä usein todella paljon, Pusa sanoo.
4. Kahvileivät, pullat
Pusa sanoo, että erilaisten kahvileivät ja pullat sisältävät yllättävän paljon suolaa. Niiden makeus saattaa peittää sen.
5. Mausteet, mausteseokset
– Ruuanvalmistukseen käytettävät mausteet ja mausteseokset sisältävät paljon suolaa.
6. Kastikkeet
– Jotkut käyttävät erilaisia kastikkeita antaakseen makua ruokaan.
Pusa sanookin esimerkiksi soijakastikkeiden, ketsuppien ja fondien sisältävän reilusti suolaa.
Muista Sydänmerkki
Vähäsuolaisten tuotteiden valintaan on olemassa yksi hyvä käytännön vinkki.
– Tuotteisiin merkitty Sydänmerkki auttaa valitsemaan tuoteryhmistä suolankin kannalta parempia vaihtoehtoja, Pusa neuvoo.
Studio55.fi/Annimari Pasanen
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää