Näin saat verenpaineesi laskemaan
Korkean tai kohonneen verenpaineen syyt löytyvät usein elämäntavoista tai perintötekijöistä, mutta verenpaine voi nousta myös iän myötä. Kuopion yliopistollisen sairaalan dosentti Seppo Lehto muistuttaa, että jokaisen työikäisen tulisi tietää oma verenpaineensa.
Omaan verenpaineeseensa voi vaikuttaa arjen valinnoilla. Reilusti suolatun margariinin ja leivän sijaan tulisi käyttää vähäsuolaisempia versioita, ja ruoanlaitossa suolasirottimen käyttöä pitäisi hillitä. Liiallisen suolankäytön lisäksi ylipaino, runsas alkoholinkäyttö sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus kohottavat verenpainetta.
– Paras olisi, jos liikkuisi päivittäin. Hyötyliikunta on hyvä liikunnan muoto. Viikossa liikuntaa pitäisi saada vähintään kolme kertaa niin, että pieni hiki tulisi pintaan, Seppo Lehto neuvoo.
Viikoittainen urakka voi tulla täyteen huomaamatta, jos hyödyntää esimerkiksi työmatkoja liikkumiseen. Kävely ja pyöräily ovat Lehdon mukaan oikein hyviä liikuntamuotoja.
Mikäli verenpaineen kohoaminen johtuu perintötekijöistä, perusasioiden tulisi olla kunnossa. Normaalin painon ja terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi tulisi välttää vaaratekijöitä.
– Silloin ei pitäisi esimerkiksi tupakoida, Lehto neuvoo.
Oireeton, muttei vaaraton
Mistä sitten tietää, että oma verenpaine on kohonnut? Lehdon mukaan kohonneen verenpaineen oireet ovat vähäisiä. Oireiden vähäisyys ei kuitenkaan tarkoita sitä, että verenpaineen kohoaminen olisi vaaratonta – päinvastoin.
– Kohonnut verenpaine kuormittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, etenkin sydäntä. Korkean verenpaineen myötä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa. Myös aivohalvauksen, sydäninfarktin ja sydämen vajaatoiminnan riski on suurempi.
Lisäksi kohonneen verenpaineen on todettu olevan vaaraksi munuaisille ja myös muistihäiriöiden kehittymisestä on viitteitä.
Mittaus vähintään kerran vuodessa
Vaikka tietoisuus kohonneen verenpaineen vaaroista on lisääntynyt, silti liian harva tietää oman verenpaineensa. Lehdon mukaan jokaisen työikäisen tulisi tietää omat lukemansa, mutta niin ei tutkimusten mukaan valitettavasti ole.
– 35–64-vuotiaden miesten kertamittamittauksessa noin puolella oli koholla oleva verenpaine. Vain puolet heistä oli tietoisia siitä, että heidän verenpaineensa oli koholla.
Lehdon mukaan verenpaineen mittauttaminen onnistuu parhaiten työterveystarkastuksen yhteydessä. Mikäli ei ole työelämässä, verenpaine olisi hyvä mittauttaa suunnilleen kerran vuodessa, jos on muutoin terve.
Uusimmat
-
16:59
Nato lähettää lisäjoukkoja Kosovoon
-
16:51
Promoottori vihjasi nyrkkeilyn supertähtien huippuottelun mahdollisuudesta
-
16:47
Nämä tahot voivat olla Moskovan iskujen takana, arvioi Jarmo Lindberg: "Jos kyseessä on separatistijoukko, on Venäjällä käsissään uudenlainen ongelma"
-
16:32
Juristi käytti ChatGPT:tä oikeusjutussa – tekoäly viilasi huolella linssiin
-
16:24
SM-liigaseuran toimitusjohtaja irtisanoutunut tehtävästään
-
16:15
Benedict Cumberbatchin kotiin hyökkäsi mies kalaveitsen kanssa – sai teostaan sakkoja ja lähestymiskiellon
-
16:00
Iltalehden avustajan Ukraina-uutisoinnissa epäselvyyksiä – kymmeniä artikkeleita poistettiin verkkosivuilta
-
15:57
Lionel Messi jätti arvokkaan tilaisuuden väliin – nautiskeli samaan aikaan megabändistä Barcelonassa
-
15:53
Mies valeli avovaimonsa exän ulko-oven sytytysnesteellä ja tuikkasi tuleen – murhan yritys vaaransi kerrostalon muutkin asukkaat
-
15:39
Juventus välttää uudet pistemenetykset – suostuu maksamaan sakot väärinkäytösepäilystä
-
15:35
Pääkaupunkiseudulla jyllää HIV-epidemia – Asiantuntija: Testausta tulee tehostaa
-
15:30
Asuntojen hintojen alamäki jatkui huhtikuussa – kauppojen määrä supistui kolmanneksella
-
15:19
Yhdysvaltalaisyhtiö suunnittelee Suomeen kolmea vihreän vedyn tuotantolaitosta – työllistävät suoraan 1 000 henkilöä
-
15:14
Valioliigan sensaationousijan kapteeni edelleen sairaalassa – valmentajalta lisätietoja tilasta
-
15:02
Pitääkö olla huolissaan -ohjelma loppuu – näin Jenni Pääskysaari herkistyy viimeisessä loppujuonnossaan
-
15:01
Lääkäri varoittaa: Etenkin nuorten naisten kiinnitettävä huomiota auringolta suojautumiseen – naiskromosomi taustalla suurempaan melanoomariskiin?
-
14:45
MM-jääkiekolla uskomaton suosio – näin valtava osuus suomalaisista seurasi kotiturnausta
-
14:16
Wagner-pomo Prigozhin raivoaa Venäjän puolustusministeriölle Moskovan väitetyistä drone-iskuista – MTV seuraa sotaa
-
13:59
Iloinen juhlakuva julki! Salkkarit-työryhmä juhlisti kevätkauden kuvausten päättymistä sankoin joukoin
-
13:49
Yksityisen sosiaalipalvelualan järjestöt jatkoivat ylityökieltoa ja antoivat lakkovaroituksen
-
Lataa lisää