Pitäisikö kuntopyörällä polkea tai juoksumatolla hölkätä ennen vai jälkeen voimaharjoittelun? Vastaus riippuu siitä, mitä treenillään tavoittelee.
Voimaharjoittelu auttaa rasvanpoltossa ja aerobinen liikunta tekee hyvää sydämelle. Monet ihmiset yhdistävät liikuntamuodot salille mennessään, mutta sillä, kummalla liikuntamuodolla treeninsä aloittaa, voi olla merkitystä kuntoilijan tavoitteiden saavuttamisessa.
Kun salilla siis miettii, harjoittaako ensin aerobista kuntoaan vai hypätäkö suoraan painojen kimppuun, kannattaa pohtia sitä, mitä treeniltään toivoo.
Tavoitteena enemmän voimaa ja rasvan polttaminen
Mikäli kuntoilun tavoitteena on kasvattaa voimaa ja lihaksia, kannattaa aerobinen liikunta suorittaa vasta voimaharjoittelun jälkeen. Painojen nostelu on nimittäin rankkaa, eivätkä ihmisen voimat välttämättä riitä liikkeiden tekemiseen oikeaoppisesti, jos ennen voimaharjoittelua on rehkinyt juoksumatolla.
Tutkimustulokset tukevat tätä käsitystä. Vuonna 2015 julkaistussa brasilialaistutkimuksessa havaittiin, että juokseminen tai pyöräileminen ennen voimaharjoittelua vähensi saatujen toistojen määrää verrattuna siihen, jos ihminen olisi tehnyt vain voimaharjoittelua. Myös vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoitteluun vaadittava lihasvoima heikentyi juoksumatolla juoksemisen jälkeen.
Aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen on hyväksi silloinkin, jos ihmisen tavoitteena on polttaa rasvaa. Medicine and Science in Sports and Exercise -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen polttaa enemmän rasvaa kuin jos harjoittelumuodot tehtäisiin toisin päin.
