Aerobista liikuntaa ennen vai jälkeen salitreenin? Näin valinta vaikuttaa vartaloosi
Pitäisikö kuntopyörällä polkea tai juoksumatolla hölkätä ennen vai jälkeen voimaharjoittelun? Vastaus riippuu siitä, mitä treenillään tavoittelee.
Voimaharjoittelu auttaa rasvanpoltossa ja aerobinen liikunta tekee hyvää sydämelle. Monet ihmiset yhdistävät liikuntamuodot salille mennessään, mutta sillä, kummalla liikuntamuodolla treeninsä aloittaa, voi olla merkitystä kuntoilijan tavoitteiden saavuttamisessa.
Kun salilla siis miettii, harjoittaako ensin aerobista kuntoaan vai hypätäkö suoraan painojen kimppuun, kannattaa pohtia sitä, mitä treeniltään toivoo.
Tavoitteena enemmän voimaa ja rasvan polttaminen
Mikäli kuntoilun tavoitteena on kasvattaa voimaa ja lihaksia, kannattaa aerobinen liikunta suorittaa vasta voimaharjoittelun jälkeen. Painojen nostelu on nimittäin rankkaa, eivätkä ihmisen voimat välttämättä riitä liikkeiden tekemiseen oikeaoppisesti, jos ennen voimaharjoittelua on rehkinyt juoksumatolla.
Tutkimustulokset tukevat tätä käsitystä. Vuonna 2015 julkaistussa brasilialaistutkimuksessa havaittiin, että juokseminen tai pyöräileminen ennen voimaharjoittelua vähensi saatujen toistojen määrää verrattuna siihen, jos ihminen olisi tehnyt vain voimaharjoittelua. Myös vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoitteluun vaadittava lihasvoima heikentyi juoksumatolla juoksemisen jälkeen.
Aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen on hyväksi silloinkin, jos ihmisen tavoitteena on polttaa rasvaa. Medicine and Science in Sports and Exercise -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen polttaa enemmän rasvaa kuin jos harjoittelumuodot tehtäisiin toisin päin.
Tavoitteena kunnon ylläpitäminen ja laihtuminen
Aerobinen liikunta ennen voimaharjoittelua sopii erityisesti ihmisille, joilla tavoitteena on vain ylläpitää kuntoaan. Kuntopyörällä polkeminen tai juoksumatolla hölkkääminen tuovat hikeä pintaan ja valmistelevat kehoa voimaharjoitteluun.
Aerobinen treeni ennen voimaharjoittelua voi auttaa myös laihtumaan. Esimerkiksi hölkkääminen juoksumatolla nostaa elimistön lämpötilaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tämän vuoksi elimistö kuluttaa enemmän kaloreita koko treenin ajan.
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.
Lähteet: Women's Health, Huffington Post
Uusimmat
-
15:48
Älä anna takatalven hämätä: UV-säteilyltä kannattaa suojautua jo huhtikuussa – pilviselläkin säällä
-
15:47
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
15:42
Armand Duplantisilla poikkeuksellinen valmistautuminen ennen huimaa ME-hyppyä: "Ihan mustaa"
-
15:32
Motivaatio on vessapaperia eikä sitä pidä odotella, sanoo Fatima Witick: "Jos kävelee kymmenen minuuttia päivässä, se on 60 tuntia vuodessa"
-
15:32
Hallituksen leikkaukset vertautuvat lamavuosien toimiin, mutta romuttavatko ne koko hyvinvointiyhteiskunnan? Tutkija vastaa
-
15:32
Myrkytyksiä, psykoottista käytöstä, hädänalaisia ihmisiä vessoissa ja rappukäytävissä: Tämä voi olla sote-järjestöjen jättileikkausten seuraus
-
15:26
EK12: MM-rallin voittotaistossa huimia piirteitä, sateesta vielä jättimäinen käänne? MTV seuraa
-
15:18
Kreikan prinssi Nikolaos ja prinsessa Tatiana eroavat 14 vuoden liiton jälkeen
-
15:15
Lyhytkasvuinen Sanna kohtaa jatkuvasti ongelman, jota normaalipituinen ihminen ei tule edes ajatelleeksi: "Arvaa mitä mä näen?"
-
15:08
Konkaripoliisit MTV:lle: Viisi vuotta kateissa olleen Saara Arvan ruumiista voi löytyä vielä väkivallan merkkejä
-
15:02
Armand Duplantis jysäytti ME:n! Katso mahtihyppy tästä
-
15:01
Billundin lentokenttä Tanskassa evakuoitiin pommiuhan takia
-
14:50
Sébastien Ogier näpäytti luottotahoa – rallisuuruudelta erikoisratkaisu
-
14:16
Presidentti Stubbin kissa on kuollut
-
14:16
Kansaneläkkeiden maksu loppuu 25 000 ulkomailla asuvalta suomalaiselta – näin he jatkossa elävät
-
14:14
Irakin yöllisen räjähdyksen syytä tutkitaan – väitteitä hyökkäyksestä
-
14:14
Poliisi tutkii American Idol -tähti Mandisan kuolemaa – löytyi kotoaan
-
14:04
Tutkimus selvitti, kannattaako lihapihvi korvata kasvisversiolla
-
13:58
Yksi pako on ylitse muiden: Janne "Nacci" Tranberg teki kirjan vankilapaoista istuen itse kiven sisässä
-
13:48
Ferraria vastaan on tehty protesti! Meneekö lähtölista uusiksi?
-
Lataa lisää