Aerobista liikuntaa ennen vai jälkeen salitreenin? Näin valinta vaikuttaa vartaloosi
Pitäisikö kuntopyörällä polkea tai juoksumatolla hölkätä ennen vai jälkeen voimaharjoittelun? Vastaus riippuu siitä, mitä treenillään tavoittelee.
Voimaharjoittelu auttaa rasvanpoltossa ja aerobinen liikunta tekee hyvää sydämelle. Monet ihmiset yhdistävät liikuntamuodot salille mennessään, mutta sillä, kummalla liikuntamuodolla treeninsä aloittaa, voi olla merkitystä kuntoilijan tavoitteiden saavuttamisessa.
Kun salilla siis miettii, harjoittaako ensin aerobista kuntoaan vai hypätäkö suoraan painojen kimppuun, kannattaa pohtia sitä, mitä treeniltään toivoo.
Tavoitteena enemmän voimaa ja rasvan polttaminen
Mikäli kuntoilun tavoitteena on kasvattaa voimaa ja lihaksia, kannattaa aerobinen liikunta suorittaa vasta voimaharjoittelun jälkeen. Painojen nostelu on nimittäin rankkaa, eivätkä ihmisen voimat välttämättä riitä liikkeiden tekemiseen oikeaoppisesti, jos ennen voimaharjoittelua on rehkinyt juoksumatolla.
Tutkimustulokset tukevat tätä käsitystä. Vuonna 2015 julkaistussa brasilialaistutkimuksessa havaittiin, että juokseminen tai pyöräileminen ennen voimaharjoittelua vähensi saatujen toistojen määrää verrattuna siihen, jos ihminen olisi tehnyt vain voimaharjoittelua. Myös vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoitteluun vaadittava lihasvoima heikentyi juoksumatolla juoksemisen jälkeen.
Aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen on hyväksi silloinkin, jos ihmisen tavoitteena on polttaa rasvaa. Medicine and Science in Sports and Exercise -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen polttaa enemmän rasvaa kuin jos harjoittelumuodot tehtäisiin toisin päin.
Tavoitteena kunnon ylläpitäminen ja laihtuminen
Aerobinen liikunta ennen voimaharjoittelua sopii erityisesti ihmisille, joilla tavoitteena on vain ylläpitää kuntoaan. Kuntopyörällä polkeminen tai juoksumatolla hölkkääminen tuovat hikeä pintaan ja valmistelevat kehoa voimaharjoitteluun.
Aerobinen treeni ennen voimaharjoittelua voi auttaa myös laihtumaan. Esimerkiksi hölkkääminen juoksumatolla nostaa elimistön lämpötilaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tämän vuoksi elimistö kuluttaa enemmän kaloreita koko treenin ajan.
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.
Lähteet: Women's Health, Huffington Post
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää