Jos haluat nukkua yösi rauhassa, kannattaa iltaruokailuun kiinnittää huomiota.
Rasvaisten ja raskaiden ruokien nauttiminen saa helposti pyörimään lakanoissa, mutta epäterveelliset herkut eivät suinkaan ole ainoita öitä valvottavia ruokia. Health.com-sivuston mukaan myös monet terveellisenä pidetyt raaka-aineet voivat salakavalasti muuttaa yösi unettomiksi.
Jos haluat nukkua yösi hyvin, seuraavat raaka-aineet kannattaa jättää pois iltapalalta.
Yhdestä viipaleesta leivän päällä tuskin on haittaa, mutta harva nautiskelija tyytyy tähän määrään.
Ravitsemusterapeutti Maggie Moonin mukaan runsaasti tyydyttymätöntä rasvaa sisältävät juustot, kuten cheddar, sinihomejuusto tai parmesaani, ovat ruoansulatuksellesi todella kova pala. Jos käyt nukkumaan liian nopeasti juustojen nauttimisen jälkeen, seurauksena voi olla ikäviä happovaivoja tai närästystä.
Jos haluat nauttia juustoja mielin määrin, asiantuntija suosittelee tekemään sen viimeistään 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pala tummaa suklaata on monesti kaloripitoisia jälkiruokia parempi vaihtoehto, mutta harva tiedostaa, että tällä herkulla voi olla negatiivisia vaikutuksia yöuniesi ajatellen.
– Tumma suklaa voi olla polyfenoli-rikas herkku, mutta se sisältää myös yllättävän paljon kofeiinia. Moni välttelee kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai kofeiinipitoista teetä ennen nukkumaanmenoa, mutta aivan yhtä tärkeää on vältellä tätä piristysainetta sisältäviä ruokia, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista, Moon kertoo.
Suklaata ei kannata nauttia iltapäivän jälkeen, sillä kofeiinin vaikutus kestää kuudesta jopa kymmeneen tuntiin.
Liha sisältää runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia ja rautaa, mutta tätä herkkua kannattaa vältellä vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Proteiinia ja rasvaa sisältävä liha ei ole kovin helposti sulavaa herkkua, joten pihvit, hampurilaiset ja muut liharuoat kannattaa jättää pois ilta-aterialta.
Jos haluat taata hyvät yöunet, asiantuntija suosittelee vaihtamaan lihan vähärasvaiseen proteiiniin, kuten broileriin tai kalkkunaan.
Vihreä teejauhe matcha on trendiherkku, jota löytyy nykyisin monista tuotteista aina kekseistä smoothieisiin. Vihreä matcha-teejauhe antaa ruokiin ja juomiin paitsi kauniin värin, myös runsaasti antioksidantteja.
Tätä terveellistä raaka-ainetta käyttävien kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä vihreä tee sisältää lähes saman verran kofeiinia kuin kahvi. Kofeiinin lisäksi monet matchaa sisältävät välipalat sisältävät myös paljon piilosokeria, jolla on kofeiinin tavoin negatiivinen vaikutus unenlaatuun.
Matchan sijaan iltapalaksi kannattaa asiantuntijan mukaan kokeilla runsaasti terveellistä rasvaa, proteiinia ja antioksidantteja sisältäviä pistaasipähkinöitä.
Vaikka kinkkua tai salamia sisältävän voileivän syöminen saattaa tuntua hyvältä iltapalalta, korkean natriumpitoisuuden vuoksi nämä herkut voivat aiheuttaa turvotusta ja tehdä olosi epämukavaksi. Epämukavan olon lisäksi leikkeleet voivat janottaa ja saada sinut juomaan entistä enemmän. Tästä voi puolestaan seurata katkonaisia yöunia vessareissujen muodossa.
Jos olet herkkäuninen, kannattaa suolaa ja rasvaa sisältävät leikkeleet vaihtaa sulavampiin leivänpäällisiin, kuten maapähkinävoihin tai avokadoon.
Lähde: Health.com