Viisi tuttua ruokaa, jotka pilaavat yöunesi – näitä ei kannata syödä ennen nukkumaanmenoa
Jos haluat nukkua yösi rauhassa, kannattaa iltaruokailuun kiinnittää huomiota.
Rasvaisten ja raskaiden ruokien nauttiminen saa helposti pyörimään lakanoissa, mutta epäterveelliset herkut eivät suinkaan ole ainoita öitä valvottavia ruokia. Health.com-sivuston mukaan myös monet terveellisenä pidetyt raaka-aineet voivat salakavalasti muuttaa yösi unettomiksi.
Jos haluat nukkua yösi hyvin, seuraavat raaka-aineet kannattaa jättää pois iltapalalta.
1. Kovat juustot
Yhdestä viipaleesta leivän päällä tuskin on haittaa, mutta harva nautiskelija tyytyy tähän määrään.
Ravitsemusterapeutti Maggie Moonin mukaan runsaasti tyydyttymätöntä rasvaa sisältävät juustot, kuten cheddar, sinihomejuusto tai parmesaani, ovat ruoansulatuksellesi todella kova pala. Jos käyt nukkumaan liian nopeasti juustojen nauttimisen jälkeen, seurauksena voi olla ikäviä happovaivoja tai närästystä.
Jos haluat nauttia juustoja mielin määrin, asiantuntija suosittelee tekemään sen viimeistään 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Tumma suklaa
Pala tummaa suklaata on monesti kaloripitoisia jälkiruokia parempi vaihtoehto, mutta harva tiedostaa, että tällä herkulla voi olla negatiivisia vaikutuksia yöuniesi ajatellen.
– Tumma suklaa voi olla polyfenoli-rikas herkku, mutta se sisältää myös yllättävän paljon kofeiinia. Moni välttelee kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai kofeiinipitoista teetä ennen nukkumaanmenoa, mutta aivan yhtä tärkeää on vältellä tätä piristysainetta sisältäviä ruokia, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista, Moon kertoo.
Suklaata ei kannata nauttia iltapäivän jälkeen, sillä kofeiinin vaikutus kestää kuudesta jopa kymmeneen tuntiin.
3. Liharuoat
Liha sisältää runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia ja rautaa, mutta tätä herkkua kannattaa vältellä vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Proteiinia ja rasvaa sisältävä liha ei ole kovin helposti sulavaa herkkua, joten pihvit, hampurilaiset ja muut liharuoat kannattaa jättää pois ilta-aterialta.
Jos haluat taata hyvät yöunet, asiantuntija suosittelee vaihtamaan lihan vähärasvaiseen proteiiniin, kuten broileriin tai kalkkunaan.
4. Matcha
Vihreä teejauhe matcha on trendiherkku, jota löytyy nykyisin monista tuotteista aina kekseistä smoothieisiin. Vihreä matcha-teejauhe antaa ruokiin ja juomiin paitsi kauniin värin, myös runsaasti antioksidantteja.
Tätä terveellistä raaka-ainetta käyttävien kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä vihreä tee sisältää lähes saman verran kofeiinia kuin kahvi. Kofeiinin lisäksi monet matchaa sisältävät välipalat sisältävät myös paljon piilosokeria, jolla on kofeiinin tavoin negatiivinen vaikutus unenlaatuun.
Matchan sijaan iltapalaksi kannattaa asiantuntijan mukaan kokeilla runsaasti terveellistä rasvaa, proteiinia ja antioksidantteja sisältäviä pistaasipähkinöitä.
5. Leikkeleet
Vaikka kinkkua tai salamia sisältävän voileivän syöminen saattaa tuntua hyvältä iltapalalta, korkean natriumpitoisuuden vuoksi nämä herkut voivat aiheuttaa turvotusta ja tehdä olosi epämukavaksi. Epämukavan olon lisäksi leikkeleet voivat janottaa ja saada sinut juomaan entistä enemmän. Tästä voi puolestaan seurata katkonaisia yöunia vessareissujen muodossa.
Jos olet herkkäuninen, kannattaa suolaa ja rasvaa sisältävät leikkeleet vaihtaa sulavampiin leivänpäällisiin, kuten maapähkinävoihin tai avokadoon.
Lähde: Health.com
Aiheeseen liittyvää:
Makuja-videot
Parhaat ruokaohjelmat
-
MasterChef Suomi
MasterChef-keittiön valtaavat amatöörikokit! Satojen hakijoiden joukosta valitut, Suomen parhaat kotikokkaajat havittelevat liekinkuumaa MasterChef Suomi -arvonimeä ja 10.000 euron rahapalkintoa. Riittävätkö taidot kelloa vastaan kokatessa miellyttämään tuomaristoa? Uudella kaudella Kape Aihisen seuraksi tuomarikolmikkoon liittyy kaksi huippukokkia, Henri Alén sekä vaikuttavan kansainvälisen uran luonut Helena Puolakka.
Suosituimmat reseptit
-
Airfryer-munkit – Liisan helppo ohje pikamunkkeihin
-
Coleslaw á la Kari Aihinen
-
Piknikin pelastava pastasalaatti
-
Yhdessä astiassa: Juureksia ja broileria
-
Nopeat bebe-leivokset
-
Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
-
Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
-
Parsarisotto – täydellinen risotto Hans Välimäen ohjeella
-
Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
-
Nopeat kalkkunawrapit