Tällainen aamupala on kaikista terveellisin sydämelle

Vähärasvaista proteiinia aamiaispöytään

Lautasella kannattaa myös olla proteiinia. Se pitää olon kylläisenä aamun ajan.

Jalostetut lihavalmisteet kannattaa kuitenkin jättää väliin.

– Jalostettu liha, kuten pekoni ja makkara, sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. jotka molemmat edesauttavat kolesterolin kohoamista ja verenpainetautia. Ne ovat merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä, Darabant sanoo.

Ravitsemusterapeutti Mandy Enright suosittelee valitsemaan vähärasvaisia proteiininlähteitä. Nappaa mukaan vähärasvaiset liha- ja tai maitotuotevaihtoehdot tai kasvipohjaisia proteiineja, kuten papuja, pähkinöitä tai siemeniä.

Suolaa kannattaa käyttää maltillisesti.Shutterstock

Runsaasti kuitua

Sydänystävällinen aamiainen sisältää runsaasti kuitua. Kuitua saat esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta, pavuista, pähkinöistä ja siemenistä.

– Nämä elintarvikkeet on yhdistetty matalampaan verenpaineeseen, kolesterolin alentamiseen ja tulehduksen vähentämiseen. Ne auttavat myös painonhallinnassa, mikä on yhdistetty parempaan sydänterveyteen, Enright selittää.

Ravitsemusterapeutti Colleen Wysocki lisää tähän, että koska kuitu auttaa pitämään olon kylläisenä, on siitä hyötyä painonhallinnassa. 

Lue myös: Kalahuomio! Syöntisuositukset muuttuivat Suomessa

Omega-3-rasvahappoja

Sydäntä hellivä aamupala sisältää omega-3-rasvahappoja, joiden säännöllinen saanti on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin. Ne myös auttavat pitämään verenpaineen normaaleissa lukemissa.

Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat esimerkiksi rasvainen kala, kuten lohi, sekä saksanpähkinät, avokado ja pellavansiemenet.

Lue myös: Näkkileipä vai hapankorppu – kumpi on terveellisempää?

Vain vähän natriumia

Sydänystävällisessä ruokavaliossa on vain vähän natriumia. Suuri natriummäärä on yhdistetty kohonneeseen verenpaineeseen ja suurempaan sydänsairauksien riskiin.

Suolan kanssa kannattaa muistaa kohtuus. Ruokaan voi lisätä makua muilla mausteilla ja yrteillä.

Kokeile näitä

Suolaisen ruoan ystävän kannattaa kokeilla vaikkapa avokado-paahtoleipää pinaatilla ja keitetyllä kananmunalla höystettynä.

Makeaa aamupalaa kaipaavalle Eating Well suosittelee kaurapuuroa marjojen, pähkinöiden kera sekä lorauksella hunajaa.

Lue myös: Aamupalaksi puuroa? Patrik Borgilta tärkeä muistutus: "Jos aiotte syödä tämän aamiaisen, niin..."

Katso myös video: Millaista lounasruokaa arjessa kannattaa suosia?

9:25Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Englund.

Lue myös: Syötkö paljon sokeria? Näin se voi vaikuttaa biologiseen ikääsi

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähde:  Eating Well

• 22.9.07:46
  Ruoka

  Reijon aamupuuro on aikamoinen jytky: "Säilyy helposti kuusikin vuorokautta jääkaapissa"
• 11.8.07:42
  Ruoka

  Proteiinipitoinen aamu- tai välipala! Testaa Jarin supermarjasmoothie
• 5.8.07:44
  Ruoka

  Puuroa aamupalaksi? Patrik Borgilta tärkeä muistutus: "Jos aiotte syödä tämän aamiaisen, niin..."
• 25.6.10:50
  Ruoka

  Aamiainen ei enää kuulu hintaan Scandic-hotelleissa – nousevatko huonehinnat?
• 10.6.07:44
  Ruoka

  Tällaista aamupalaa hyvinvointivalmentaja suosittelee naisille: "Ei tarvitse olla dieetillä"
• Lataa lisää