Viisi helppoa tapaa vähentää stressiä
Lyhytkin rentoutuminen tekee yllättävän hyvää, mutta se unohtuu herkästi kiireen keskellä.
Tekosyyksi rentoutumisharjoituksista luistamiselle ei riitä enää se, ettet ehdi. Nämä viisi nopeaa rentoutumistapaa eivät vie aikaa kuin enintään 15 minuuttia.
1. Meditoi
Muutaman minuutin päivittäinen meditaatio auttaa ehkäisemään ahdistusta. Tutkimusten mukaan meditointi vaikuttaa aivojen hermoratoihin, jolloin siedät stressiä paremmin.
2. Hengitä syvään
Pidä muutaman minuutin tauko kaikesta ja keskity hengittämiseen. Istu suorassa, pidä silmät kiinni ja pidä kätesi vatsallasi. Vedä keuhkot täyteen ilmaa nenän kautta, pidätä hengitystäsi hetki ja hengitä ulos suun kautta. Amerikkalaisen psykologin Judith Tutinin mukaan syvään hengittäminen hidastaa sydämen sykettä ja laskee verenpainetta.
3. Ole läsnä
Tutin neuvoo, että olemalla läsnä ympäristössään ja käyttämällä aistejaan rentoutuu. Tuulenvire kasvoilla on aivan eri asia, kun keskityt siihen, mitä tunnet. Syödessäsi kiinnitä huomioita ruoan maun lisäksi myös sen rakenteeseen. Kireä olo helpottaa, kun käytät aistejasi monipuolisesti.
4. Ole sosiaalinen
Puhu ystäviesi sekä tuttaviesi kanssa ja jaa ajatuksiasi sosiaalisessa mediassa. Mitä enemmän olet tekemisissä ihmisten kanssa, sitä enemmän saatat saada uusia näkökulmia mielessäsi pyöriville ajatuksille.
5. Kääriydy lämpöiseen
Kiedo lämmin pyyhe tai kauratyyny hartioillesi kymmeneksi minuutiksi. Sulje silmäsi ja rentoudu. Poista kääre ja viimeistele rentoutuminen pilateksesta tutulla vaahtomuovirullalla tehdyllä hieronnalla.
Lähde: WebMD
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää