Mielenrauhan treeni: Näin voit meditoida helposti vaikka juoksumatolla
Tämän helpon meditaation ja mielenrauhan treenin voit tehdä vaikka juoksumatolla.
Päivän aikana on hyvä rauhoittua ja hiljentyä 10-30 minuutin ajaksi, mutta usein tuntuu, ettei meditaatio eli mietiskely sovi kiireiseen aikatauluun. Arkena pitäisi ehtiä työskennellä, hoitaa kotia ja pitää vielä kuntoakin yllä urheilemalla.
Madonna Gauldingin teos The Meditation Bible neuvoo miten saavutat mielenrauhan vaikka kuntosalin juoksumatolla. Kun opit rauhoittumaan ja vähentämään stressiä myös kuntoillessa, ei liikunnan sovittaminen aikatauluun kuormita mieltä keskellä hektistä arkea. Meditaatio myös avaa mielesi ja saa ajatuksen juoksemaan.
Valmistaudu näin: Mene kuntosalille rauhallisena aikana, jotta voit olla juoksumatolla niin pitkään kuin haluat, eikä ympärillä ole liikaa hälinää.
Vaihe 1: Ennen astumista juoksumatolle pysähdy hetkeksi, rauhoitu ja keskity meditaatioon. Aloita sen jälkeen harjoittelu hitaalla tahdilla. Kasvata nopeuttasi vauhtiin, jota voit juosta tai kävellä 30 minuutin ajan. Aseta harjoituksen kesto valmiiksi, mutta peitä kello esimerkiksi pyyhkeellä, jotta se ei vie huomiotasi.
Vaihe 2: Tarkkaile hengitystäsi. Laske kymmeneen ja aloita laskeminen sitten alusta. Keskitä kaikki energiasi päässälaskuun, äläkä anna muiden ajausten häiritä. Jos huomaat ajatustesi harhailevan, keskitä huomiosi uudelleen. Kun tunnet pystyväsi keskittymään tarpeeksi, voit lopettaa laskemisen ja seurata vain hengitystäsi.
Vaihe 3: Huomioi ja hyväksy kaikki tuntemukset, jotka saattavat nousta pintaan, mutta älä vie huomiotasi pois hengittämisen seuraamisesta. Anna ajatusten kulkea lävitsesi, älä takerru niihin.
Vaihe 4: Puolen tunnin kuluttua voit päättää meditaation ja pohdiskella tunnetko olosi erilaiseksi kuin normaalin kuntoilun jälkeen.
Kokeile myös Namaste-joogaa:
AVA / Leena Salo
Kuva: Shutterstock
Lähde: Daily Mail
Uusimmat
-
14:02
Hallituslähteet STT:lle: Suomessa tullaan irtisanomaan tuhansia virkamiehiä
-
14:00
Tapakouluttajan mukaan "ole oma itsesi" ei ole aina hyvä neuvo
-
13:59
Urheilupomon ero ei ratkaise HIFK:n ongelmia – Petteri Sihvoselta painava huomautus: "Toinen pää palaa vielä"
-
13:50
Konkarituottaja puhui törkeästi Sydney Sweeneystä – näyttelijä vastaa: "Häpeällistä"
-
13:46
Poliisi nappasi rikollisorganisaation jäseniä – epäillään lukuisista perämoottorivarkauksista
-
13:24
Suora lähetys: Työelämä- ja tasa-arvovaliokunta sai lakkolakimietintönsä valmiiksi
-
13:23
Yleisurheilun mitalisuosikin kausi ohi - ammentaa uskoa Kobe Bryantin sanoista
-
13:12
Mies poltti humalassa olleen uhrinsa elävältä etanolilla – tuomittiin elinkautiseen
-
13:09
EK4: Ott Tänakilta karua puhetta, Thierry Neuville aamun kunkku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
13:02
Rumaksi homoksi haukkumisesta yli 2000 euron sakot: Tuomio varusmiestä ivanneille ja kastelleille palvelustovereille
-
12:58
Mies kuristettiin kuoliaaksi asuntoonsa Helsingissä – syylliseksi katsottiin myöhemmin kuollut nainen: "Mahdollista"
-
12:50
Matti Vanhanen sai valtioneuvoksen arvonimen
-
12:40
THL:n Mika Salminen moittii hallituksen päätöstä: Monen potilaan tila voi huonontua
-
12:39
Pöllöraati kehysriihen tuloksista: "Pyörösaha-Petteri ja raivaussaha-Riikka pistivät heilumaan"
-
12:30
Onlyfansia tekevä Maajussi-Jani sai kysymyksen häpeästä – lataa takaisin: "Se, että olet aikuisviihteen tähti, ei tee susta huonompaa"
-
12:24
Savonlinnassa kolme kuolonuhria vaatineesta kolarista vaaditaan ehdotonta vankeutta – kuski kiistää ajaneensa autoa
-
12:14
Ahkerimmat, iloisimmat ja söpöimmät kesätyöläiset – karitsat aloittavat pian maisemanhoidon Helsingissä
-
12:06
Suora lähetys: Tuoreimmat tiedot Israelin ja Iranin räjähdysherkästä tilanteesta
-
12:00
Liigaviikko: Aaltonen, Savinainen ja Kontiola mainittu – liigafinaalien konkaritähdet nostettiin esiin kriittisessä valossa
-
11:55
Kirjeenvaihtajan kommentti: CIA:n johtajalta kylmäävä varoitus – Ukrainan kohtalo riippuu yhdestä Trumpia tukevasta republikaanista
-
Lataa lisää