Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Mielenrauhan treeni: Näin voit meditoida helposti vaikka juoksumatolla

Shutterstock
Julkaistu 03.09.2013 11:00(Päivitetty 03.09.2013 12:12)

Tämän helpon meditaation ja mielenrauhan treenin voit tehdä vaikka juoksumatolla.

Päivän aikana on hyvä rauhoittua ja hiljentyä 10-30 minuutin ajaksi, mutta usein tuntuu, ettei meditaatio eli mietiskely sovi kiireiseen aikatauluun. Arkena pitäisi ehtiä työskennellä, hoitaa kotia ja pitää vielä kuntoakin yllä urheilemalla.

Madonna Gauldingin teos The Meditation Bible neuvoo miten saavutat mielenrauhan vaikka kuntosalin juoksumatolla. Kun opit rauhoittumaan ja vähentämään stressiä myös kuntoillessa, ei liikunnan sovittaminen aikatauluun kuormita mieltä keskellä hektistä arkea. Meditaatio myös avaa mielesi ja saa ajatuksen juoksemaan.

Valmistaudu näin: Mene kuntosalille rauhallisena aikana, jotta voit olla juoksumatolla niin pitkään kuin haluat, eikä ympärillä ole liikaa hälinää.

Vaihe 1: Ennen astumista juoksumatolle pysähdy hetkeksi, rauhoitu ja keskity meditaatioon. Aloita sen jälkeen harjoittelu hitaalla tahdilla. Kasvata nopeuttasi vauhtiin, jota voit juosta tai kävellä 30 minuutin ajan. Aseta harjoituksen kesto valmiiksi, mutta peitä kello esimerkiksi pyyhkeellä, jotta se ei vie huomiotasi.

Vaihe 2: Tarkkaile hengitystäsi. Laske kymmeneen ja aloita laskeminen sitten alusta. Keskitä kaikki energiasi päässälaskuun, äläkä anna muiden ajausten häiritä. Jos huomaat ajatustesi harhailevan, keskitä huomiosi uudelleen. Kun tunnet pystyväsi keskittymään tarpeeksi, voit lopettaa laskemisen ja seurata vain hengitystäsi.

Vaihe 3: Huomioi ja hyväksy kaikki tuntemukset, jotka saattavat nousta pintaan, mutta älä vie huomiotasi pois hengittämisen seuraamisesta. Anna ajatusten kulkea lävitsesi, älä takerru niihin.

Vaihe 4: Puolen tunnin kuluttua voit päättää meditaation ja pohdiskella tunnetko olosi erilaiseksi kuin normaalin kuntoilun jälkeen.

Kokeile myös Namaste-joogaa:

Katsomo-videon id

AVA / Leena Salo

Kuva: Shutterstock

Lähde: Daily Mail

Lisää aiheesta:

Oletko jatkuvasti poikki työviikon päätteeksi? Nappaa vinkit, joiden avulla lisäät onnellisuuttasi arjessa: "Merkittävä ero jaksamisesi kannalta"Kesä tulee, oletko valmis? Näin aloitat lenkkeilyn ja vältyt turhilta loukkaantumisiltaAsiantuntija väittää: Tarvitset vain kaksi liikettä päästäksesi elämäsi kuntoonVoiko sovelluksen avulla löytää mielenrauhan? MTV testasi kolme rentoutussovellustaPaljonko ylimääräistä aikaa sinulla on? Paranna elämääsi 3, 5 tai 10 minuutissaSuurin osa ajatuksistasi on merkityksettömiä – näin saat lisää keskittymiskykyä
Lifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Lifestyle
  • 10:29
    Ruoka

    Lyömätön terveyspommi, jota kannattaa nyt syödä: "Muutama päivässä riittää"

  • 09:15
    Takaisinvedot

    Älä hypi enää tällä hyppynarulla – Tukesilta varoitus

  • 08:19
    Koirat

    Kolme yllättävää faktaa koirien älykkyydestä – "Äärimmäisen vaikea nähdä koirasta"

  • 07:46
    Ruoka

    Sipuli kannattaakin pilkkoa näin – mullistavaa!

  • 06:31
    Nettiporno

    Miten kumppanin pornon katseluun tulisi suhtautua? "Voitaisiin nähdä enemmän mahdollisuutena"