Unenpuute ei ole ainoa asia, joka laskee energiatasoasi. Muuta arjen rutiinejasi ollaksesi virkeämpi ja jaksaaksesi paremmin.
Millaiset arkiset asiat tekevät sinut väsyneeksi? Muuta seuraavia tapojasi ja pysy päivisin energisempänä.
Et liiku, kun tunnet itsesi väsyneeksi
Raskaan työpäivän jälkeen saatat tuntea olosi niin väsyneeksi, että jätät illan jumppatunnin väliin. Tämä kuitenkin tekee sinusta tutkijoiden mukaan entistä väsyneemmän.
Georgian yliopiston tutkimuksessa istumatyötä tekevät terveet aikuiset alkoivat liikkumaan kolmesti viikossa 20 minuutin ajan. Kuuden viikon liikkumisen jälkeen he kertoivat tuntevansa itsensä virkeimmiksi ja energisimmiksi.
Säännöllinen liikunta lisää voimiasi ja kestävyyttäsi, parantaa hapenottokykyäsi, ja sen ansiosta happi ja muut ravintoaineet kulkeutuvat nopeammin kudoksiisi. Joten seuraavan kerran kun tunnet houkutusta jäädä sohvalle makoilemaan, lähde edes lyhyelle kävelylenkille – et tule katumaan päätöstäsi.
Juot liian vähän vettä
Jopa hyvin lievä nestehukka vie veronsa energiatasostamme. Elimistön kuivuminen ja nestehukka aiheuttavaa veren määrän vähenemistä, joka paksuntaa verta. Tämän vuoksi sydämesi ei pysty pumppaamaan verta yhtä tehokkaasti kuin normaalitilassa, jolloin ravintoaineet ja happi pääsevät lihaksiisi ja elimiisi hitaammin.
Pysyt pirteänä kahvin avulla
Päivän aloittaminen kahvilla ei ole paha juttu, tutkimusten mukaan kolme kuppia kahvissa tekee hyvää terveydellesi. Jos kuitenkin lipität kahvia jatkuvasti pitkin päivää, voi kahvin kofeiini häiritä vakavasti unirytmiäsi.