Vatsalihasrutistukset ovat suosittu tapa treenata keskivartaloa, mutta moni tekee liikkeen väärin.
Vatsalihasrutistukset ovat tuttu liike tiukasta pyykkilautavatsasta haaveileville. Rehkiessään on kuitenkin helppo sortua virheisiin, jotka voivat johtaa esimerkiksi niskan kipeytymiseen.
– Ne [vatsalihasrutistukset] ovat yksi yleisimmistä liikkeistä, joita tehdään väärin, personal trainer Stephanie Mansour sanoo TODAY-sivustolla.
Samaa mieltä on Live Strong -sivuston haastattelema fysioterapeutti Sam Becourtney.
Vatsalihasirutistuksessa maataan selällään polvet koukistettuina ja nostetaan ylävartaloa kohottamalla hartioita – alaselkä pysyy koko ajan alustassa. Kädet pidetään niskan takana, sivulla tai rinnan päällä. Tyypillinen moka sattuu, kun kädet ovat niskan takana ja päätä nostetaan liikaa eteenpäin.
Pään nostaminen käsillä liian ylös voi kostautua kipuina ja vammoina niskan alueella. Käsien sijaan ylävartaloa tulisi nostaa keskivartalon lihasten avulla. Virheellinen tekniikka paitsi rasittaa kroppaa myös tekee rutistuksesta tarpeettoman, kun vatsalihakset eivät saa treeniä.
Treenaa koko kroppa nopeasti kahvakuulalla – katso helpot ohjet videolta! Juttu jatkuu videon alla.
