Vatsalihasrutistukset ovat suosittu tapa treenata keskivartaloa, mutta moni tekee liikkeen väärin.
Vatsalihasrutistukset ovat tuttu liike tiukasta pyykkilautavatsasta haaveileville. Rehkiessään on kuitenkin helppo sortua virheisiin, jotka voivat johtaa esimerkiksi niskan kipeytymiseen.
– Ne [vatsalihasrutistukset] ovat yksi yleisimmistä liikkeistä, joita tehdään väärin, personal trainer Stephanie Mansour sanoo TODAY-sivustolla.
Samaa mieltä on Live Strong -sivuston haastattelema fysioterapeutti Sam Becourtney.
Vatsalihasirutistuksessa maataan selällään polvet koukistettuina ja nostetaan ylävartaloa kohottamalla hartioita – alaselkä pysyy koko ajan alustassa. Kädet pidetään niskan takana, sivulla tai rinnan päällä. Tyypillinen moka sattuu, kun kädet ovat niskan takana ja päätä nostetaan liikaa eteenpäin.
Pään nostaminen käsillä liian ylös voi kostautua kipuina ja vammoina niskan alueella. Käsien sijaan ylävartaloa tulisi nostaa keskivartalon lihasten avulla. Virheellinen tekniikka paitsi rasittaa kroppaa myös tekee rutistuksesta tarpeettoman, kun vatsalihakset eivät saa treeniä.
Treenaa koko kroppa nopeasti kahvakuulalla – katso helpot ohjet videolta! Juttu jatkuu videon alla.
Näin teet vatsalihasrutistuksen oikein
Oikeaoppisen rutistuksen tehdäkseen kannattaa ensin löytää yhteys vatsalihaksiinsa. Mansour kehottaa vetämään napaa kohti selkärankaa, jolloin alaselkä pysyy kiinni lattiassa.
Ylävartaloa nostetaan ylös vatsalihaksia rutistamalla, sormenpäät lepäävät kevyesti pään takana ja kyynärpäät osoittavat sivuille. Alas laskeudutaan rauhallisesti ja liike toistetaan hallitusti.
Välttääkseen pään liiallisesta nousemisesta aiheutuvat niskakivut leukaa voi hieman työntää taaksepäin rutistusta tehdessään.
Alaselkä kipeänä? Kokeile tätä somessa villitsevää asentoa!
Lähteet: TODAY, Live Strong
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää