Vaikuttaako HIIT-treeni liian hankalalta? Uusi trendi on HIIPA – ja se on paljon helpompaa
HIIPA muodostuu sanoista high-intensity incidental physical activity, siis korkean intensiteetin satunnainen fyysinen aktiivisuus. Se on kuin HIIT, mutta helpompaa!
Korkean intensiteetin HIIT-treeniä on kehuttu jo pitkään. Nyt sen rinnalle on saatu uusi ehdokas, tehokkaaksi mainostettu HIIPA.
HIIT-treeniin kuuluu lyhyitä treenipyrähdyksiä, jotka tehdään täydellä teholla; treenipyrähdyksien välillä pidetään taukoa. British Journal of Sports Medicinessä julkaistun selvityksen mukaan HIIT kannattaisi kuitenkin ottaa osaksi arkea. Näin siitä muodostuu HIIPA-treeni, uutisoi Medical Daily.
HIITin perusteita tavalla, joka sopii kaikille
HIIPA muodostuu sanoista high-intensity incidental physical activity, siis korkean intensiteetin satunnainen fyysinen aktiivisuus. Siinä käytetään HIITin perusteita tavalla, joka sopii kaikille.
HIIPAa voisi harjoittaa esimerkiksi kiipeämällä kahvitauon aikana portaita kovaa vauhtia tai kävelemällä tapaamiseen mennessään osan matkasta erityisen rivakasti.
Ei vaadi aikaa, rahaa eikä varusteita
– HIIPAn ja arkisten, joka tapauksessa tekemiemme aktiviteettien käyttämisen kauneus on siinä, että se on paljon realistisempaa ja saavutettavissa useammille ihmisille, kertoo Sydneyn yliopistossa työskentelevä Emmanuel Stamatakis.
HIIPA ei vaadi rahaa eikä varusteita. Se sopii myös ylipainoisille tai iäkkäille.
– HIIPAn vaatima ajallinen sitoutuminen on melkein nolla minuuttia päivässä, ja ihmiset voisivat säästää vielä enemmän aikaa, jos heidän HIIPAnsa sisältää lyhyitä kävelysprinttejä tai jos he kävelevät portaat sen sijaan, että odottavat hissiä.
Lähteet: Medicaldaily.com, Dx.doi.org
Uusimmat
-
00:31
Vanhassa vara parempi? Ranskan ensimmäisen maailmansodan kypärä peittosi modernin jenkkisuojuksen räjähdystestissä
-
23:54
Lasten ääntelevä lelu aiheutti turhan pelastustehtävän Lopella
-
23:52
Hurjaa Mestarien liigan historiaa! Ihmeteini kuritti PSG:tä hävyttömästi – Liverpoolille kirpaiseva tappio
-
23:43
Venäjä kieltää koronaviruksen takia maahantulon kaikilta kiinalaisilta
-
23:23
Vladimir Putin erotti neuvonantajansa Vladislav Surkovin – vastasi Ukraina-politiikasta
-
22:43
Puuma hyökkäsi 6-vuotiaan tytön kimppuun luonnonpuistossa – alue on toistaiseksi suljettu
-
22:43
Lähde: F1-sarja suunnittelee poikkeavaa ratkaisua siirretyn kisan kohdalla
-
22:18
Hallitsevalle mestarille shokkialku! Atletico Madrid järkytti Liverpoolia heti kättelyssä
-
22:10
Kuntotarkastus paljasti puistattavan yllätyksen Floridassa: Talon alta löytyi useita 1960-luvulta peräisin olevia purkkeja, jotka sisälsivät ihmisten kieliä ja muita ruumiinosia
-
22:08
Janni Hussi ja Joel Harkimo muistelevat podcastissaan suhteensa alkutaivalta – paljastavat syyn sille, miksi päätyivät yhteen: "Tähän syöttiin tartuit"
-
22:04
HSK toimitti Taitoluisteluliiton vaatiman raportin – kohuvalmentaja Mirjami Penttinen yhä hyllytettynä
-
21:48
Joka vuosi 2,5 miljoonaa asukasta lisää! Egyptistä tuli 100 miljoonan ihmisen kansa – presidentti pitää hurjaa väestönkasvua jopa terrorismin veroisena ongelmana
-
21:39
Hulvaton pakovideo tallentui valvontakameroihin – koira pääsi ulos häkistään ja järjesti samalla myös kaverinsa vapauteen
-
21:22
Patrik Laineelle uusi joukkuetoveri – Winnipeg teki vaihtokaupan NHL:ssä
-
21:15
Voiko leveämpää hymyä ollakaan? Prinsessa Estelle, 7, innostui silminnähden päästessään kokeilemaan erikoista soitinta
-
21:08
Murhatun pääministeri Olof Palmen poika ilahtui yllätysuutisesta – asiantuntija yllättyi paljastuksesta: "Lipsahtiko se vain ulos?"
-
20:52
Rajusti kaavittu Pelicans yritti tehdä kiusaa Liigassa – iso ongelma pilasi kaiken
-
20:46
Petter Northug löi rahoiksi Therese Johaugilla – norjalaistähti tyrmistyi kuultuaan muhkeasta vetovoitosta
-
20:45
Mekaanisen metsäteollisuuden työriitaan ei löytynyt sopua – lakot jatkuvat
-
20:37
Nukutko kumppanisi paidan kanssa tämän poissaollessa? Toimit täysin oikein – suotuisa vaikutus uneen
-
Lataa lisää