Vaikuttaako HIIT-treeni liian hankalalta? Uusi trendi on HIIPA – ja se on paljon helpompaa
HIIPA muodostuu sanoista high-intensity incidental physical activity, siis korkean intensiteetin satunnainen fyysinen aktiivisuus. Se on kuin HIIT, mutta helpompaa!
Korkean intensiteetin HIIT-treeniä on kehuttu jo pitkään. Nyt sen rinnalle on saatu uusi ehdokas, tehokkaaksi mainostettu HIIPA.
HIIT-treeniin kuuluu lyhyitä treenipyrähdyksiä, jotka tehdään täydellä teholla; treenipyrähdyksien välillä pidetään taukoa. British Journal of Sports Medicinessä julkaistun selvityksen mukaan HIIT kannattaisi kuitenkin ottaa osaksi arkea. Näin siitä muodostuu HIIPA-treeni, uutisoi Medical Daily.
HIITin perusteita tavalla, joka sopii kaikille
HIIPA muodostuu sanoista high-intensity incidental physical activity, siis korkean intensiteetin satunnainen fyysinen aktiivisuus. Siinä käytetään HIITin perusteita tavalla, joka sopii kaikille.
HIIPAa voisi harjoittaa esimerkiksi kiipeämällä kahvitauon aikana portaita kovaa vauhtia tai kävelemällä tapaamiseen mennessään osan matkasta erityisen rivakasti.
Ei vaadi aikaa, rahaa eikä varusteita
– HIIPAn ja arkisten, joka tapauksessa tekemiemme aktiviteettien käyttämisen kauneus on siinä, että se on paljon realistisempaa ja saavutettavissa useammille ihmisille, kertoo Sydneyn yliopistossa työskentelevä Emmanuel Stamatakis.
HIIPA ei vaadi rahaa eikä varusteita. Se sopii myös ylipainoisille tai iäkkäille.
– HIIPAn vaatima ajallinen sitoutuminen on melkein nolla minuuttia päivässä, ja ihmiset voisivat säästää vielä enemmän aikaa, jos heidän HIIPAnsa sisältää lyhyitä kävelysprinttejä tai jos he kävelevät portaat sen sijaan, että odottavat hissiä.
Lähteet: Medicaldaily.com, Dx.doi.org
Uusimmat
-
07:24
Tarkkuutta liikenteeseen myös loppuviikon ajaksi, ohjeistaa Markus Mäntykannas – "Ajokeli voi olla lumenpöpperöinen"
-
07:01
SM-liigajoukkue kutsui poliisin paikalle oikeudenkäyntiin – perinnetapa näytti hilpeällä tavalla voimansa tänä syksynä
-
06:57
Räväkästi NHL:ssä aloittaneella suomalaiskomeetalla kirpeä pakkasyö – Aleksander Barkov palasi sairastuvalta pisteille
-
06:36
Perun syrjäytetty presidentti määrättiin tutkintavankeuteen – Meksiko on valmis tarjoamaan turvapaikkaa
-
06:33
Lionel Messin pysäyttämiseksi erityisen suunnitelman laatinut valmentajavelho varasti show'n – tähtipelaajan pokka petti vieressä täysin
-
06:31
Eikö mikään ole enää pyhää? Ikoninen Corvette-nimi halutaan lätkäistä trendiauton takalistoon
-
06:22
Lapsiasiavaltuutettu MTV Uutisille: Jos Suomi haluaa toimintakykyisiä aikuisia, nyt on panostettava lapsiin ja nuoriin
-
06:10
Lahdessa kaatui rikkihapporekka, vaarallinen kaasu ei aiheuta enää vaaraa – kaistoja poikki pitkälle aamuun
-
06:08
Tämän kohutaklauksen jälkeen alkoi vaarallinen tapahtumasarja – SM-liigan toimintatavat saavat asiantuntijan pelkäämään pelaajien puolesta: "Suden hetki"
-
06:06
Valetunnustus Vantaan lehdenjakajan murhassa antoi malliesimerkin, miksei poliisi kerro tapauksesta kaikkea – "Tunnustus ei pelkästään riitä"
-
05:57
Onko tässä Suomen kovin jouluttaja? Kimmon kotona on noin 2 500 joulukoristetta: "Ei näitä voi olla koskaan liikaa"
-
05:45
YK pyytää lisää rahaa koleran taltuttamiseen Haitissa – jo lähes 300 kuollut
-
05:36
Twitteristä irtisanotut ovat haastaneet Elon Muskin yhtiön oikeuteen
-
05:26
Ulkoministeri Pekka Haavisto tapaa tänään YK:n pääsihteerin Antonio Guterresin
-
05:00
MT: Olli Rehnin suosio romahti – nyt suosituin presidentiksi on Pekka Haavisto
-
22:56
Jukka Rautakorvelta ylistykset, Severi Lahtinen kruunasi iltansa huimaan show'hun – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:49
MM-luotsille kovaa kritiikkiä ex-valmennettavalta – vastasi nyt hilpeällä kuitilla: "Nyt me suutelemme toisiamme suulle"
-
22:29
Apulaispormestari Arhinmäen ulkonäköä pilkattiin, kertoo nyt vuosia vaivanneesta taudista: "Tämä on minulle jokapäiväistä"
-
22:17
Putin puhuu videolla kuohuviinilasi kädessä kansanmurhasta – Voiteliko viini presidentin kielenkannat?