Uusi suositus: Enemmän D-vitamiinia, mutta ei pilleritolkulla
Suositeltu D-vitamiinimäärä nousee Suomen uusissa ravitsemussuosituksissa.
Uusi D-vitamiinin saantisuositus on yli 2-vuotiaille lapsille, nuorille ja aikuisille 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Yli 75-vuotiaille suositellaan kaksinkertaista määrää eli 20 mikrogrammaa vuorokaudessa.
D-vitamiinin saaminen on tärkeää esimerkiksi luustolle ja lihasten toiminnalle, muistuttaa Helsingin yliopiston elintarvike- ja ympäristötieteiden laitoksen professori Mikael Fogelholm.
"Meillä on aika paljon väestötutkimuksia, jotka yhdistävät niukan D-vitamiinin saannin esimerkiksi kohonneeseen kuolleisuuteen."
– Mitä iäkkäämmäksi tulee, sen tärkeämpää D-vitamiini on. Meillä on kasvavaa näyttöä sitä, että aikaisemmat suositukset ovat olleet terveyden kannalta riittämättömiä. Meillä on aika paljon väestötutkimuksia, jotka yhdistävät niukan D-vitamiinin saannin esimerkiksi kohonneeseen kuolleisuuteen.
Liika D-vitamiinin saaminen voi kuitenkin olla haitallista. D-vitamiinin saantisuositustakin nostettiin vain maltillisesti. Professori Fogelmholmin mukaan D-vitamiinin ottaminen purkista on ihan fiksu ratkaisu, mutta kohtuus pitää muistaa:
- Jos joku syö D-vitamiinia purkista, joku tällainen 20 mikrogrammaa vuorokaudessa, järkevää ruokaa ja ulkonaoloa. Siinä ei ainakaan ole mitään hätää, professori neuvoo.
Pelkästä ruoastakin pystyy hänen mukaansa kuitenkin saamaan riittävän määrän D-vitamiinia, sillä Suomessa D-vitaminoidaan maitotuotteita.
Uusissa ravintosuosituksissa puututaan myös muun muassa rasvojen laatuun. Kovien rasvoja tulisi korvata kasviöljyillä.
Kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa, mutta punaista lihaa ja lihavalmisteita suositellaan korkeintaan puoli kiloa viikossa ja niistäkin vähärasvaisia ja -suolaisia vaihtoehtoja.
Uusimmat
-
22:59
Loton miljoonat lähtivät jakoon! Tässä oikea rivi
-
22:25
Suomalaisheittäjä repäisi – kisasi eri lajeissa kahdella paikkakunnalla
-
22:21
Poliisi ottanut kiinni astalon kanssa riehuneen miehen Porin keskustassa
-
22:10
Oravat saattoivat tartuttaa keskiajalla briteille viheliäisen taudin
-
22:00
Erling Haaland ylsi tähän temppuun ensimmäisen kerran – maaleja paukkui solkenaan
-
21:50
Race Across the World Suomi -sarjan voittajat ovat selvillä: "Alussa yritimme aivan liikaa saada asioita selville"
-
21:48
Barcelona-konkarin rujo moka kostautui – Real Madrid on mestari
-
21:42
Markus Mäntykannas räväyttää: Säähän U-käännös! Mielenkiintoisin aika alkaa keskiviikkoiltana
-
21:22
Jesse Puljujärvi: Ymmärrän, jos minua ei valita MM-kisoihin
-
21:19
Mies uhkaili muita kirveellä julkisella rantasaunalla Helsingissä
-
21:14
Ruotsissa on nyt konkreettinen terrori-iskun uhka – tätä se tarkoittaa sinne matkustavalle
-
21:11
Karmiva hetki: Tulvavesi pyyhkäisi pelastettavat mukaansa Brasiliassa
-
21:07
Vaalimainoksia ripustanut saksalaismeppi piestiin sairaalakuntoon
-
21:01
Anya Taylor-Joy käänsi katseita punaisella matolla – metalliset piikit varastivat huomion
-
20:48
Näin kylmäävää oli sarjavainoajan toiminta Rovaniemellä – tuhansia puheluita päivässä vuosien ajan
-
20:40
Tänään ollut kevään lämpimin päivä – pian kylmenee jopa lumen ja rännän kera
-
20:31
Ällötysvaroitus! Kahvikoneesta paljastui selkäpiitä karmiva löytö Thaimaassa
-
20:04
Kommentti: Kuka hullu sanoisi Juuse Sarokselle ei? Leijonien MM-nippu odottaa viimeistä sinettiään
-
20:00
Oulussa kadonnut mies löytynyt: Poliisi kiittää ratkaisevista havainnoista
-
20:00
Osa suomalaisista euroviisufaneista jättää Malmön reissun väliin: "Kyllä jonkun verran täytyy katsoa selän taakse"
-
Lataa lisää