Uusi, positiivinen elämä alkaa nyt! Tee nämä harjoitukset

Omiin ajatuksiin ja omaan mielialaan on mahdollista vaikuttaa. On aika harjoitella hyvän mielen taitoja!

Toimi näin

1. Katso video. Videolla kirjailija Maaretta Tukiainen nostaa sinulle kortin, jossa on eräs hyvän mielen taito.
2. Lue, mitä kortissa lukee.
3. Mieti, miten kortti voisi koskettaa omaa elämääsi. Tuleeko siitä mieleen jokin tietty tilanne, ihminen, asia tai haaste?
4. Mieti, miten päiväsi voisi muuttua, jos kortin ajatus vaikuttaisi siihen?

Kokeile myös näitä harjoituksia!

Kiitollisuus

1. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa seuraavan ajan joka päivä.
2. Kirjoita kolme konkreettista asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt. Mitä ne ovat? Kirjaa, miksi olet niistä kiitollinen.
3. Pysähdy hetkeksi ajattelemaan kirjoittamiasi asioita. Anna niistä kumpuavan hyvän olon tunteen laajeta ajatuksistasi kehoosi.
4. Kiitä itseäsi siitä, että sinulla on aikaa itsellesi ja niille asioille, joista olet kiitollinen.
5. Jos kiitollisuus sanana tuntuu hankalalta, voit kirjoittaa kolme asiaa, jotka päivän aikana menivät hyvin.

Ilo

1. Matkusta esimerkiksi bussilla, jota et ole ennen käyttänyt, ja jää pois summamutikassa. Voit myös ajaa autolla johonkin uuteen paikkaan.
2. Lähde perille päästyäsi kävelemään. Tarkastele, mitä ympärilläsi näkyy. Tee huomioita, pysähdy ihmettelemään, ota kuvia. Mitä ihanaa näet?
3. Kirjoita löytämäsi ilonaiheet ylös.

Anteeksianto muille

1. Kirjoita anteeksiantokirje ihmiselle, joka on rikkonut sinua vastaan.
2. Kuvaa kirjeeseen teko koruttomasti ja neutraalisti. Kuvaile, miltä sinusta tuntui, kun kuvaamasi asia tapahtui. Kerro, mitä ajattelet asiasta nyt. 
3. Kuvaile haluasi antaa anteeksi ja ymmärrystäsi sinua rikkoneen tekemisiä kohtaan, jos haluat.
4. Laita kirje kuoreen. Älä lähetä sitä. Voit polttaa kirjeen, jos haluat.

Vahvuuksien tunnistaminen

Valitse positiivisen psykologian mukaan määritellyistä kuudesta henkilökohtaisesta hyveestä viisi itseäsi parhaiten kuvaavaa.

Pohdi, käytätkö niitä päivittäin työssäsi. Miten voisit lisätä niiden hyödyntämistä arjessa?

Opettele kiitollisuutta näin:

Lähde: Maaretta Tukiainen: Hyvän mielen taidot (2016), kirja ja kortit