Ruoka on tärkeä osa erityisesti urheilevan nuoren hyvinvointia.
Erityisesti liikkuvan nuoren olisi hyvä muistaa, että hyvä ravinto tukee terveyttä ja vireyttä.
– Hyvinvoinnin perusta on riittävä ja monipuolinen ravinto. Jos liikuntaa harrastava nuori syö yksipuolisesti ja liian vähän, kovakaan treeni ei tuota tuloksia. Palautuminen hidastuu ja kehitystä ei tapahdu, Martat muistuttavat
Riittävä ravintoaineiden saanti turvataan, kun valitaan laadukasta ruokaa: täysjyväviljaa, vähärasvaisia liha- ja maitotuotteita, kalaa, kasviksia ja kasvisrasvaa.Säännöllinen ateriarytmi pitää energiansaannin tasaisena ja sopivana. Urheilijan pitäisi syödä 5–7 kertaa päivässä, 3–4 tunnin välein. Silloin tulee syötyä riittävästi ja kova nälkä pysyy loitolla. Nuori jaksaa treenata ja harjoittelufiilis on hyvä.
Aamiainen, lounas ja päivällinen kuuluvat jokaiseen päivään, samoin välipalat. Harjoittelumäärät ja -tehot vaikuttavat siihen, kuinka paljon välipaloja nautitaan. Kilpailupäiviksi urheilija suunnittelee ruokailurytmin etukäteen ja varaa mukaansa sopivat eväät.
Urheilevan nuoren pitää myös muistaa juoda riittävästi. Päivittäin tarvitaan 1–1,5 litraa nestettä. Lisäksi jokaista liikuttua tuntia kohden juodaan 0,5–1 litraa nestettä. Harjoituksen aikana nautitaan pieniä annoksia kerrallaan, esimerkiksi kulaus 15 minuutin välein. Vesi on paras juoma janoon ja harjoitusten lomassa. Ruokajuomaksi sopii veden lisäksi rasvaton maito tai piimä.
Treenaavan nuoren muistilista:
Syö säännöllisesti ja monipuolisesti.
Muista terveelliset välipalat.
Luota lautasmalliin.
Juo riittävästi: janoon vettä, aterioilla lisäksi rasvatonta maitoa tai piimää.
Opettele tekemään ruokaa ja välipaloja itse.
Syö nautinnolla!
Lähde: Deski
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää