Painonnostoa pidetään erittäin hyvänä liikuntamuotona, sillä yhden liikkeen aikana ihminen käyttää montaa eri lihasta. Painonnoston harjoituksista on hyötyä monen eri lajin urheilijalle sekä peruskuntoilijalle. Katso vinkit oikeanlaiseen tekniikkaan.
Painonnostoa ei tule sekoittaa voimannostoon. Yksinkertaistaen: Voimanostossa tavoitellaan yhä suurempia painomääriä, kun taas painonnostossa tekniikka on erittäin tärkeässä osassa.
Painonnostajan tavoitteena on nostaa kahdella kädellä mahdollisimman painava levypainoinen tanko ylös suorien käsien varaan.
Ammattivalmentaja Jouni Bergdahl sanoo, että painonnostoon vaadittava tekniikka on lähes yhtä haastava, kuin lyöntiliike golfissa, jota toisinaan kutsutaan vaikeimmaksi pallopeliksi.
Bergdahl on koulutukseltaan liikunnanohjaaja AMK ja työskentelee ammattivalmentajana kilpaurheilijoiden sekä harrasteliikkujien kanssa.
Toisinaan kuulee sanottavan, että painonnostossa käytetään liikkeessä yli 200 lihasta. Bergdahlin mukaan esimerkiksi tempaus on kokonaisvaltaisesti erittäin kuormittava.
– Hyvinkin monet lihakset siinä ensin toimivat jännitteisesti. Voisi sanoa, että tempauksessa ikään kuin liimataan kaikki kuntosaliliikkeet yhteen ja sitten vielä ponnistetaan ja mennään alle, Bergdahl summaa.
Painonnosto – tai olympianostot – voidaan suorittaa kahdella eri tavalla, jotka ovat tempaus ja työntö. Tempausta sanotaan painonnoston kuninkuuslajiksi.
Tempauksessa tanko nostetaan maasta yhdellä sähäkällä liikkeellä suorille käsille ilman pysähdyksiä.