Syötkö vähemmän lounaalla, jotta paino putoaisi? 5 mokaa, jotka moni painontarkkailija tekee huomaamattaan
Tutki pakkauksesta kauniiden kuvausten sijaan rasvan ja sokerin määrä! Nämä viisi virhettä moni painontarkkailija tekee ruokailussaan.
Video: Marianna, 34, ei ole tunnistaa itseään vanhoista kuvista – nyt hän painaa puolet entisestä.
NBC News listasi asiat, jotka hyviin ruokavalintoihin pyrkivä saattaa tehdä kaupan ruokahyllyllä.
1. Käsität etiketin väärin
Älä luota markkinointilauseisiin sokeasti! Eräässä tutkimuksessa osanottajat söivät kahdenlaisia sipsejä, jogurtteja ja keksejä. Tuotteista toinen oli merkitty "luomuksi", toinen "tavalliseksi". Luomua pidettiin terveellisemmän makuisena ja vähäkalorisempana, vaikka tosiasiassa kumpikin tuote oli täysin samaa.
Toisessa samantapaisessa selvityksessä suklaaseen laitettu merkintä "reilu kauppa" sai ihmiset pitämään suklaata vähäkalorisempana.
Tutki pakkauksesta kauniiden kuvausten sijaan tuotteen sisältämän rasvan ja sokerin määrä. Se kertoo enemmän.
2. Juot suuret määrät "vihermehuja"
Vihermehu voi olla hyvä tapa nauttia lisää vihanneksia, mutta valmistuotteissa voi olla paljon hedelmää, jossa puolestaan saattaa olla paljon sokeria. Joskus vihannesta ei ole soseutettu, vaan mehu on hedelmälihatonta, jolloin menetät myös hyvät kuidut.
3. Unohdat, että terveellisessäkin ruoassa on annoskoot
Ylensyönti on ylensyömistä, vaikka santsaisit "tavallista" kotiruokaa. Annoskokoja kannattaa tarkkailla hieman, sillä joskus ne huijaavat: esimerkiksi pähkinäpussi saattaa etiketin mukaan sisältää neljä annosta, mutta silti se napostellaan kerralla.
Jos smoothiereseptiin kuuluu kolme banaania ja kokonainen mango, kyseessä ei enää ole yhden ihmisen yksi kerta-annos. Reseptien seuraamisessa ongelmaksi saattaa muodostua myös se, mitä "yksi kourallinen" tai "lorauta sekaan öljyä" kellekin merkitsee.
4. Syöt liikaa välipaloja
Amerikkalaisista 91 prosenttia syö useita välipaloja päivässä. Aterioiden välillä nautittu välipala voi toki pitää nälän loitolla, mutta usein välipaloja napostellaan muusta syystä: oikea ateria on jäänyt syömättä, herkkuja vain on tarjolla, on tylsää...
Kysy itseltäsi, oletko aidosti nälkäinen, vai syötkö, koska olet väsynyt tai surullinen. Jos vatsasi kurnii, voit syödä välipalan. Jos sen sijaan kaipaat välipaloja usein, kannattaa tarkistaa omia ruokailutapoja.
5. Valintasi on kevyt lounas
Osa ihmisistä syö vähemmän lounaalla, jotta paino putoaisi. Tämä kuitenkin johtaa vain nälän tunteeseen ja välipalojen ahmimiseen myöhemmin.
"Keveyden" sijaan kannattaa keskittyä kokoamaan nautittava ja tyydyttävä ateria, jossa on paljon kasviksia, proteiinia ja hyvää rasvaa.
Lähde: Nbcnews.com
Uusimmat
-
06:28
Oikeuspsykologi ihmettelee epäkohtia: Vakavien rikosjuttujen kuulustelut pitäisi videoida myös Suomessa – "Riski vääristyneelle todistusaineistolle vähenisi"
-
06:25
Huippuvireinen Artturi Lehkonen mätti tehoja – suomalaismaalivahdit torjuivat voittoja
-
06:25
Kimi Räikkösen F1-tiimin sähellys päätyi tv-lähetykseen – erikoiselle varikkokömmähdykselle löytyi nyt selitys
-
06:24
Rapsakkaa keskustelua luvassa! Eduskunta pui suuria tunteita herättänyttä EU:n elpymispakettia
-
06:11
Tuhannet abit jäivät ilman risteilyä ja rahojaan, kun korona iski – ota nämä riskit huomioon ennen matkan varaamista
-
06:01
TPS-nuorukainen paukutti suutaan – Lasse Kukkonen jakaa "kukkopojalle" tiukkaa palautetta
-
06:00
Suorat lähetykset alkavat: MTV Uutisten Vaalipaku kiertää Suomen kuntia – nämä seitsemän paikkaa ovat mukana
-
05:59
Poliisi etsii kadonnutta ihmistä Leppävirran seudulla – havainnot avojaloin liikkuvasta miehestä hätänumeroon
-
05:45
Kuorma-auto jyräsi lastaan rattaissa työntäneen äidin kuoliaaksi, lapsi pelastui – kaksi syytettyä kertoo kuskin lähteneen liikkeelle "kiukuspäissään"
-
05:27
"Jos ampuu kohti päätä, tarkoituksena on satuttaa toista" – väkivaltaisuudet jatkuvat Jerusalemissa, satoja palestiinalaisia loukkaantunut
-
05:05
Pfizerin koronarokotteen käyttö hyväksytty 12–15-vuotiaille Yhdysvalloissa – "Merkittävä askel"
-
05:00
USU-gallup: Puolet suomalaisista arvioi paikallisen sopimisen hyödyttävän lähinnä työnantajia
-
00:01
Vuoden eläinlääkäreiksi 2021 valittiin Suvi ja Teppo Heinola – mitä sinä haluaisit kysyä heiltä? Lähetä kysymyksesi!
-
23:05
Romaniassa koronarokotuksen voi saada Draculan linnassa – piikin jälkeen pääsee tyrmään katsomaan kidutusvälineitä
-
23:01
IL: Patrik Laine ei lähde MM-kisoihin: ”Henkinen tila on sellainen, en kestä yhtään jääkiekkoa nyt”
-
22:50
Lukko löi TPS:n vasten seinää – asiantuntijalta voimasanan ryydittämä vaatimus TPS:n nuorelle tähdelle: "Murra se valli"
-
22:20
Nämä suomalaiset NHL-tähdet ovat tyrkyllä Leijoniin – MTV Urheilu esittelee seitsemän potentiaalista MM-vahvistusta: "Olisi ihan timanttisen kova"
-
22:16
Ministeri Kiuru Ylellä: Ravintolarajoitukset voivat höllentyä jo helatorstaina – hallitus päättää asiasta ylihuomenna
-
21:35
Elon Musk singauttaa raketin kuuhun – touhu rahoitetaan hurjasti nousseella kryptovaluutalla
-
21:12
MT: Suomi lähettää happipulloja Intiaan – kone saapuu Delhiin keskiviikkona
-
Lataa lisää