Syötkö vähemmän lounaalla, jotta paino putoaisi? 5 mokaa, jotka moni painontarkkailija tekee huomaamattaan
Tutki pakkauksesta kauniiden kuvausten sijaan rasvan ja sokerin määrä! Nämä viisi virhettä moni painontarkkailija tekee ruokailussaan.
Video: Marianna, 34, ei ole tunnistaa itseään vanhoista kuvista – nyt hän painaa puolet entisestä.
NBC News listasi asiat, jotka hyviin ruokavalintoihin pyrkivä saattaa tehdä kaupan ruokahyllyllä.
1. Käsität etiketin väärin
Älä luota markkinointilauseisiin sokeasti! Eräässä tutkimuksessa osanottajat söivät kahdenlaisia sipsejä, jogurtteja ja keksejä. Tuotteista toinen oli merkitty "luomuksi", toinen "tavalliseksi". Luomua pidettiin terveellisemmän makuisena ja vähäkalorisempana, vaikka tosiasiassa kumpikin tuote oli täysin samaa.
Toisessa samantapaisessa selvityksessä suklaaseen laitettu merkintä "reilu kauppa" sai ihmiset pitämään suklaata vähäkalorisempana.
Tutki pakkauksesta kauniiden kuvausten sijaan tuotteen sisältämän rasvan ja sokerin määrä. Se kertoo enemmän.
2. Juot suuret määrät "vihermehuja"
Vihermehu voi olla hyvä tapa nauttia lisää vihanneksia, mutta valmistuotteissa voi olla paljon hedelmää, jossa puolestaan saattaa olla paljon sokeria. Joskus vihannesta ei ole soseutettu, vaan mehu on hedelmälihatonta, jolloin menetät myös hyvät kuidut.
3. Unohdat, että terveellisessäkin ruoassa on annoskoot
Ylensyönti on ylensyömistä, vaikka santsaisit "tavallista" kotiruokaa. Annoskokoja kannattaa tarkkailla hieman, sillä joskus ne huijaavat: esimerkiksi pähkinäpussi saattaa etiketin mukaan sisältää neljä annosta, mutta silti se napostellaan kerralla.
Jos smoothiereseptiin kuuluu kolme banaania ja kokonainen mango, kyseessä ei enää ole yhden ihmisen yksi kerta-annos. Reseptien seuraamisessa ongelmaksi saattaa muodostua myös se, mitä "yksi kourallinen" tai "lorauta sekaan öljyä" kellekin merkitsee.
4. Syöt liikaa välipaloja
Amerikkalaisista 91 prosenttia syö useita välipaloja päivässä. Aterioiden välillä nautittu välipala voi toki pitää nälän loitolla, mutta usein välipaloja napostellaan muusta syystä: oikea ateria on jäänyt syömättä, herkkuja vain on tarjolla, on tylsää...
Kysy itseltäsi, oletko aidosti nälkäinen, vai syötkö, koska olet väsynyt tai surullinen. Jos vatsasi kurnii, voit syödä välipalan. Jos sen sijaan kaipaat välipaloja usein, kannattaa tarkistaa omia ruokailutapoja.
5. Valintasi on kevyt lounas
Osa ihmisistä syö vähemmän lounaalla, jotta paino putoaisi. Tämä kuitenkin johtaa vain nälän tunteeseen ja välipalojen ahmimiseen myöhemmin.
"Keveyden" sijaan kannattaa keskittyä kokoamaan nautittava ja tyydyttävä ateria, jossa on paljon kasviksia, proteiinia ja hyvää rasvaa.
Lähde: Nbcnews.com
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
08:12
Iskelmälegenda Frederik lopettaa uransa: "Kuulijat ja fanit eivät ole koskaan minua hylänneet"
-
07:55
Topi kohtasi uteliaan ja leikkisän norpan lenkkeillessään Savonlinnassa – katso söpö video sen kujeilusta!
-
07:53
SM-liigakaukaloiden kuumakalle muikisteli televisiokuvissa – poika loisti NHL-pelissä
-
07:41
Molly, 17, sairastui sikotautiin kesken lomamatkan – kuoli 24 tuntia lääkärikäynnin jälkeen
-
07:35
NHL:n yön suomalaiset: 49 torjuntaa! Suomalaisvahdin mahtiesitys kalpeni vain tähtihyökkäjän superillalle
-
07:13
NHL:n suomalaispakille yllätyskutsu laitahyökkääjäksi – Mikko Rantasen pisteputki jatkuu
-
07:10
Näin se Jäämieskin sulaa – Kimi Räikkönen heltyi hellyttävän yllätyksen jälkeen
-
07:03
Nooralotta Neziri avoimena uransa pahimmasta pohjakosketuksesta: "Kaikki kävi liian raskaaksi"
-
07:01
"Ruotsin Laine" iskee maalinsa tylyllä kaavalla – jatkoi ennätysputkeaan
-
06:58
Uutissuomalainen: Tarve saatavuusharkinnan kohteeksi joutuville työntekijöille on kasvanut selvästi: "Nyt on selvästi ollut enemmän tarvetta hakea työvoimaa ulkomailta"
-
06:41
Japani suunnittelee keisarin kruunajaisparaatin lykkäämistä taifuuni Hagibiksen vuoksi – presidentti Niinistön määrä osallistua kruunajaisiin
-
06:39
Töihin kiirehtinyt äiti jätti tekemättä yhden olennaisen asian – taaperon reaktiosta hitti: ”Hän oli niin turhautunut”
-
06:37
Brittiläisnaisen junamatka päättyi hirvittävällä tavalla, kun hän nojasi ulos junan ikkunasta – onnettomuustutkijoiden mukaan varoituskyltti saattoi johtaa harhaan
-
06:30
"Toivottavasti saisin edes testisopimuksen" – tästä arasta Kimi Räikkösestä tuli F1-mestari, joka ajaa huipulla vielä 40-vuotiaana
-
06:29
Yhdysvallat valmis lisäämään Turkin-vastaisia pakotteita, jos Syyriaan ei synny tulitaukoa
-
06:28
Lihakohun keskelle joutunut Unicafe vakuuttaa: Naudasta ei luovuta säästösyistä – Kela korvaa silti annoksista saman summan raaka-aineesta riippumatta
-
06:23
Ihmisoikeusjärjestö: Brasilian presidentti Jair Bolsonaro hyökkää ihmisoikeuksien kimppuun – Bolsonaroa syytetään muun muassa laittomien hakkuiden kannustamisesta
-
06:21
Kasperi Kapanen hurjalla liekillä otteluun – NHL-kauden avausmaali ja upea läpisyöttö muutaman minuutin sisään
-
06:12
Kuuntele, mitä tapahtui: Puukotustilanne tallentui puhelimen nauhoitukseen – pizzeriassa syntynyt humalainen sanaharkka johti tuomioon tapon yrityksestä
-
06:08
USA:n edustajainhuone tuomitsi Trumpin päätöksen vetää joukot Pohjois-Syyriasta – Trump: Tämänhetkinen sotku ei kuulu Yhdysvalloille
-
Lataa lisää