Syötkö vähemmän lounaalla, jotta paino putoaisi? 5 mokaa, jotka moni painontarkkailija tekee huomaamattaan
Tutki pakkauksesta kauniiden kuvausten sijaan rasvan ja sokerin määrä! Nämä viisi virhettä moni painontarkkailija tekee ruokailussaan.
Video: Marianna, 34, ei ole tunnistaa itseään vanhoista kuvista – nyt hän painaa puolet entisestä.
NBC News listasi asiat, jotka hyviin ruokavalintoihin pyrkivä saattaa tehdä kaupan ruokahyllyllä.
1. Käsität etiketin väärin
Älä luota markkinointilauseisiin sokeasti! Eräässä tutkimuksessa osanottajat söivät kahdenlaisia sipsejä, jogurtteja ja keksejä. Tuotteista toinen oli merkitty "luomuksi", toinen "tavalliseksi". Luomua pidettiin terveellisemmän makuisena ja vähäkalorisempana, vaikka tosiasiassa kumpikin tuote oli täysin samaa.
Toisessa samantapaisessa selvityksessä suklaaseen laitettu merkintä "reilu kauppa" sai ihmiset pitämään suklaata vähäkalorisempana.
Tutki pakkauksesta kauniiden kuvausten sijaan tuotteen sisältämän rasvan ja sokerin määrä. Se kertoo enemmän.
2. Juot suuret määrät "vihermehuja"
Vihermehu voi olla hyvä tapa nauttia lisää vihanneksia, mutta valmistuotteissa voi olla paljon hedelmää, jossa puolestaan saattaa olla paljon sokeria. Joskus vihannesta ei ole soseutettu, vaan mehu on hedelmälihatonta, jolloin menetät myös hyvät kuidut.
3. Unohdat, että terveellisessäkin ruoassa on annoskoot
Ylensyönti on ylensyömistä, vaikka santsaisit "tavallista" kotiruokaa. Annoskokoja kannattaa tarkkailla hieman, sillä joskus ne huijaavat: esimerkiksi pähkinäpussi saattaa etiketin mukaan sisältää neljä annosta, mutta silti se napostellaan kerralla.
Jos smoothiereseptiin kuuluu kolme banaania ja kokonainen mango, kyseessä ei enää ole yhden ihmisen yksi kerta-annos. Reseptien seuraamisessa ongelmaksi saattaa muodostua myös se, mitä "yksi kourallinen" tai "lorauta sekaan öljyä" kellekin merkitsee.
4. Syöt liikaa välipaloja
Amerikkalaisista 91 prosenttia syö useita välipaloja päivässä. Aterioiden välillä nautittu välipala voi toki pitää nälän loitolla, mutta usein välipaloja napostellaan muusta syystä: oikea ateria on jäänyt syömättä, herkkuja vain on tarjolla, on tylsää...
Kysy itseltäsi, oletko aidosti nälkäinen, vai syötkö, koska olet väsynyt tai surullinen. Jos vatsasi kurnii, voit syödä välipalan. Jos sen sijaan kaipaat välipaloja usein, kannattaa tarkistaa omia ruokailutapoja.
5. Valintasi on kevyt lounas
Osa ihmisistä syö vähemmän lounaalla, jotta paino putoaisi. Tämä kuitenkin johtaa vain nälän tunteeseen ja välipalojen ahmimiseen myöhemmin.
"Keveyden" sijaan kannattaa keskittyä kokoamaan nautittava ja tyydyttävä ateria, jossa on paljon kasviksia, proteiinia ja hyvää rasvaa.
Lähde: Nbcnews.com
Uusimmat
-
09:22
Yhdysvallat haastoi kehnoja hengityssuojaimia toimittaneen kiinalaisyrityksen oikeuteen – FBI: Räikeää turvallisuuden väheksymistä
-
09:20
Tätä puhetta Katri Kulmuni katui harjoitelleensa veronmaksajien rahoilla – "Maailman kaikista puheista juuri tuota ei olisi tullut käyttää"
-
09:14
Hummerit saivat Trumpin tuohtumaan – uhkailee nyt Eurooppaa autoilla
-
09:13
Michael Jordanilta jättimäinen lahjoitus rasismin kitkemiseksi
-
09:06
Cristiano Ronaldo rikkoi käsittämättömän rajapyykin
-
09:01
Teetkö näin? Keittiömestari Pekka Terävän paras tapa keittää varhaisperunat kumoaa kaiken, mitä olet aiemmin uskonut pottujen keittämisestä
-
09:00
Viime vuonna vuoden radiojuontajaksi äänestetty Veronica Verho jäi ilman palkintoa Radiogaalassa – julkaisi tunteikkaan päivityksen
-
08:55
Ohjelmajohtaja toivoo koronan lykkäämien hävittäjäneuvotteluiden alkavan uudelleen alkusyksystä – "Tässä joudutaan vielä olemaan vähän varpaillaan"
-
08:30
Suomalaisveljesten valmentama sensaatiojoukkue yrittää mahdotonta Saksassa: "Me pelataan niin sanotusti talon rahoilla"
-
08:07
Näin Katri Kulmunin matka valtiovarainministeriksi eteni ja päättyi – yli 50 000 euron koulutussotku johti dramaattiseen eroon
-
08:05
11-vuotiaana laihduttamisen aloittanut Mia alkoi vuosi sitten syödä intuitiivisesti – näin kävi: "Aiemmin olen ajatellut, että jäätävä karkinhimo on vain luonteeni heikkoutta"
-
08:01
Markku Kanerva nostaa Veikkausliigasta esiin kaksi EM-Huuhkajien kannalta erityisen kiinnostavaa pelaajaa
-
08:00
Mikko Parikka julkaisi rehellisen yhteiskuvan vaimonsa kanssa: "Taisi olla vähän rankempi viikko"
-
07:58
Asiakirjat: Oikeuskansleri puuttui keväällä hallituksen päätöksentekotapaan – "Hallituksen toimintaa koskee perustuslaissa säädetty virkavastuu"
-
07:54
Maailmanmestari kilpailukieltoon dopingepäselvyyksien vuoksi
-
07:53
25. toukokuuta käynnistyi tapahtumaketju, joka jää historiaan – MTV näyttää videolla, miten George Floydin kuoleman aiheuttamat aallot lyövät yli maailman
-
07:43
Vaimon hölmöily koitui kohtaloksi – jalkapallotähti jättää seuransa
-
07:30
Silmät kostuttava näky: traagisesti kuolleen tähtiurheilijan kanssa ystävystynyt papukaija löysi uuden harjoituskumppanin – "Hän on ollut olkapäilläni useiden kilometrien ajan"
-
07:28
140 vuotta sitten sudet saivat saaliiksi yli 20 lasta, yksi uhreista oli vasta 4-vuotias Ida – MTV Uutiset vieraili susisurman tapahtumapaikalla
-
07:04
Kuka tarvitsee ravintolisiä? Ylenpalttinen käyttö ei suositeltavaa: "Ruoasta saa aina sellaisia yhdisteitä, joita purkissa ei ole"
-
Lataa lisää