Raskaana olevien ja synnyttäneiden liikkumisen suositukset ovat uudistuneet: "Kaikenlainen säännöllinen liikkuminen on hyväksi"
Oman kehon kuunteleminen ja omien voimavarojen huomioon ottaminen painottuvat nyt raskaana olevien ja synnyttäneiden suosituksissa liikkumista koskien.
Raskaana olevien ja synnyttäneiden uudet liikkumisen suositukset mukailevat 18–64-vuotiaden liikkumisen suosituksia, jotka terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus UKK-instituutti julkaisi lokakuussa 2019.
– Poikkeuksena on rasittava liikkuminen, jota ei ole lainkaan raskaana olevien suosituksessa. Rasittavaa liikkumista voi toki jatkaa raskausaikana oman voinnin mukaan, mutta jos sellaista ei ole kertynyt ennen raskautta, reipas ja kevyt liikkuminen riittävät, selventää erikoistutkija Minna Aittasalo UKK-instituutista tiedotteessa.
Liikkuminen parantaa raskaana olevan fyysistä kuntoa ja auttaa näin selviytymään odotuksen fyysisestä rasituksesta. Lisäksi liikunta nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista sekä ehkäisee liiallista painonnousua ja pienentää raskaudiabeteksen riskiä.
– Suosituksessa korostetaan, että kaikenlainen säännöllinen liikkuminen on hyväksi odottavalle äidille eikä siitä ole haittaa vauvalle, Aittasalo jatkaa.
Muista myös palauttava uni
Suosituksessa huomioidaan myös pitkäkestoisen paikalaanolon tauottaminen sekä liikkumismuodot, joita odotuksen aikana olisi hyvä välttää. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi lajit, joissa voi saada iskuja tai joissa on putoamisvaara.
– Synnyttäneiden suosituksessa on sen sijaan huomioitu liikkumisen aloittamisen ajankohta, imetyksen ja liikkumisen yhteys, lantionpohjalihasten harjoittelu ja juoksuharrastukseen palaamista koskevat kohdat, Aittasalo kertoo.
Suosituksissa tähdennetään myös palauttavan unen merkitys. Hyvät unet tuovat mukanaan paljon terveyshyötyjä, ja ne auttavat liikkumaan, mutta myös jaksamaan esimerkiksi arjen askareissa.
Liikkumisen suositusten laatimisessa on hyödynnetty muun muassa yhdysvaltalaista näytönastekatsausta ja WHO:n liikkumisen suositusta sekä erillisiä tieteellisiä julkaisuja raskaana olevien ja synnyttäneiden liikkumisesta, UKK-insituutti kertoo tiedotteessaan.
Lue myös: Joitko kahvia raskausaikana? Uusi tutkimus varoittaa: Näin tapa voi näkyä lapsessa myöhemmin
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähde: UKK-instituutti
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää