Polta kaloreita, nosta sykettä ja vahvista jalkoja – kaikki tämä yhdellä liikkeellä!
Haluatko muokata jalkojasi? Entä vahvistaa keskivartaloasi? Jos vastasit kyllä, tämä seuraava treeni on kuin luotu sinua varten.
Jos et ole aiemmin kokeillut polvijuoksua, nyt on sen aika. Tämä yksinkertainen harjoitus polttaa kaloreita ja vahvistaa lihaksia, mutta auttaa myös ylläpitämään ryhtiä.
Polvijuoksu aktivoi useita eri lihaksia, kuten pohkeita, etu- ja takareisilihaksia, sääriä ja vatsalihaksia. Tämä on hyvä uutinen, sillä mitä useampi lihas työskentelee samanaikaisesti, sitä enemmän kaloreita kuluu. Tästä syystä sinun kannattaisikin vaihtaa vain yhtä lihasta kerrallaan aktivoivat eristävät liikkeet esimerkiksi tähän harjoitukseen.
Näin suoritat liikkeen oikein:
Aivan kylmiltään ei liikkeelle kannata lähteä, vaan lämmitellä ensin muutaman minuutin ajan esimerkiksi marssimalla paikallaan. Voit myös tehdä muutamia venytysliikkeitä.
1. Seiso suorana lantion levyisessä haara-asennossa ja nosta kätesi koukkuun navan yläpuolelle.
2. Nosta polvet vuorotellen ilmaan noin 90 asteen kulmaan, ja yritä tavoitella polvellasi vastakkaista kättäsi. Polven ja käden kohtaaminen aktivoi vatsalihaksiasi.
3. Jos haluat, voit ottaa mukaan hyppyliikkeen, jonka teet aina polven vaihdon yhteydessä. Mitä nopeammin liikkeen suoritat, sitä enemmän sykkeesi nousee ja kaloreita kuluu.
Myös tämä tehotreeni kuluttaa kaloreita ja nostaa sykettä.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
13:23
Oulussa kateissa ollut iäkäs nainen löytyi
-
13:22
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
13:08
Harry Stylesia vainonnut stalkkeri sai vankeustuomion – lähetti laulajalle alle kuukaudessa 8000 postikorttia
-
12:46
Hirviömäinen aalto kesytetty 100 kilometrin tuntivauhdilla – näin hurja suoritus syntyi
-
12:42
Johanna Puhakka ja Samuel Glassar paljastivat tulevien kaksostensa sukupuolen
-
12:38
IL: Oikeusministeri halusi vaihtaa valtionsyyttäjän ja päätyi hajottamaan rasismityöryhmän – näin vastaa Leena Meri
-
12:31
EK12: MM-rallin huimassa voittotaistossa maaginen veto: "Kaikki riskit käytössä" – MTV seuraa
-
12:31
Miten eroon ripsiäisistä, entä villakirvasta? Näin tunnistat ja hoidat viherkasviasi kalvavat tuholaiset
-
12:29
Toimintaelokuvaklassikot Die Hard ja Predator ohjannut John McTiernan MTV:lle: "Arnold Schwarzeneggerista olisi tullut hyvä presidentti"
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
11:00
Mikä on Veli-Matti Savinaisen salaisuus? Tähtipuolustaja linjaa: "Varmasti ärsyttävin"
-
10:39
Rap-artisti Ahti joutui ketjukolariin: "Aika luja pamaus tuli"
-
10:26
Ott Tänakilla taas ohjelmaa – "Raju isku"
-
10:10
Opiskelijajärjestöiltä tyrmäys koulutuksen maksuttomuuteen suunnitelluille rajauksille
-
09:54
Takatalvi teki ajokelistä etelässä jäätävän – näkyi karulla tavalla onnettomuuksissa
-
Lataa lisää