Yksinkertaiset kikat tekevät kävelystä tehokkaampaa.
Kävely auttaa pitämään sydämen ja kehon terveinä. Suomalaisissa Käypä hoito -suosituksissa 18–64-vuotiaita aikuisia kehotetaan liikkumaan esimerkiksi reippaasti kävellen ainakin kaksi ja puoli tuntia viikossa.
Riippuen muun muassa kävelijän painosta ja vauhdista tunnin matkalla voi kuluttaa noin 200 tai jopa lähemmäs 500 kaloria. Kokeile, auttaisivatko seuraavat Grandparents-verkkosivuston ohjeet reipastamaan omaa menoasi.
Harhauta ajatukset johonkin muuhun
Ei ole kivaa, jos liikkuessa vain ajattelee, kuinka monta kymmentä minuuttia on vielä jäljellä, että saa x määrän kaloreita poltettua. Kannattaakin tehdä jotain, joka vie huomion pois tällaisista ajatuksista.
Ala vaikka terästää espanjan taitoasi opiskelemalla kieltä kuulokkeiden kautta, soita kaverille lenkin aikana tai etsi samalla geokätköjä. Näin voi tulla huomaamattaan kävelleeksi jopa kauemmin ja nopeammin kuin alun perin edes ajatteli.
Leikittele vauhdilla
Vaihtelemalla etenemisnopeutta kävelyn aikana pystyy polttamaan enemmän kaloreita ja tehostamaan aineenvaihduntaa pidemmäksi aikaa. Intervalliharjoittelun ei tarvitse olla mitenkään vaikeaa: lyhyen lämmittelyn jälkeen kävele 30–60 sekunnin ajan niin kovaa kuin pystyt, palaa takaisin kohtalaiseen kävelyyn kolmeksi–viideksi minuutiksi, ja toista sama uudestaan.
