Penikkatauti piinaa aloittelevia juoksijoita – hae apua ajoissa
Penikkatauti lamauttaa aloittelevat liikkujat helposti. Särkevät sääret voivat vaarantaa treenit pitkäksi aikaa, mikäli ongelmaan ei puututa.
Penikkavaivaiset potilaat ovat tuttu näky vastaanotoilla näin syksyisin, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Klaus Köhler Helsingin Urheilulääkäriasemalta kertoo. Säärikivut iskevät erityisen helposti aloitteleviin liikkujiin, kun treenimäärät lisääntyvät äkisti eikä keho ole tottunut rasitukseen. Hyvä neuvo onkin aina aloittaa tauon jälkeen maltillisesti ja lisätä kuormitusta vähitellen.
Penikkatauti on epämääräinen arkitermi säären- ja pohkeen alueen rasituskiputiloille, mutta tosiasiassa kivun taustalla voi Köhlerin mukaan olla monia erilaisia syitä.
– Penikkataudilla tarkoitetaan pääsääntöisesti säären sisäsyrjän rasitustulehdusta. On ajateltu, että kyseessä olisi luukalvon rasitustulehdus, mutta nykytiedon valossa näyttäisi siltä että rasitusta voisi olla muuallakin ja mahdollisesti jo alkuvaiheessa itse luukudoksessa.
Tyypillisesti penikkakipu tuntuu sääriluun keski-takaosissa säären alimmalla puoliskolla, pahenee kuormituksen alkaessa ja on luonteeltaan epätarkka ja jomottava.
Harvinaisempia sääri- ja pohkeen rasituskipua aiheuttavia tiloja ovat muun muassa rasitusperäinen lihasaitio-oireyhtymä ja rasitusmurtumat.
– Toistuvan vääränlaisen ja liiallisen kuormituksen myötä voi luuhun syntyä rasitusmurtumia, jolloin kipu on paikallisempi, tarkempi ja hankalampi.
Älä päästä vaivaa pahentumaan
Köhler muistuttaa, että kipu on varoitussignaali, johon on syytä reagoida. Lievästä, nopeasti ohimenevästä ja tutusta harjoituskivusta ei tarvitse kuitenkaan huolestua, mutta vaivaa ei kannata päästää pahentumaan tai pitkittymään. Hän kehottaa penikkavaivaista pohtimaan vamman taustatekijöitä ja kysymään ammattilaisilta apua.
– Onko rakenteellisia virheasentoja tai liikerajoituksia? Onko lihaksistossa kireyksiä, epätasapainoa tai heikkouksia, jotka johtavat toiminnallisiin ongelmiin ja virhekuormitukseen? Onko harjoitusrytmi liian tiheä tai harjoitukset liian intensiiviset? Juostaanko väärällä tekniikalla, väärillä kengillä tai liian kovalla alustalla? Mitä voisi tehdä toisin? Mieti ja korjaa taustalla olevia tekijöitä, sillä muuten sama vaiva voi herkästi ilmaantua uudestaan pitkänkin levon jälkeen, Köhler varoittelee.
Lepo auttaa ensiavuksi, mutta Köhlerin mielestä ei liikkumista ei tarvitse välttämättä lopettaa täysin.
– Puhumme suhteellisesta levosta ja kevennetystä kuormituksesta. Täyslevon sijaan voi kivun salliessa siirtyä hetkeksi lajeihin missä on vähemmän iskurasitusta, esimerkiksi uintiin ja pyöräilyyn.
Palaaminen juoksun pariin kannattaa taas aloittaa Köhlerin mukaan asteittain, jotta keho ehtii sopeutua. Kärsivällisyys on tarpeen, sillä vaiva saattaa tarvita viikkoja parantuakseen.
Lääkärin tai fysioterapeutin pakeille kannattaa hakeutua aina silloin, kun kipu tuntuu poikkeavalta, eikä itse saa tilannetta nopeasti rauhoittumaan. .
– Älä anna kivun mennä liian pahaksi. On aina parempi löytää kivun syyt ja päästä hoitamaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Väärä tekniikka voi aiheuttaa vammoja – opi juoksemaan oikein!
Huomenta Suomen Juoksukoulussa harjoiteltiin oikeaa juoksutekniikka. Onko se jo sinulla hallussa?
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää