Lantionpohjalihasten kunto vaikuttaa elämänlaatuusi aina seksuaalisesta nautinnosta virtsankarkailun estämiseen ja hyvän ryhdin ylläpitoon. Näin treenaat niitä!
Kätilö Emilia Ek-Huuhka ja fysioterapeutti Maija Kiljunen muistuttavat, että jokaisen naisen tulisi treenata lantionpohjalihaksia säännöllisesti.
– Olen itse tehnyt töitä lantionpohjan toimintahäiriöiden kanssa ja Emilia on kätilön työssä törmännyt samoihin ongelmiin. Lähdimme pitämään raskaana oleville naisille tunteja vuonna 2011, mutta nopeasti huomasimme sen olevan tärkeää kaikille naisille, Kiljunen kertoo.
Treenaa lantionpohjalihaksia monipuolisesti!
Kun jännität emättimen ja peräaukon sisään- ja ylöspäin, olet löytänyt oikean lihasryhmän.
Kestovoima:
- Tarvitset kaikissa päivittäisissä toiminnoissa, esimerkiksi rakastellessa ja virtsaa pidätettäessä
- Treenaa näin: Jännitä, pidä jännitys 10–20 sekunnin ajan. Rentouta ja pidä taukoa 10–20 sekuntia. Toista 8 kertaa.
Nopeusvoima:
- Tarvitaan esimerkiksi aivastaessa ja nauraessa. Nopeusvoimaharjoitteluun voi yhdistää voimakkaan puhalluksen, mikä nostaa vatsaontelon painetta samalla tapaa kuin esimerkiksi aivastettaessa.
- Jännitä lantionpohjalihakset niin nopeasti kuin pysytyt. Pidä muutaman sekunnin tauko jännitysten välissä. Toista 10 kertaa.
Maksimivoima:
