Mikään ei piristä samaan tapaan kuin pitkät, syvät yöunet. Noudata seuraavia ohjeita nukkuaksesi ensi yönä aiempaa sikeämmin.
Kesäisin kuumuus verottaa useiden ihmisten yöunia. Lämmölle ei voi tehdä juuri mitään, mutta voit parantaa unesi laatua myös noudattamalla seuraavia tapoja.
Nauti aamulla valosta
Vietä heti aamulla 10 minuuttia suorassa auringonvalossa asettaaksesi sisäisen kellosi oikeaan aikaan. Talviaikaan voit nauttia aamuisin kirkasvalolampun valosta.
Tutkimusten mukaan aamuinen valokylpy voi auttaa myös laihdutuksessa, urheilusuorituksissa, ja jopa syövän ennaltaehkäisyssä.
Mene joka ilta samaan aikaan nukkumaan
Valitse aika, jolloin menet nukkumaan säännöllisesti joka ilta väsymystilastasi riippumatta. Tasainen vuorokausirytmi on unen laadun kannalta ehdottoman oleellista.
Älä nuku pitkään
Älä yritä vähentää univelkaasi nukkumalla viikonloppuisin pitkään. Kehosi tarvitsee säännöllistä unirytmiä lähes enemmän kuin itse unta.
Vaikka valvoisit illalla myöhään, laita silti herätyskello herättämään tavalliseen aikaan. Myöhään nukkumisen sijaan ota vaikka pienet päiväunet iltapäivällä.
Liiku
Washingtonin yliopiston tutkimuksen mukaan sellaiset ihmiset, jotka juoksivat tai kävelivät vähintään 40 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, kokivat pidempiä syvän unen jaksoja nukkuessaan.