Ota kaikki irti levosta – näin nukut sikeämmin
Mikään ei piristä samaan tapaan kuin pitkät, syvät yöunet. Noudata seuraavia ohjeita nukkuaksesi ensi yönä aiempaa sikeämmin.
Kesäisin kuumuus verottaa useiden ihmisten yöunia. Lämmölle ei voi tehdä juuri mitään, mutta voit parantaa unesi laatua myös noudattamalla seuraavia tapoja.
Nauti aamulla valosta
Vietä heti aamulla 10 minuuttia suorassa auringonvalossa asettaaksesi sisäisen kellosi oikeaan aikaan. Talviaikaan voit nauttia aamuisin kirkasvalolampun valosta.
Tutkimusten mukaan aamuinen valokylpy voi auttaa myös laihdutuksessa, urheilusuorituksissa, ja jopa syövän ennaltaehkäisyssä.
Mene joka ilta samaan aikaan nukkumaan
Valitse aika, jolloin menet nukkumaan säännöllisesti joka ilta väsymystilastasi riippumatta. Tasainen vuorokausirytmi on unen laadun kannalta ehdottoman oleellista.
Älä nuku pitkään
Älä yritä vähentää univelkaasi nukkumalla viikonloppuisin pitkään. Kehosi tarvitsee säännöllistä unirytmiä lähes enemmän kuin itse unta.
Vaikka valvoisit illalla myöhään, laita silti herätyskello herättämään tavalliseen aikaan. Myöhään nukkumisen sijaan ota vaikka pienet päiväunet iltapäivällä.
Liiku
Washingtonin yliopiston tutkimuksen mukaan sellaiset ihmiset, jotka juoksivat tai kävelivät vähintään 40 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, kokivat pidempiä syvän unen jaksoja nukkuessaan.
Eikä kannata stressata siitä, mihin aikaan vuorokaudesta liikut. Arizonan osavaltionyliopiston tutkimuksen mukaan unen laatu pysyy samana riippumatta siitä, makaatko sohvalla loppuillan, vai harrastatko liikuntaa viimeisen neljän valveillaolotunnin aikana.
Syö pienempiä aterioita
Jos tunnet itsesi väsyneeksi päiväsaikaan, yritä syödä pienempiä määriä ruokaa kerrallaan.
Juo kahvia
Jos olet väsynyt aamurutiineidesi jälkeen, juo kuppi kahvia. Kahvi tukee tarkkaavaisuutta ja on vireyttä nostavia lääkkeitä terveellisempi vaihtoehto.
Ota lyhyet tehopäiväunet
Unitutkija Kirsty Kerin kehottaa ottamaan päivittäin 10 minuutin pituiset tehopäikkärit. Etsi viileä, pimeä tila, jossa ei ole ylimääräistä melua, ja aseta herätyskello soimaan 15 minuutin päähän. Keskity hengitykseesi ja anna mielesi vaellella. Jos et vaivu uneen viiden minuutin sisällä, et todennäköisesti tarvitse päiväunia.
..tai nauti pidemmistä päiväunista
Harvardin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan puolentoista tunnin mittaiset päiväunet voivat tukea muistamista ja oppimista yhtä lailla kun koko yön kestävät unet. Tärkeää on, ettet herää päiväunilta 20 minuuttia uneen vaipumisen jälkeen, tai ennen kuin olet nukkunut puolitoista tuntia, jotta syvä uni ei keskeydy.
Hakeudu pimeyteen
Viimeinen sääntö on yksinkertainen: pidä makuuhuoneesi pimeänä, kesäaikaan esimerkiksi pimennysverhojen avulla, sekä pidä huone mahdollisimman hiljaisena ja viileänä. Älä vietä aikaa makuuhuoneessa, vaan pyhitä huone pelkästään nukkumiselle.
Lähde: huffingtonpost.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää