Ota kaikki irti levosta – näin nukut sikeämmin
Mikään ei piristä samaan tapaan kuin pitkät, syvät yöunet. Noudata seuraavia ohjeita nukkuaksesi ensi yönä aiempaa sikeämmin.
Kesäisin kuumuus verottaa useiden ihmisten yöunia. Lämmölle ei voi tehdä juuri mitään, mutta voit parantaa unesi laatua myös noudattamalla seuraavia tapoja.
Nauti aamulla valosta
Vietä heti aamulla 10 minuuttia suorassa auringonvalossa asettaaksesi sisäisen kellosi oikeaan aikaan. Talviaikaan voit nauttia aamuisin kirkasvalolampun valosta.
Tutkimusten mukaan aamuinen valokylpy voi auttaa myös laihdutuksessa, urheilusuorituksissa, ja jopa syövän ennaltaehkäisyssä.
Mene joka ilta samaan aikaan nukkumaan
Valitse aika, jolloin menet nukkumaan säännöllisesti joka ilta väsymystilastasi riippumatta. Tasainen vuorokausirytmi on unen laadun kannalta ehdottoman oleellista.
Älä nuku pitkään
Älä yritä vähentää univelkaasi nukkumalla viikonloppuisin pitkään. Kehosi tarvitsee säännöllistä unirytmiä lähes enemmän kuin itse unta.
Vaikka valvoisit illalla myöhään, laita silti herätyskello herättämään tavalliseen aikaan. Myöhään nukkumisen sijaan ota vaikka pienet päiväunet iltapäivällä.
Liiku
Washingtonin yliopiston tutkimuksen mukaan sellaiset ihmiset, jotka juoksivat tai kävelivät vähintään 40 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, kokivat pidempiä syvän unen jaksoja nukkuessaan.
Eikä kannata stressata siitä, mihin aikaan vuorokaudesta liikut. Arizonan osavaltionyliopiston tutkimuksen mukaan unen laatu pysyy samana riippumatta siitä, makaatko sohvalla loppuillan, vai harrastatko liikuntaa viimeisen neljän valveillaolotunnin aikana.
Syö pienempiä aterioita
Jos tunnet itsesi väsyneeksi päiväsaikaan, yritä syödä pienempiä määriä ruokaa kerrallaan.
Juo kahvia
Jos olet väsynyt aamurutiineidesi jälkeen, juo kuppi kahvia. Kahvi tukee tarkkaavaisuutta ja on vireyttä nostavia lääkkeitä terveellisempi vaihtoehto.
Ota lyhyet tehopäiväunet
Unitutkija Kirsty Kerin kehottaa ottamaan päivittäin 10 minuutin pituiset tehopäikkärit. Etsi viileä, pimeä tila, jossa ei ole ylimääräistä melua, ja aseta herätyskello soimaan 15 minuutin päähän. Keskity hengitykseesi ja anna mielesi vaellella. Jos et vaivu uneen viiden minuutin sisällä, et todennäköisesti tarvitse päiväunia.
..tai nauti pidemmistä päiväunista
Harvardin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan puolentoista tunnin mittaiset päiväunet voivat tukea muistamista ja oppimista yhtä lailla kun koko yön kestävät unet. Tärkeää on, ettet herää päiväunilta 20 minuuttia uneen vaipumisen jälkeen, tai ennen kuin olet nukkunut puolitoista tuntia, jotta syvä uni ei keskeydy.
Hakeudu pimeyteen
Viimeinen sääntö on yksinkertainen: pidä makuuhuoneesi pimeänä, kesäaikaan esimerkiksi pimennysverhojen avulla, sekä pidä huone mahdollisimman hiljaisena ja viileänä. Älä vietä aikaa makuuhuoneessa, vaan pyhitä huone pelkästään nukkumiselle.
Lähde: huffingtonpost.com
Uusimmat
-
21:26
Humalaisen isän pahoinpitelemät 7- ja 9-vuotiaat pakenivat rappuun ja soittivat hätänumeroon – isän mukaan koko juttu oli huuhaata ja poliisit rasisteja
-
21:16
F1-asiantuntijialta tyly viesti Monacossa flopanneelle Sergio Perezille – vertasi omaan kokemukseensa Mika Häkkisen kanssa
-
21:13
Venäjä sulkee Suomen toimipisteet Murmanskissa ja Petroskoissa
-
21:02
Johnny Deppin nilkka murtui – joutuu siirtämään musiikkikokoonpanonsa kolmea kiertuepäivää
-
20:58
Emil Ruusuvuori venyi trillerin voittoon Ranskan avoimissa!
-
20:57
Yhdysvaltain ulkoministeri Blinken: "Uskon Ruotsin olevan Naton jäsen lähiviikkoina"
-
20:21
Ruoka, asuntolaina, auto vaihtoon – näillä keinoilla Johannan kahdeksanhenkinen perhe säästi menoistaan hintojen noustua
-
20:17
Ruotsalaisen Wilman ohje ei mennyt perille – tatuoija kämmäsi nolosti
-
20:05
Daniil Medvedevin karu putki jatkuu Ranskan avoimissa – karsija kyykytti venäläispelaajaa
-
20:05
Suomalaislahjakkuus tähyää vielä yhtä mestaruutta nuorten arvokisoista
-
20:00
Salkkarit-hahmo raivostuu kumppanilleen: "Saisinko edes joskus päättää itse"
-
19:47
Satakunnan Kansa: Kuusikymppistä lääkäriä epäillään lapsikaappauksesta
-
19:40
Jarmo Kekäläisellä yksi vaihtoehto vähemmän – lähde: Juuse Saroksen NHL-seura vaihtaa päävalmentajaa
-
19:25
Nato lähettää lisäjoukkoja Kosovoon – 30 rauhanturvaajaa loukkaantui yhteenotoissa
-
19:11
Kommentti: Säätytalo hoi, ettehän töpeksi vihreässä siirtymässä – Suomeen on tekeillä valtava miljardi-investointi syystä, jota Riikka Purra haukkuu typeräksi
-
19:10
Vakavia vammoja saaneen PSG-vahdin vaimolta huolestuttava päivitys: ”Älä jätä minua yksin”
-
19:01
Onko klassikkodrinkin inspiroima pasta TikTok-hypen arvoinen? Testasimme reseptin: "Kattilasta nousee melko viinainen tuoksahdus"
-
18:45
Älä missään nimessä toimi näin, jos löydät linnunpoikasen maasta
-
18:38
Huippulupaus jahtaa yli 30-vuotiasta Suomen ennätystä – valmentajanvaihdos tuonut hurjan muutoksen
-
18:36
Iltalehden avustajan Ukraina-uutisoinnissa epäselvyyksiä – kymmeniä artikkeleita poistettiin verkkosivuilta
-
Lataa lisää