Opi heräämään hyväntuulisena, ja vielä ilman herätyskelloa
Jokainen herää omalla tavallaan. Mutta heräämistapojakin voi opetella. Kun opit heräämään ilman herätyskelloa, tiedät, että olet myös onnistunut nukkumaan tarpeeksi. Jos heräät aamuisin väärällä jalalla, saatat kärsiä univajeesta tai herätä väärästä vaiheesta unta.
On aamuvirkkuja ja iltavirkkuja ihmisiä. Joillekin aamuherääminen on hyvin helppoa, ja toisia ei aamulla saisi millään ylös. Yhden käsi kurottelee herätyskellon torkkunapille samalla kun joku toinen on valmiina päivän aherrukseen.
Ihmisellä on luonnollinen taipumus herätä, kun uni on kevyimmillään, muistuttaa filosofian tohtori Sampo Sammalisto kirjassaan Viisas pääsee vähemmällä - 52 niksiä tehokkaampaan ja onnellisempaan elämään.
Yöunet
Normaali unijakso on noin 6-9 tuntia ja se koostuu 4-6 unisyklistä. Unisykli puolestaan kestää 90-120 minuuttia, jonka aikana aivot vuorottelevat eri syvyisissä univaiheissa perus- ja vilkeunen välillä.
Unipöpperöisyys eli uni-inertia on normaali fysiologinen tila, jota luonnehtii heräämisen jälkeinen alentunut fyysinen ja henkinen suorituskyky. Uni-inertia kestää sitä pidempään, mitä syvemmästä univaiheesta ihminen herää. Unipöpperöisyys saattaa kestää minuutista useisiin tunteihin, mutta normaalisti se kestää noin puoli tuntia.
Sammalisto kehottaakin opettelemaan heräämään kevyen univaiheen aikana, jolloin unipöpperöisyys jää mahdollisimman vähäiseksi. Lue Sammaliston vinkit:
Herää ilman kelloa
Tehokkain tapa oppia heräämään ilman kelloa on mennä joka ilta nukkumaan samaan aikaan, Sammalisto painottaa. Nuku niin pitkään kun unta riittää.
Laita herätyskello soimaan, jos sinulla on aamulla sovittuja tapaamisia, niin heräät varmasti.
Syö iltapalaa
Aamuväsymys voi johtua myös siitä, että verensokeri pääsee laskemaan liian alas yön aikana. Syö siis iltapalaksi vaikka rahkaa, raejuustoa ja täysjyväviljavalmisteita, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
Älä torkuta
Kun kello herättää, älä laita sitä torkulle. Unisykli alkaa alusta aina kun heräät, Sammalisto muistuttaa. Pahimmassa tapauksessa vaivut syvempään unijaksoon, jolloin on jälleen vaikeampi herätä.
Herää kevyessä unessa
Jos heräät aamuisin väsyneenä, mutta olet mielestäsi nukkunut tarpeeksi kauan etkä kärsi univajeesta, saatat herätä väärässä univaiheessa.
Yritä nukkua pidempiä öitä; mene nukkumaan aiemmin tai herää myöhemmin, jotta onnistuisit heräämään kevyessä univaiheessa.
Nouse heti
Kun heräät, nouse heti sängystä, älä jää peiton alle makailemaan. Näin käynnistät tehokkaammin itsessäsi heräämisprosessin.
Lähde: Sampo Sammalisto Viisas pääsee vähemmällä - 52 niksiä tehokkaampaan ja onnellisempaan elämään, Kauppakamari 2014
(MTV LIFESTYLE)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
04:59
Postilakon osapuolet tapaavat valtakunnansovittelijan luona – useat tukilakot uhkaavan lähellä
-
23:28
Yhdysvaltain edustusto ilmoitti tukevansa Libanonin protestiliikettä – "Tuemme libanonilaisia heidän rauhanomaisissa mielenosoituksissaan"
-
23:09
Minne ihmeeseen Mersujen vauhti katosi? Lewis Hamilton paljasti syyn
-
22:54
Opposition tukijat lähtivät taas kaduille Venezuelassa vaatien presidentti Maduron eroa
-
22:14
Tässä on loton oikea rivi! Yhdelle onnekkaalle porukalle 2,4 miljoonaa euroa
-
22:04
No nyt on söpöä! Laulajapari otti tatuoinnit yhdessä
-
22:02
Sudet tulevat yhä lähemmäs ihmisiä Kankaanpäässä – Hannan iltalenkki sai pelottavan käänteen, kun susi lähti seuraamaan: "Niin ei varmaan saisi tehdä"
-
21:52
Lukko-luotsi avasi loukkaantuneen Ville Heinolan tilannetta – "Toivotaan, ettei pahempaa"
-
21:47
Valtteri Bottas joutui tekemään inhottavan toteamuksen
-
21:39
NFL-pelaajalta sairas teko – irrotti vastustajan kypärän ja löi sillä tätä päähän: "Hän olisi voinut tappaa hänet"
-
21:29
Kimi Räikkönen tuskaili ärsyttävää ongelmaa
-
21:24
Kimi Räikkönen katkaisi ankean putkensa!
-
21:17
Huuman mysteeri ratkesi vihdoin – Robin Packalenin kohtalo selvisi suorassa lähetyksessä
-
21:08
Katso sykähdyttävä video! Kaksi mäkihyppytornia laitettiin Harjavallan Hiitteenharjussa kirjaimellisesti kasaksi lautoja – Matti Nykäsen sanat ovat jääneet paikallisten mieleen: "Minähän en tuollaisesta..."
-
21:05
Max Verstappen näytti närhen munat Ferrareille ja Mersuille – Kimi Räikköselle valoa murheiden keskelle
-
21:05
Räikkönen teki komean tempun, Verstappen aivan hurjana – näin Brasilian GP:n aika-ajot etenivät
-
21:00
Huippulahjakas Ville Heinola sai kovan tärskyn – Lukko katkaisi orastavan tappioputkensa
-
20:57
Li Andersson MTV:n Uutisextrassa: Listaamattomien yritysten osinkoverotukseen pitäisi puuttua – vaikka hallituksessa on sovittu toisin
-
20:57
6 tapaa, joilla saat miehesi kestämään pidempään sängyssä – ja ehdit saada itsekin
-
20:41
Tshekin MM-vahti keskeytti uransa mielenterveysongelmien vuoksi ja hakeutui hoitoon: "Taistelen mielisairautta vastaan, jota olen käsitellyt yhdessä alkoholin kanssa"
-
Lataa lisää