Moni on innostunut viime aikoina juoksuharrastuksesta ja juoksutapahtumia järjestetään tänä päivänä valtavan paljon. MTV Lifestyle otti selvää, kuinka jokainen voi hioa oman juoksutekniikkansa huippukuntoon.
Seikkailujuoksija Jukka Viljanen neuvoo jokaista juoksusta innostunutta luottamaan omaan juoksutyyliinsä, jos askel tuntuu kevyeltä ja lenkit sujuvat ongelmitta. Viljasen mukaan tarkkojen ohjeiden sijaan tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan, kun tavoitteena on ottaa juoksuharrastus osaksi omia rutiineja - ja saada askel tuntumaan mahdollisimman keveältä.
– Juoksutekniikka on vähän sellainen juttu, että sitä pystyy tiettyyn pisteeseen saakka kehittämään, mutta meillä on kuitenkin jokaisella oma luontainen tapamme liikkua ja juosta, Viljanen toteaa.
Juoksutekniikkaa voi hioa vähitellen
Moni poimii vinkkejä oikeanlaiseen juoksutyyliin asiantuntijoilta ja tavoittelee erityisen ryhdikästä juoksuasentoa. Viljanen muistuttaa, että uljas asento ei kuitenkaan ole kaikille se luontevin.
– Vaikka oma juoksutyyli ei näyttäisi ihan viimeisen päälle upealta ja uljaalta, mutta juoksu kulkee ongelmitta, niin en lähtisi kauheasti muuttamaan sitä, Viljanen toteaa.
Jos hartiat jumiutuvat jatkuvasti tai juokseminen tuntuu ahkerasta treenaamisesta huolimatta hyvin raskaalta, kannattaa ensimmäiseksi kiinnittää huomiota siihen, missä kunnossa keskivartalon lihakset ovat. Vaikka Viljanen on itse intohimoinen juoksija, uskoo hän, että välillä lenkit olisi hyvä korvata tehokkaalla keskivartalotreenillä.
– Moni voisi ehkä jättää muutaman lenkin välistä ja tehdä sen sijaan lihaskuntoharjoituksia, koska suurimmalla osalla juoksijoista akilleen kantapää on se, että keskikehon ja lantion alueen syvät vatsalihakset eivät ole tarpeeksi hyvässä kunnossa, Viljanen toteaa.
Etenkin pidemmillä matkoilla keskivartalon lihasten merkitys juostessa korostuu.
– Puolimaratonilla tai maratonilla matkan loppupäässä huomaa hyvin, jos lihaskunto ei ole kohdillaan. Silloin juoksee helposti vain etureisien päällä, Viljanen kertoo.
Juoksukoulusta voi saada korvaamatonta apua Juoksuharrastuksen yleistyttyä ympäri Suomea on ryhdytty järjestämään juoksukouluja, joissa yhteisillä lenkeillä hiotaan osallistujien juoksutekniikkaa. Seikkailujuoksija suosittelee lämpimästi ottamaan osaa toimintaan sekä oman juoksutekniikan parantamisen että lenkkikavereiden löytymisen nimessä.
– Suosittelen juoksukouluja! Suomessa sekä isoissa että pienemmissä kaupungeissa on tällä hetkellä erilaisia juoksukouluja ja siellä on paikalla usein kohtuullisen hyviä valmentajia, jotka katsovat juoksuaskelta ja antavat vinkkejä, Viljanen vinkkaa.
Uusimmat
-
15:17
Sohvaperunat-tähti Teemu Tanner tuomittiin raiskauksesta
-
15:09
Jari-Matti Latvala naulasi Toyotan tavoitteen – vankka viesti kuljettajille: "Se on avainasemassa"
-
14:57
Naisen sänkyynsä teloittanut mies tuomittiin elinkautiseen murhasta – uhri virui kodissaan yli kaksi viikkoa
-
14:50
Kela tarkentanut ohjeistustaan kuurojen kritisoimasta vammaisten tulkkauspalveluista
-
14:46
Liberia-sotarikosjuttu ei jatku korkeimmassa oikeudessa – paljonko syyttömänä istunut sierraleonelaismies saa korvauksia?
-
14:40
Sami Sykön luullaan usein seurustelevan ystäviensä Atte Kilpisen ja Jorma Uotisen kanssa: "Jotkut ovat toivoneetkin sitä"
-
14:17
Liigaviikko: Näin Ilvestä viedään – Petteri Sihvonen ihastui KalPan oveluuteen: "Valtavan hienosti asiat"
-
14:13
Vantaan moskeijan paloa tutkitaan törkeän tuhotyön yrityksenä
-
14:07
Hyundailta väkevä alku Safari-ralliin – MM-sarjan kärkimies antoi taas näytteen erikoisosaamisestaan
-
14:05
12 astetta ylittyi jo! Pääsiäisen sää vaihtelee karmeasta upeaan, Lapissa liikkujille lumivaroitus – katso paikkakuntasi ennuste
-
14:01
Uusi suomalainen geenivirhe ja perinnöllinen sairaus löytyi – yllättäen myös suojaava vaikutus tietyiltä vakavilta taudeilta
-
13:52
Kommentti: Antti Pennanen sanoi merkilliset sanat, jotka särähtivät korvaan – tähän tiivistyy SM-liigassa vireillä oleva jättiyllätys
-
13:37
Noin 40-vuotias mies löydettiin kuolleena Jyväskylässä – kaksi paikkakuntalaista vangittu
-
13:03
Epäilty isänmurha käräjillä – pojan syytetään työntäneen harjanvarren 82-vuotiaan isänsä nieluun
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
Lataa lisää