Oikean juoksutekniikan salaisuus – kiinnitä huomiota näihin seikkoihin
Moni on innostunut viime aikoina juoksuharrastuksesta ja juoksutapahtumia järjestetään tänä päivänä valtavan paljon. MTV Lifestyle otti selvää, kuinka jokainen voi hioa oman juoksutekniikkansa huippukuntoon.
Seikkailujuoksija Jukka Viljanen neuvoo jokaista juoksusta innostunutta luottamaan omaan juoksutyyliinsä, jos askel tuntuu kevyeltä ja lenkit sujuvat ongelmitta. Viljasen mukaan tarkkojen ohjeiden sijaan tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan, kun tavoitteena on ottaa juoksuharrastus osaksi omia rutiineja - ja saada askel tuntumaan mahdollisimman keveältä.
– Juoksutekniikka on vähän sellainen juttu, että sitä pystyy tiettyyn pisteeseen saakka kehittämään, mutta meillä on kuitenkin jokaisella oma luontainen tapamme liikkua ja juosta, Viljanen toteaa.
Juoksutekniikkaa voi hioa vähitellen
Moni poimii vinkkejä oikeanlaiseen juoksutyyliin asiantuntijoilta ja tavoittelee erityisen ryhdikästä juoksuasentoa. Viljanen muistuttaa, että uljas asento ei kuitenkaan ole kaikille se luontevin.
– Vaikka oma juoksutyyli ei näyttäisi ihan viimeisen päälle upealta ja uljaalta, mutta juoksu kulkee ongelmitta, niin en lähtisi kauheasti muuttamaan sitä, Viljanen toteaa.
Jos hartiat jumiutuvat jatkuvasti tai juokseminen tuntuu ahkerasta treenaamisesta huolimatta hyvin raskaalta, kannattaa ensimmäiseksi kiinnittää huomiota siihen, missä kunnossa keskivartalon lihakset ovat. Vaikka Viljanen on itse intohimoinen juoksija, uskoo hän, että välillä lenkit olisi hyvä korvata tehokkaalla keskivartalotreenillä.
– Moni voisi ehkä jättää muutaman lenkin välistä ja tehdä sen sijaan lihaskuntoharjoituksia, koska suurimmalla osalla juoksijoista akilleen kantapää on se, että keskikehon ja lantion alueen syvät vatsalihakset eivät ole tarpeeksi hyvässä kunnossa, Viljanen toteaa.
Etenkin pidemmillä matkoilla keskivartalon lihasten merkitys juostessa korostuu.
– Puolimaratonilla tai maratonilla matkan loppupäässä huomaa hyvin, jos lihaskunto ei ole kohdillaan. Silloin juoksee helposti vain etureisien päällä, Viljanen kertoo.
Juoksukoulusta voi saada korvaamatonta apua Juoksuharrastuksen yleistyttyä ympäri Suomea on ryhdytty järjestämään juoksukouluja, joissa yhteisillä lenkeillä hiotaan osallistujien juoksutekniikkaa. Seikkailujuoksija suosittelee lämpimästi ottamaan osaa toimintaan sekä oman juoksutekniikan parantamisen että lenkkikavereiden löytymisen nimessä.
– Suosittelen juoksukouluja! Suomessa sekä isoissa että pienemmissä kaupungeissa on tällä hetkellä erilaisia juoksukouluja ja siellä on paikalla usein kohtuullisen hyviä valmentajia, jotka katsovat juoksuaskelta ja antavat vinkkejä, Viljanen vinkkaa.
Uusimmat
-
17:15
120 metrin syvyyteen ilman laitteita – tältä näyttää uusi vapaasukelluksen maailmanennätys
-
17:03
EM-uinneissa kisataan kammohelteessä – näin Matti Mattsson käsittelee olosuhteita: "Uuden edessä ollaan"
-
17:00
Real Madridin pelaajat ovat ympäri maailman seurattuja suurtähtiä – tässä ovat huippu-urheilijoita kannustavat puolisot
-
16:11
Jari Litmanen muistelee poisnukkunutta Vesa-Matti Loiria – "Vesku oli urheiluhullu"
-
16:06
G7-maat vaativat Venäjää palauttamaan Zaporizhzhjan ydinvoimalan hallinnan Ukrainalle – MTV seuraa sotaa
-
16:05
Vesa-Matti Loiri rakasti vanhemmalla iällään Lapin rauhaa – MTV:n vieraili viihdetaiteilijan luona vuonna 2004: ”Olen stadilainen, mutta…”
-
16:04
Helppoa ja nopeaa! Katin jauheliharuoan päätähtenä on ruokakaupan edullinen terveyspommi
-
16:02
Säästyykö Helsinki finaaliotteluissa nähdyiltä vakavilta häiriöiltä? Tiedustelutiedot Saksasta rauhoittavat Super cup -järjestäjiä
-
15:59
Elfyn Evans jäi suomalaiskuskien jalkoihin – "Ei näytä kovin hyvältä minun osaltani"
-
15:38
Ruotsalainen kiekkolegenda Börje Salming vakavasti sairas: "Parannuskeinoa ei ole"
-
15:31
MTV:n entinen johtaja Tauno Äijälä muistelee yhteistyötä Vesa-Matti Loirin kanssa: "Hän oli yksi niistä kirkkaista tähdistä"
-
15:29
Poliitikot muistelevat Vesa-Matti Loiria – "Jätit jälkesi suomalaisten sydämiin, eikä se sieltä häviä"
-
15:17
Tästä syystä Helsinki ajautui palkkakaaokseen – työntekijöillä oikeuksia korvauksiin
-
15:04
Euroopan lääkevirasto odottaa hyväksyntään omikronin variantteihin tehoavaa rokotetta
-
15:00
Tutkijat jäljittävät Kiinassa uutta eläimistä peräisin olevaa virusta – tartuttanut jo useita kymmeniä ihmisiä
-
14:58
Esapekka Lapin ralliohjelman jatko varmistui – Sebastien Loeb palaa 10 vuoden tauon jälkeen tuttuun soraralliin
-
14:53
Helsingin kaupunki valmis maksamaan korvauksia palkkasotkusta työntekijöilleen, kertoo JHL: "Ensimmäistä kertaa positiivisia viestejä"
-
14:52
Vesa-Matti Loiri esiintyi viimeistä kertaa MTV:n kanavilla vuonna 2020 – katso koko tunteikas haastattelu
-
14:46
Kommentti: Ilo ja suru olivat Vesa-Matti Loirin kahdet kasvot – koko kansan Vesku ei ole poissa, vaan muualla
-
14:12
Samuli Edelmannin liikuttava yhteiskuva edesmenneen Vesa-Matti Loirin kanssa koskettaa: "Mestari on poissa"
-
Lataa lisää