Normaalipainoisina pysyneitä tutkinut asiantuntija neuvoo, miten paino pysyy kurissa: "Siellä on niitä tiettyjä tekijöitä"

Suomalaisista miehistä jo kolme neljäsosaa ja naisista kaksi kolmasosaa on ylipainoisia. Miten painonhallinnassa voisi onnistua? Asiasta keskusteltiin Huomenta Suomessa viime viikon perjantaina.
Usein painonhallintaa lähestytään laihdutuksen kautta, mutta Helsingin Yliopiston ravitsemustieteiden tohtorikoulutettava Anu Joki tutkii väitöskirjassaan koko elämän kestänyttä painonhallintaa.
Miten koko elämänsä ajan normaalipainon rajoissa pysyneet ovat onnistuneet?
LUE MYÖS: Karu tutkimus, joka voi koskettaa sinuakin: Neljäsosa maailman aikuisista liikkuu liian vähän
– Tuli selkeästi esille, kun juttelin näiden henkilöiden kanssa, että "en minä mitään painoa hallitse, tämä on minun tapa toimia ja elää." Itse väittäisin, ettei se vahingossa se paino pysy [normaalina]. Siellä on niitä tiettyjä tekijöitä, rutiineja, miten nämä ihmiset toimii, mikä vaikuttaa osaltaan, että siinä onnistutaan, Joki kertoo.
Himourheilu ei ole vaatimus, vähempikin riittää
Miten normaalipainoisina pysyneet ovat sitten onnistuneet pitämään painon kurissa? Joen mukaan onnistuminen ei vaadi himourheilua.
Pääosin terveellinen ruokavalio ja liikkuva elämäntapa riittävät.
– Siellä oli kuitenkin sitä herkuttelua, sallivuus ruokailussa kuvaa aika hyvin. Kun mikään ei ole kiellettyä, niin ei ehkä tule sitä ”kielletyn hedelmän" himoa, hän sanoo.
Esimerkiksi yksi tutkimukseen osallistuneista kertoi ottavansa joka ilta palan tai pari suklaata. Enempää ei yhdessä illassa tarvinnut.
"Ei ole mitään yhtä ainoaa oikeaa tapaa onnistua"
Tohtorikoulutettavan mukaan tutkimuksessa kävi ilmi, ettei ollut mitään yhtä oikeaa tapaa pysyä normaalipainoisena, vaan tärkeämpi merkitys oli nimenomaan sillä, että ihmiset koostivat itselleen sopivat tavat ja ruokavaliot.
– Ei ole mitään yhtä ainoaa oikeaa tapaa onnistua, Joki kertoo.
Dieetteihin ja tiukkoihin rajoihin asiantuntija itse ei usko.
– Ainakaan se, että lähdetään muuttamaan kaikki kerralla, ei ole minusta se ratkaisu. Ennemminkin lähdetään opettelemaan pieniä asioita, pieniä tekoja, joilla voidaan parantaa sitä omaa syömistä ja liikkumista. Tärkeintä on, että ne ovat sinulle sopivat tavat, hän sanoo.
Värejä lautaselle ja kävely ruskamaisemiin
Mikä olisi ensimmäinen pieni askel, jonka painonsa hallintaan haluava voisi ottaa? Joki korostaa muutosten mielekkyyttä.
– Kasviksia voi aina lisätä, nehän auttaa painonhallinnassa. Etsii vaikka päivään uuden värin tai kokeilee kasvista, jota ei ole aiemmin syönyt. Ottaa oikeasti sellaisia, pieniä konkreettisia [askelia], joista voi ajatella päivän jälkeen "check", tämä toteutui, Joki neuvoo.
– Tai joku liikuntajuttu. Lähtee vaikka ulos katselemaan noita syksyn värejä puissa. Sellaista, mikä tuntuu itseltä hyvältä.
Miten lihavuudelta altistavalta ympäristöltä voi välttyä? Kuinka suuri merkitys lapsuudessa opituilla tavoilla on painonhallinnassa? Katso vastaukset yllä olevalta videolta!
Uusimmat
-
19:30
F1:stä unelmoiva Ferrari-lupaus Luka Nurmi, 16, löi Monzassa heti hurjat näytöt ja voitti – "Ei ole varmaan koskaan jännittänyt noin paljon"
-
19:25
Itä-Lappiin syntyy kansallispuistojen suma – Sallan puistolla sotien repimä historia
-
18:50
Tuuli-Elina, 36, erosi, vaikka parisuhteessa ei ollut tavallaan mitään vikaa: "Selvästi aiheesta on puhuttu liian vähän"
-
18:41
Viisikymppinen mies tuomittiin useista törkeistä lapsenraiskauksista – 13-vuotias lapsi sai myös alkoholimyrkytyksen
-
18:37
Biologian tehtävä sulattaa Salkkarit-kaksikon kireät välit – sisään paukkaava sukulaismies latistaa tunnelman
-
18:22
Prinssi Andrew äidistään: Kuningatar Elisabetin elämässä valtava tyhjyys prinssi Philipin kuolema jälkeen
-
18:09
Angela Merkelin seuraajaksi uusi ehdokas: Markus Söder lähteiden mukaan valmis CDU:n liittokansleriehdokkaaksi
-
18:02
Puolustusministeri Antti Kaikkonen ylpeänä poikansa taidoista – paljasti viimein pikkuisen nimen
-
17:59
Tampereen Classic jälleen Suomen mestari – viides peräkkäinen mestaruus irtosi suvereenilla esityksellä
-
17:56
Oletko huomannut hintaeron kaupan kalatiskillä? Usein edullisempi valinta ostoskoriin: "Syy on yksinkertainen"
-
17:44
16-vuotias suomalainen Ferrari-lupaus tykitti suvereeniin voittoon Monzassa
-
17:27
Yhdysvallat varoittaa Venäjää sen aggressiivisista toimista Ukrainaa kohtaan
-
17:18
NHL-sisäpiiriläinen: Jarmo Kekäläinen juonii melkoista peliliikettä ennen siirtorajan umpeutumista
-
17:11
Mäkihypyn maailmanmestari julkaisi näyttävän kuvan – poseeraa ilman rintaliivejä
-
17:04
Näin toimii "äitijäähy" – Sydni ei pane jäähylle vain lapsia, vaan myös itsensä: "Muuttaa potentiaalisesti stressaavan tilanteen positiivisemmaksi"
-
17:02
Juontaja Hanna Sumari joutui ambulanssilla sairaalaan: "Vedin lipat aamulla lenkillä"
-
16:59
Toista ihmistä päin tahallaan yskäissyt nainen tuomittiin vankeuteen Yhdysvalloissa – tuomari katsoi pahoinpitelyksi
-
16:52
Huippunyrkkeilyssä salamatyrmäys – uhmakas brittinuorukainen nukutti kokeneen tähden hetkessä: "Ala kunnioittaa nimeäni"
-
16:45
HS: Suezin kanavan tukkineen aluksen pelastuskustannukset lankeamassa rahdin omistajille – maksajana myös S-ryhmä
-
16:42
Yhdysvalloissa suunnitellaan futuristista yliäänikonetta presidenttikäyttöön: Tällainen on "Air Force Two"
-
Lataa lisää