”Nollaatko” rankan päivän alkoholilla? Yksikin alkoholiannos heikentää unta!
Moni juo alkoholia rentoutuakseen päivän rasituksista, mutta tuore suomalaistutkimus osoittaa, että se saattaa olla huono idea. Vähäinenkin alkoholimäärä näyttää heikentävän unen laatua ja elimistön palautumista.
Yllä olevalla videolla Miska kertoo pitkästä tiestään päihderiippuvaisesta päihdeterapeutiksi.
Tutkimus, johon osallistui yli neljä tuhatta 18–65-vuotiasta naista ja miestä, tehtiin mittaamalla unta ja palautumista sydämen sykevälivaihtelun avulla. Käytössä oli suomalaisen hyvinvointiteknologiayritys Firstbeatin Hyvinvointianalyysi.
– Tutkimus osoittaa, että alkoholilla on selkeä heikentävä vaikutus sydämen sykevälivaihteluun perustuvalla menetelmällä mitattuun kehon palautumiseen yön aikana. Mitä enemmän alkoholia nautitaan, sitä voimakkaampi stressitekijä se on keholle. Jo yhden alkoholiannoksen nauttiminen iltaisin vähensi palauttavan unen määrää, liikuntalääketieteen professori Urho Kujala Jyväskylän yliopistosta kertoo.
Kun tarkasteltiin kolmea ensimmäistä nukkumistuntia, elimistön fysiologinen palautuminen väheni yhdeksän prosenttia vähäisen alkoholimäärän jälkeen, 24 prosenttia kohtuullisen alkoholimäärän jälkeen ja peräti 39 prosenttia runsaan alkoholimäärän jälkeen.
Kulutusta arvioitiin alkoholin määränä (g) suhteessa henkilön painoon (kg). Keskivertokoehenkilöllä vähäinen kulutus tarkoitti 1–2 annosta, kohtuullinen 2–6 annosta ja runsas yli 6 annosta.
Esimerkiksi 80-kiloisella henkilöllä viisi alkoholiannosta vähensi palauttavan unen määrää keskimäärin 45 minuuttia yön kolmen ensimmäisen tunnin aikana.
Nuorten uni herkempää alkoholin vaikutuksille
Tuloksissa ei ollut eroja miesten ja naisten tai fyysisesti aktiivisten tai passiivisten välillä. Hyvä kunto ei siis näytä suojelevan alkoholin vaikutukselta.
Alkoholi heikensi unen laatua selvästi kaiken ikäisillä, mutta hieman yllättäen nuorilla vaikutus oli vielä voimakkaampi kuin vanhemmilla koehenkilöillä.
– Tämä osoittaa, etteivät nuoret ole immuuneja alkoholin haitoille – vaan jopa päinvastoin, tutkija Julia Pietilä Tampereen teknillisestä yliopistosta huomauttaa.
Unen tarve on yksilöllistä, ja myös unen laadussa on paljon vaihtelua sekä henkilöstä että päivästä riippuen. Unen laatuun voidaan vaikuttaa päivän aikaisilla toimilla, kuten liikunnalla ja ravinnolla.
Tutkimus tehtiin yhteistyönä Tampereen teknillisen yliopiston, Jyväskylän yliopiston, Työterveyslaitoksen, Firstbeat Technologiesin ja Nokia Technologiesin kesken.
Lähde: Firstbeat
Uusimmat
-
06:35
Suomalaistähden seuralle karu kotitappio – toisella jaksolla alkoi rytistä
-
06:28
Diego Maradonan ura jatkuu pääsarjaseurassa: "Jumala"
-
06:26
Ylen gallup: SDP vankistaa asemaansa suosituimpana puolueena – etumatkaa muihin jo yli 5 prosenttiyksikköä
-
06:12
Majoittuisitko tällaiseen hotelli"huoneeseen"? Sveitsissä avautuu erikoinen hotellikonsepti – huoneissa ei ole seiniä tai kattoa: "Edustaa eräänlaista vapautta"
-
06:10
Tänään jännätään ammattikorkeakoulujen ensimmäistä valintakoevaihetta – kymmenettuhannet hamuavat opiskelupaikkaa digikokeessa
-
06:00
Jari-Matti Latvala paljasti: oma tulevaisuus ei välttämättä ole enää rallin MM-sarjassa – "Olen oikeasti huolissani"
-
05:56
Vanhempi konstaapeli ajoi päin punaisia ja rysäytti toiseen poliisiautoon – tuomioon johtanut episodi tallentui kameraan, katso video!
-
05:55
Obama otti kantaa USA:n protesteihin: "Olette todistaneet liian paljon väkivaltaa niiltä, joiden tulisi suojella teitä"
-
05:44
Poliitikkovaimonsa raa'asta murhasta elinkautiseen tuomittu Jarmo Björqvist vapautuu pian – surmasi Paula-vaimonsa kymmenillä veitseniskuilla 2-vuotiaan tyttären nähden
-
05:41
Korona runtelee nyt Latinalaista Amerikkaa: Brasiliassa ja Meksikossa lyödään surullisia ennätyksiä kuolinluvuissa
-
05:30
EKP:lta odotetaan lisää muskeleita koronakriisin hoitoon
-
05:19
Oxfordin yliopiston koronarokotetta aletaan testata Brasiliassa – Näin nopeat ihmiskokeet ennennäkemättömiä
-
05:07
George Floydin kuoleman aiheuttaneen poliisin murhasyytteet kovenivat – myös muut pidätystilanteessa olleet poliisit saivat syytteet
-
00:00
Katso tästä kaikki Puolustusvoimain lippujuhlan päivän ylennykset puolustushallinnossa
-
00:00
Presidentti Niinistö on ylentänyt yli 900 reservin upseeria ja erikoisupseeria: Katso tästä koko lista
-
22:49
MTV Uutiset kysyi sosiaalisessa mediassa, miksi suomalaiset käyttävät tai eivät käytä suojamaskeja – näin seuraajat vastasivat: "En halua, että minusta saadaan vainoharhainen vaikutelma"
-
22:44
Uusi merkittävä käänne Madeleine McCannin katoamistapauksessa: 43-vuotias saksalaisvanki epäiltynä
-
22:08
Kaksi kuoli ulosajossa Vaalassa – auton kuljettaja loukkaantui, epäillään muun muassa rattijuopumuksesta
-
22:01
Marco Bjurströmillä on takanaan elämänsä rankin kevät – suree veljensä kuolemaa: "Pikkubroidia on kauhea ikävä"
-
21:56
Valtteri Bottaksen pomo myöntää, ettei ole varma Mercedes-jatkostaan – kertoo syyn pitkittyneelle pohdinnalleen
-
Lataa lisää