”Nollaatko” rankan päivän alkoholilla? Yksikin alkoholiannos heikentää unta!
Moni juo alkoholia rentoutuakseen päivän rasituksista, mutta tuore suomalaistutkimus osoittaa, että se saattaa olla huono idea. Vähäinenkin alkoholimäärä näyttää heikentävän unen laatua ja elimistön palautumista.
Yllä olevalla videolla Miska kertoo pitkästä tiestään päihderiippuvaisesta päihdeterapeutiksi.
Tutkimus, johon osallistui yli neljä tuhatta 18–65-vuotiasta naista ja miestä, tehtiin mittaamalla unta ja palautumista sydämen sykevälivaihtelun avulla. Käytössä oli suomalaisen hyvinvointiteknologiayritys Firstbeatin Hyvinvointianalyysi.
– Tutkimus osoittaa, että alkoholilla on selkeä heikentävä vaikutus sydämen sykevälivaihteluun perustuvalla menetelmällä mitattuun kehon palautumiseen yön aikana. Mitä enemmän alkoholia nautitaan, sitä voimakkaampi stressitekijä se on keholle. Jo yhden alkoholiannoksen nauttiminen iltaisin vähensi palauttavan unen määrää, liikuntalääketieteen professori Urho Kujala Jyväskylän yliopistosta kertoo.
Kun tarkasteltiin kolmea ensimmäistä nukkumistuntia, elimistön fysiologinen palautuminen väheni yhdeksän prosenttia vähäisen alkoholimäärän jälkeen, 24 prosenttia kohtuullisen alkoholimäärän jälkeen ja peräti 39 prosenttia runsaan alkoholimäärän jälkeen.
Kulutusta arvioitiin alkoholin määränä (g) suhteessa henkilön painoon (kg). Keskivertokoehenkilöllä vähäinen kulutus tarkoitti 1–2 annosta, kohtuullinen 2–6 annosta ja runsas yli 6 annosta.
Esimerkiksi 80-kiloisella henkilöllä viisi alkoholiannosta vähensi palauttavan unen määrää keskimäärin 45 minuuttia yön kolmen ensimmäisen tunnin aikana.
Nuorten uni herkempää alkoholin vaikutuksille
Tuloksissa ei ollut eroja miesten ja naisten tai fyysisesti aktiivisten tai passiivisten välillä. Hyvä kunto ei siis näytä suojelevan alkoholin vaikutukselta.
Alkoholi heikensi unen laatua selvästi kaiken ikäisillä, mutta hieman yllättäen nuorilla vaikutus oli vielä voimakkaampi kuin vanhemmilla koehenkilöillä.
– Tämä osoittaa, etteivät nuoret ole immuuneja alkoholin haitoille – vaan jopa päinvastoin, tutkija Julia Pietilä Tampereen teknillisestä yliopistosta huomauttaa.
Unen tarve on yksilöllistä, ja myös unen laadussa on paljon vaihtelua sekä henkilöstä että päivästä riippuen. Unen laatuun voidaan vaikuttaa päivän aikaisilla toimilla, kuten liikunnalla ja ravinnolla.
Tutkimus tehtiin yhteistyönä Tampereen teknillisen yliopiston, Jyväskylän yliopiston, Työterveyslaitoksen, Firstbeat Technologiesin ja Nokia Technologiesin kesken.
Lähde: Firstbeat
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
08:55
Trilleriä pukkaa: Kärpillä ja Tapparalla hyvät saumat jatkoon – CHL:ssä mahdollisuus myös historialliseen suomalaiskatastrofiin
-
08:46
Auts, miten karua! Kaapo Kakon ”kilpakumppanin” umpisurkea NHL-uran alku saa jo koomisia piirteitä
-
08:38
Jo satoja lentoja peruuntunut Barcelonan mielenosoitusten vuoksi – miten käy Suomen-lentojen?
-
08:30
Karri Kivi vahvistaa C Moren kiekkotiimiä
-
08:30
Kommentti: Huuhkajat täysin uudessa tilanteessa – Markku Kanervalla haastava tehtävä Bosnia-kylvyn jälkeen
-
08:12
Cristiano Ronaldo saavutti jäätävän rajapyykin – EM-paikkaa juhli kuitenkin vastustaja
-
08:10
Olli Lindholm antoi potkut Yö-yhtyeestä – Jukka "Jay" Lewis paljastaa uutuuskirjassa, millaisen viestin hän sai
-
07:42
Greta, 32, oli kuolla tamponin aiheuttamaan toksiseen sokkioireyhtymään – sekoitti oireet flunssaan: "Jos olisin odottanut päivänkin kauemmin..."
-
07:32
NHL:n yön suomalaiset: Bernin pojat Patrik Laine ja Mikko Rantanen virittelevät hurjaa pistetaistoa
-
07:30
Patrik Laineesta paljastui ”toiset kasvot” – loistaa aivan uusilla sektoreilla
-
07:29
Kari Kanala kysyy Ensitreffit-sulhaselta suoran kysymyksen – vastaus yllättää
-
07:11
Porvoolaisfirma lanseeraa ennennäkemättömän joulukalenterin Suomessa: "Heti kun saimme idean, tiesimme, mitä haluamme tuoda kauppoihin"
-
07:03
Sihvonen: "TPS tuuliajolla" – SM-liigan kriisiseuran reagoitava potkuilla, mutta Kalle Kaskinen niille väärä kohde
-
07:02
Suomen ensimmäisen seksinukkebordellin ovet laitettiin lopullisesti säppiin – Bordelli-isäntä Antti Kurhinen haaveilee jo uudesta paikasta: "Maailma muuttuu ja seksuaaliset halut kehittyvät"
-
06:48
Japanissa riehuneen taifuunin uhriluku kasvaa – kuolleita jo lähes 70, useita yhä kateissa
-
06:42
Unicefin hälyttävä raportti: Joka kolmas pikkulapsi on aliravittu – myös lihavuus on yksi aliravitsemuksen muodoista
-
06:39
Miro Heiskanen ja suomalaistahot yllättävissä vaikeuksissa – NHL-seuran kaudelle ruma alku
-
06:38
TikTok on nuorten keskuudessa mielettömän suosittu: He ovat sovelluksen tunnetuimpia suomalaiskasvoja!
-
06:33
Poliisi julkaisi varoituksen ja kuvan: Suosituista Halloween-karkeista liikkeellä väärennöksiä, joissa on huumetta
-
06:28
Suomalaisessa mäkihypyssä kuplii: Maajoukkuemiesten ponnistusvoima noussut kohisten, pukuguru hankittu ulkomailta – valmentajan odotukset nousussa
-
Lataa lisää