”Nollaatko” rankan päivän alkoholilla? Yksikin alkoholiannos heikentää unta!
Moni juo alkoholia rentoutuakseen päivän rasituksista, mutta tuore suomalaistutkimus osoittaa, että se saattaa olla huono idea. Vähäinenkin alkoholimäärä näyttää heikentävän unen laatua ja elimistön palautumista.
Yllä olevalla videolla Miska kertoo pitkästä tiestään päihderiippuvaisesta päihdeterapeutiksi.
Tutkimus, johon osallistui yli neljä tuhatta 18–65-vuotiasta naista ja miestä, tehtiin mittaamalla unta ja palautumista sydämen sykevälivaihtelun avulla. Käytössä oli suomalaisen hyvinvointiteknologiayritys Firstbeatin Hyvinvointianalyysi.
– Tutkimus osoittaa, että alkoholilla on selkeä heikentävä vaikutus sydämen sykevälivaihteluun perustuvalla menetelmällä mitattuun kehon palautumiseen yön aikana. Mitä enemmän alkoholia nautitaan, sitä voimakkaampi stressitekijä se on keholle. Jo yhden alkoholiannoksen nauttiminen iltaisin vähensi palauttavan unen määrää, liikuntalääketieteen professori Urho Kujala Jyväskylän yliopistosta kertoo.
Kun tarkasteltiin kolmea ensimmäistä nukkumistuntia, elimistön fysiologinen palautuminen väheni yhdeksän prosenttia vähäisen alkoholimäärän jälkeen, 24 prosenttia kohtuullisen alkoholimäärän jälkeen ja peräti 39 prosenttia runsaan alkoholimäärän jälkeen.
Kulutusta arvioitiin alkoholin määränä (g) suhteessa henkilön painoon (kg). Keskivertokoehenkilöllä vähäinen kulutus tarkoitti 1–2 annosta, kohtuullinen 2–6 annosta ja runsas yli 6 annosta.
Esimerkiksi 80-kiloisella henkilöllä viisi alkoholiannosta vähensi palauttavan unen määrää keskimäärin 45 minuuttia yön kolmen ensimmäisen tunnin aikana.
Nuorten uni herkempää alkoholin vaikutuksille
Tuloksissa ei ollut eroja miesten ja naisten tai fyysisesti aktiivisten tai passiivisten välillä. Hyvä kunto ei siis näytä suojelevan alkoholin vaikutukselta.
Alkoholi heikensi unen laatua selvästi kaiken ikäisillä, mutta hieman yllättäen nuorilla vaikutus oli vielä voimakkaampi kuin vanhemmilla koehenkilöillä.
– Tämä osoittaa, etteivät nuoret ole immuuneja alkoholin haitoille – vaan jopa päinvastoin, tutkija Julia Pietilä Tampereen teknillisestä yliopistosta huomauttaa.
Unen tarve on yksilöllistä, ja myös unen laadussa on paljon vaihtelua sekä henkilöstä että päivästä riippuen. Unen laatuun voidaan vaikuttaa päivän aikaisilla toimilla, kuten liikunnalla ja ravinnolla.
Tutkimus tehtiin yhteistyönä Tampereen teknillisen yliopiston, Jyväskylän yliopiston, Työterveyslaitoksen, Firstbeat Technologiesin ja Nokia Technologiesin kesken.
Lähde: Firstbeat
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
08:15
Ovella oleva EM-kisapaikka avaa suomalaiselle jalkapallolle uuden näkymän – Antti Muurinen puhuu menestyksen syistä ja seurauksista: "Kisapaikka on nyt plakkarissa"
-
08:02
Englannissa kuohuu: Valioliigatähti ulos EM-karsinnasta – seurajoukkuekaunat johtivat kahakkaan
-
08:00
Nuorten alkoholinkäyttö ja tupakointi vähentyneet – kannabiksen käyttö ja kokeilu lisääntynyt
-
07:58
NHL-legendalle kenkää! Don Cherry sai potkut pöyristyttävien kommenttiensa takia
-
07:55
Ex-Salkkarit-tähdeltä jäätävä kuitti Postin lakolle – kommenttikenttä repesi: "Ihan paras"
-
07:50
Carolinan hurjastelussa villi yksityiskohta – Sebastian Aholta jämäkkää puhetta tekosistaan
-
07:40
Odottava äiti sairastui influenssaan ja vaipui koomaan – heräsi kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen: "Luulin, että vauvani oli kidnapattu"
-
07:37
Taksi Helsinki pohtii jatkotoimenpiteitä "Husu" Husseinin valehtelusta – "Emme hyväksy epäasiallista käytöstä"
-
07:32
JYP-potkut ja puolentoista vuoden työttömyys karaisivat Marko Virtasta: "Raakuudessaan tilanteessa hyviäkin puolia"
-
07:17
Asiakas soitti löytötavaratoimistoon, puhelusta veloitettiin 74 euroa – näin kuluttajariitalautakunta ratkaisi
-
07:16
Mies epäili urheilijavaimoaan uskottomaksi ja tutki puhelimen läpikotaisin – pilasi naisen kisamatkan ulkomaille pahoinpitelemällä, kun tämä halusi vastavuoroisesti tutkia miehen luuria
-
07:07
Kausi paketissa, Toyota jäi toiseksi – Australian MM-ralli peruttu
-
07:00
Krista Pärmäkoski pyyhkii lattiaa ruotsalaisilla – näin pohjoismaiset hiihtotähdet tienasivat
-
06:59
Testasimme Burger Kingin kohutun hampurilaisen – pihviyllätys lihansyöjille: "Menee täydestä"
-
06:50
Postilakon rajut seuraukset: Turkulaislehden ilmestyminen kokonaan jäihin – "Taloudellisesti todella kova isku, liikevaihtoon tulee 15 prosentin lovi"
-
06:49
NHL:n yön suomalaiset: Antti Raanta pysäytti NHL:n ykkösjoukkueen huimassa trillerissä
-
06:35
Tässä on virallisesti maailman vanhin elossa oleva pariskunta – mikä on 80-vuotisen avioliiton salaisuus?
-
06:29
Taksiliiton mukaan nykyinen taksilaki mahdollistaa harmaan talouden: "Täytyy saada taksamittari pakolliseksi"
-
06:16
Sebastian Aho tykitti maaleja – kultaleijona avasi NHL-pistetilinsä Carolinan hirmuillassa
-
06:15
Sihvonen: Kaksi nimekästä luotsia erityistarkkailussa SM-liigan jatkuessa – "Valmentaa nyt tulevaisuudestaan, jatkossa ei mikään seura palkkaa"
-
Lataa lisää