Nappaa tätä ennen urheilusuoritusta, jos haluat saada treenistä kaiken irti

4:10
Tehokkaaseen treeniin ei tarvitse kuin oman kehon ja kuminauhan. Katso ohjeet videolta.

Kofeiinin nauttiminen parantaa urheilijoiden aerobista suorituskykyä, mutta tutkimusnäyttö tästä on rajoittunut miehiin. Tuoreen tutkimuksen perusteella samanlainen ja yhtä voimakas vaikutus havaitaan kuitenkin myös naisilla.

Tutkimuksessa 10 miestä ja naista sai joko kofeiinia tai lumevalmistetta ennen kuntopyörällä tehtyä aerobista harjoitustestiä. Kofeiinia annettiin 3 milligrammaa (mg) painokiloa kohden, ja testi toistettiin sekä lumeella että kofeiinilla.

Kofeiinin lähteitä:

  • kupillisessa (2 dl) kahvia on 90–160 mg kofeiinia
  • 0,5 litran energiajuomapullossa on 160 mg kofeiinia
  • 0,5 litran kolajuomapullossa on 55 mg kofeiinia
  • 100 grammassa tummaa suklaata on 55 mg kofeiinia

Lähde: Terveyskirjasto

Tulosten perusteella miesten ja naisten anaerobinen huipputeho ja keskimääräinen aerobinen teho paranivat kofeiinin nauttimisen jälkeen ja muutos oli samansuuruinen.

Kofeiini poistettiin Maailman antidopingtoimisto WADAn kiellettyjen aineiden listalta vuonna 2004, mutta sen käyttöä seurataan edelleen.

8:18
Sohvaperunakin voi muuttua maratoonariksi. Videolla keskustellaan siitä, miten se onnistuu.

Copyright 2021 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.

Lue myös:

    Uusimmat

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja