Nappaa tätä ennen urheilusuoritusta, jos haluat saada treenistä kaiken irti
Kofeiinin nauttiminen parantaa urheilijoiden aerobista suorituskykyä, mutta tutkimusnäyttö tästä on rajoittunut miehiin. Tuoreen tutkimuksen perusteella samanlainen ja yhtä voimakas vaikutus havaitaan kuitenkin myös naisilla.
Tutkimuksessa 10 miestä ja naista sai joko kofeiinia tai lumevalmistetta ennen kuntopyörällä tehtyä aerobista harjoitustestiä. Kofeiinia annettiin 3 milligrammaa (mg) painokiloa kohden, ja testi toistettiin sekä lumeella että kofeiinilla.
Kofeiinin lähteitä:
- kupillisessa (2 dl) kahvia on 90–160 mg kofeiinia
- 0,5 litran energiajuomapullossa on 160 mg kofeiinia
- 0,5 litran kolajuomapullossa on 55 mg kofeiinia
- 100 grammassa tummaa suklaata on 55 mg kofeiinia
Lähde: Terveyskirjasto
Tulosten perusteella miesten ja naisten anaerobinen huipputeho ja keskimääräinen aerobinen teho paranivat kofeiinin nauttimisen jälkeen ja muutos oli samansuuruinen.
Kofeiini poistettiin Maailman antidopingtoimisto WADAn kiellettyjen aineiden listalta vuonna 2004, mutta sen käyttöä seurataan edelleen.
Lue myös: Kolme kertaa tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely – tällaista liikuntaa tutkijat suosittelevat
Copyright 2021 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
17:48
Turhautunut Esapekka Lappi iski MM-rallikisan boikottiin – "Tämä riittää"
-
17:41
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
17:29
Mitä eroa on salamilla ja pepperonilla?
-
17:28
Aamulehdestä kostean illan saattelemana lähtenyt ex-päätoimittaja kiistää tienneensä sepite-jutuista
-
17:09
Kalle Rovanperällä monsteripäivä – paljasti jokerikortin: "Käytimme aika hyvin hyödyksemme"
-
17:01
Nämä meikittömät otokset poikivat Anne Kukkohoville töitä Yhdysvalloista
-
16:52
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
Lataa lisää