Syö pienempiä annoksia ja kävele portaat. Siinä ovat jo ensiaskeleet kakkostyypin diabeteksen ehkäisyyn.
Kakkostyypin diabetesta voi ehkäistä. Ensimmäinen toimenpide on laihduttaminen.
– Kun ihminen laihtuu, keho pärjää vähemmällä insuliinilla, diabeteslääkäri Markku Saraheimo kertoo.
– On tärkeää lisätä liikuntaa. Sen ei tarvitse olla mitään suurta: jo puoli tuntia reipasta kävelyä päivässä ja viiden prosentin painon pudotus selkeästi puolittavat riskin sairastua.
Annoskoot liian suuria
Saraheimo pitää hälyttävänä sitä, että annoskoot ovat viime vuosina kasvaneet.
– Amerikkalaistutkimuksessa havaittiin, että ne ovat jopa puolitoistakertaistuneet. Jos 1980-luvulla yhdestä pasta bolognese -annoksesta saatiin keskimäärin 600 kaloria, niin nyt tuo määrä on noussut 800 kaloriin. Se on merkittävä muutos, Saraheimo sanoo.
Koska liikunta ei samanaikaisesti ole ainakaan lisääntynyt, yhä useamman ihmisen paino nousee.
Hissit pannaan
Saraheimon mielestä tarvittava liikunnan lisäys pitäisi löytää hyvin yksinkertaisista asioista.
– Niin kauan kuin sydän sen vain sallii, hissiä ei pidä käyttää. Oman auton sijaan pitää suosia julkisia kulkuvälineitä, polkupyörää ja kävelyä. Jos kuitenkin liikkuu omalla autolla, se kannattaa pysäköidä aina kauimmaiseen mahdolliseen paikkaan, jotta tulisi liikuttua edes jonkin verran.
– Ja kun aloittaa jonkun liikuntaharrastuksen, kannattaa aloittaa sellainen, jota voi harrastaa vielä kymmenenkin vuoden päästä, Saraheimo sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Uusimmat
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:56
Suora lähetys: Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
13:31
Christian Heljanko ehti jo nollata Pelicans-sankarin paraatipelastuksellaan – makea revanssi koitti pian: ”Yksi uran hienoimmista”
-
13:21
Tämä tapaus sivuutettiin tyystin – Petri Kontiolalta härski temppu Tampereella, selvisi vähällä
-
12:45
Jukurit nappasi NHL-sopimuksen omaavan Mestis-tähden
-
12:28
Kokoomus: Euroopan ase- ja ammustuotantoa kasvatettava
-
12:28
Tommi Niemelä paljasti puolustuspuheenvuorossaan Pelicansin kiperän tilanteen – myöntää, että nyt saattaa tulla kakkua
-
12:12
Hallitukselle jälleen uusi välikysymys – aiheena talouspolitiikka
-
12:11
Juska Salminen romahti soitettuaan viimeisen kerran HIMin riveissä: "Sitten mentiin syvälle"
-
12:06
Fiskars aloittaa muutosneuvottelut – lähes 200 tehtävää saattaa loppua
-
12:01
MTV testasi viisi kevään uutuusruokatuotetta – "Vetää ihan hiljaiseksi"
-
11:58
Kaisa Korhonen on kuollut
-
11:53
Lämmin vappu uhkaa väistyä nopeasti – meteorologin sanat kertovat kaiken: "Näyttää aika tylyltä"
-
11:35
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
11:20
MTV seuraa tulospäivää: Nesteen liikevaihto laski
-
10:52
Järvenpään ravintola-ampumisesta vaaditaan vangittavaksi 21-vuotiasta naista – Poliisi: "Meillä on muitakin epäiltyjä"
-
Lataa lisää