Syö pienempiä annoksia ja kävele portaat. Siinä ovat jo ensiaskeleet kakkostyypin diabeteksen ehkäisyyn.
Kakkostyypin diabetesta voi ehkäistä. Ensimmäinen toimenpide on laihduttaminen.
– Kun ihminen laihtuu, keho pärjää vähemmällä insuliinilla, diabeteslääkäri Markku Saraheimo kertoo.
– On tärkeää lisätä liikuntaa. Sen ei tarvitse olla mitään suurta: jo puoli tuntia reipasta kävelyä päivässä ja viiden prosentin painon pudotus selkeästi puolittavat riskin sairastua.
Annoskoot liian suuria
Saraheimo pitää hälyttävänä sitä, että annoskoot ovat viime vuosina kasvaneet.
– Amerikkalaistutkimuksessa havaittiin, että ne ovat jopa puolitoistakertaistuneet. Jos 1980-luvulla yhdestä pasta bolognese -annoksesta saatiin keskimäärin 600 kaloria, niin nyt tuo määrä on noussut 800 kaloriin. Se on merkittävä muutos, Saraheimo sanoo.
Koska liikunta ei samanaikaisesti ole ainakaan lisääntynyt, yhä useamman ihmisen paino nousee.
Hissit pannaan
Saraheimon mielestä tarvittava liikunnan lisäys pitäisi löytää hyvin yksinkertaisista asioista.
– Niin kauan kuin sydän sen vain sallii, hissiä ei pidä käyttää. Oman auton sijaan pitää suosia julkisia kulkuvälineitä, polkupyörää ja kävelyä. Jos kuitenkin liikkuu omalla autolla, se kannattaa pysäköidä aina kauimmaiseen mahdolliseen paikkaan, jotta tulisi liikuttua edes jonkin verran.
– Ja kun aloittaa jonkun liikuntaharrastuksen, kannattaa aloittaa sellainen, jota voi harrastaa vielä kymmenenkin vuoden päästä, Saraheimo sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää