Miten keski-ikäisen kannattaa treenata vatsaa pienemmäksi ja käsivarsia kiinteämmiksi? Entä kuinka rintaan saisi ryhtiä? Liikunta-alan yrittäjä Tuire Rinta Motoriikka- ja taitoliikuntakeskus Spurtista kertoo.
Moni tuskailee vuosien mittaan kertyneen vatsan, löysien käsivarsien tai roikkuvan ryhdin vuoksi. Liikunta-alan yrittäjä Tuire Rinta Motoriikka- ja taitoliikuntakeskus Spurtista vinkkaa niksit ikuisiin ongelmiin.
1. Sulata vatsaa lenkeillä
Parhaiten ison mahan sulattaa pitkillä lenkeillä, kävellen tai juosten.
– Kyllä pitkäkestoiset lenkit ovat se paras keino kuluttaa isoa vatsaa pois. Myös ruokavalio on tärkeä, eli täytyy miettiä mitä laittaa suuhun. Kaikista parhain vaihtoehto on tietenkin näiden yhdistelmä, kumpikaan ei yksin auta. Jos muuttaa pelkkää ruokavaliota, rupeaa lähtemään lihaksia, Rinta sanoo.
Rinta sanoo, että ylipainoisten on syytä aloittaa kävelylenkeillä ja pitkästä aikaa kuntoilevan muutenkin rauhalliseen tahtiin.
– Naiset lähtevät yleensä rakentamaan kuntoa rauhallisemmin, mutta miehet taas ajattelevat, että kyllähän minä ennenkin juoksin, ja sitten juoksemaan lähdetään kylmiltään ja kipeytetään vaikka akillesjänteet. Sitten kun liikunta käy ikäväksi, niin se lopetetaan. Ei ihminen kauaa jaksa jotain, mikä ei ole kivaa.
Rinnan mukaan vatsan pienentäminen kannattaa myös muunkin liikunnan kannalta.
– Usein on niin, että kun se maha kun rupeaa kasvamaan, niin se alkaa olla este liikkuvuusharjoituksiinkin. Sitten niitäkään ei tule tehtyä.
2. Kukista "allit" irtopainoilla
– Jos ajatellaan yleistä naisten ongelmaa, eli löysiä käsivarsia, niin irtopainot ja kahvakuulat ovat hyvä apu niihin. Kahvakuulan ei tarvitse olla kuin vaikka kuuden kilon painoinen, niin että siitä saa puristusotetta. Lisäksi kuntosalien täsmälaitteet ojentajiin ja koukistajiin ovat hyviä. Tässä kohtaa kyllä kuntosalipuoli on paras ja siellä kannattaa kääntyä tarvittaessa asiantuntijan puoleen, Rinta vinkkaa.
