Suomessa on noin 400 000 osteoporoosia eli luukatoa sairastavaa henkilöä. Luiden haurastumista ja osteoporoosia on kuitenkin mahdollista ehkäistä yksinkertaisin tavoin.
– Luuston kuntoon voidaan aina vaikuttaa kaikissa ikävaiheissa, sekä nais- että miessukupuolessa, oli sitten osteoporoosia tai ei, sanoo Luustoliiton luustoneuvoja ja projektipäällikkö Pauliina Tamminen.
Tärkeimmät tekijät, joilla luustoon ja sen kuntoon voidaan vaikuttaa, ovat monipuolinen liikunta ja kaatumisten ehkäisy sekä riittävä kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saanti.
Tamminen kertoo, että suomalaisesta monipuolisesta perusruokavaliosta saa melko hyvin kalsiumia. Hyviä lähteitä ovat maitotaloustuotteet ja kala. Lisäravinteena kalsiumia tarvitsee nauttia lähinnä tilanteissa, joissa henkilö ei käytä esimerkiksi maitotaloustuotteita vaikkapa maidottoman ruokavalion takia, tai nauttii niitä hyvin vähän ja epäsäännöllisesti.
Tärkeä D-vitamiini
D-vitamiinia saa myös maitotaloustuotteista, sillä esimerkiksi maitoon sitä on lisätty jonkin verran. Myös kala on hyvä D-vitamiininlähde.
– Mutta jos osteoporoosia sairastaa tai on erityisiä riskitekijöitä sille, niin on tärkeää määrittää verikokeella D-vitamiinipitoisuus, jonka perusteella voidaan määrittää tarvittava D-vitamiinilisän määrä.
Osteoporoosin hoito
Myös jo todettuun osteoporoosiin on mahdollista vaikuttaa. Hoidossa pätevät samat luustoterveyden kulmakivet kuin sairauden ehkäisyssä: kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin saantiin sekä monipuoliseen liikuntaan ja kaatumisen ehkäisemiseen tulisi panostaa.