Rankka salitreeni on ollut pinnalla viime vuosina ja monelta onkin päässyt unohtumaan, että monipuolisella liikunnalla ja ruokavaliolla saavutetaan usein parhaat tulokset.
Rutgersin yliopiston terveydenlaitoksen johtaja Shawn Arent murtaa liikuntaan ja ravintoon liittyviä myyttejä:
1. Painoharjoittelu tekee sinusta ison lihasköntin
Ellei sinulla ole geneettistä taipumusta erityiseen lihasten kasvuun, rankkakaan lihasharjoittelu ei tee sinusta hetkessä Bull Mentulan kokoista jässikkää. Päinvastoin – jotta lihakset todella kasvaisivat, täytyy ruokavalion olla hyvin proteiinipitoinen.
2. Painoharjoittelu jäykistää
Ainoa tapa, jolla menetät joustavuuttasi, on lopettaa venyttely ja lihashuolto. Lihasten kasvu ei itsessään aiheuta jäykkyyttä.
3. Pelkkä aerobinen liikunta riittää
Aerobinen liikunta polttaa tehokkaasti kaloreita, mutta parhaat tulokset saavutetaan lihastreenin ja aerobisen treenin yhdistelmällä. Suurempi lihasmassa tukee rankaa ja myös polttaa päivän aikana enemmän kaloreita.
4. Hiilihydraatit lihottavat
Ruokailun osuus painonhallinnassa on huomattavasti merkittävämpi kuin liikunnan, joskin liikunta on kokonaishyvinvoinnin kannalta tärkeää. Hiilihydraatit eivät sen sijaan lihota sen enempää kuin mikään muukaan ravintoryhmä – on kyse kokonaisuuden hallinnasta. Epäterveellinen ruokavalio yhdistettynä liikkumattomuuteen lihottaa taatusti, joten painonhallinnan keskiössä ovat terveelliset elämäntavat.
Testaa aerobinen voimatreeni – ohjeet videolla:
Lähde: techinsider.com
Uusimmat
-
18:24
Ei kannata ohitella! Poliisi pamauttaa luvun: Näin moni on jo menettänyt korttinsa tänä pääsiäisenä
-
18:19
Venäjän sotilaskone on pudonnut mereen Krimin rannikolla
-
18:13
Kryptoyrittäjälle tuntuva vankeustuomio – huijasi jopa miljardeja
-
18:00
Yllättävä näky Lahdessa: HIFK:n teholuutija ilmestyikin paikalle
-
17:48
MM-kultaleijonalta suoraa puhetta pettymyksen keskellä – "Jos jään tänne..."
-
17:32
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenne vilkkaimmillaan tänään – pääväylillä liikenne on sujuvaa
-
17:30
Parasta pääsiäislammasta! Vältä moka pakastetun lihan kanssa: "Muuten voi tulla kuivaa lihaa"
-
17:30
Glee-tähti Lea Michele odottaa toista lastaan – upeat raskauskuvat julki
-
17:11
Muslimien joukkotuhoamiskirjoituksesta syytteessä oleva Teemu Keskisarjan vieraana eduskunnassa
-
17:10
Venäjä: Meillä on todisteita, että terrori-iskun tekijöillä on yhteyksiä Ukrainaan
-
17:00
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
16:42
Olkiluodon kolmosreaktorin vuosihuolto venyy entisestään
-
16:42
Kova ratkaisu: Suomen kärkihyppääjä sivuun mäkimaajoukkueesta
-
16:37
Lakot jatkuvat, vaikka niillä ei ole vaikutusta – "Varmaan tuntuu kuin seinälle puhuisi"
-
16:34
Puola ja Ukraina pääsemässä sopuun maatalouskiistassa: "Olemme ottaneet askeleen eteenpäin"
-
16:30
Ruotsin hovi kommentoi prinsessa Catherinen terveydentilaa
-
16:12
Syyte: Poika tappoi 82-vuotiaan isänsä työntämällä harjanvarren nieluun – määrättiin mielentilatutkimukseen
-
16:07
Aamulehti: Media-alan tutkija selvittää Kuuselan juttujen todenperäisyyttä
-
16:02
Huolettaako bensan loppuminen kesken matkan? Autoliiton Vesalainen suosittelee nyt uudenlaista ajattelutapaa
-
15:59
Järvenpäässä kadonnut mies löytyi
-
Lataa lisää