Huffington Postin haastattelema asiantuntija Michael Decker kertoo mitkä nukahtamiskeinot todella ovat tehokkaita. Yllättäen tehokkain keino onkin nousta ylös sängystä!
Georgian yliopiston professori Michael Decker kertoo Huffington Postin haastattelussa, mitkä perinteisistä nukahtamiskeinoista toimivat ja mitkä eivät.
Tuutulaulut
Rauhoittavan musiikin kuuntelu helpottaa nukahtamista. Vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan kuuntelemalla noin 45 minuuttia tuutulauluja ennen nukkumaanmenoa nukahtaminen helpottui jopa 35 prosentilla.
Valitse siis levylautasellesi hidasta ja pehmeää musiikkia ennen vuoteeseen menoa.
Lämmin maito
Lämpimän maidon on pitkään uskottu helpottavan nukahtamista sen sisältämän tryptofaanin vuoksi, mutta todellisuudessa juoman vaikutus on täysin päinvastainen. Maito sisältää myös runsaasti proteiinia, joka tuhoaa unta tuovan tryptofaanin vaikutukset.
Lampaiden laskeminen
Jos haluat tylsistyttää itsesi uneen, voi lampaiden laskeminen ollakin hyvä keino. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan rauhoittavan ympäristön kuvitteleminen on kuitenkin paljon hyödyllisempää. Se nopeuttaa nukahtamista keskimäärin 20 minuutilla.
Seuraavan kerran kun haluat nukahtaa mielikuvan ansiosta, kuvittele makaavasi kauniilla niityllä tai rannalla.
Hengitysharjoitus
Erilaiset hengitysharjoitukset hidastavat sykettä, jolloin nukahtaminen on helpompaa.
Lämmin kylpy
Uni tulee, kun ruumiinlämpö laskee. Vaikka lämmin kylpy tai esimerkiksi sauna nostaa hetkellisesti ruumiinlämpöäsi, sen aleneminen sen jälkeen rauhoittaa ja auttaa nukahtamaan.