Mitkä nukahtamiskeinoista toimivat? Asiantuntija paljastaa!
Huffington Postin haastattelema asiantuntija Michael Decker kertoo mitkä nukahtamiskeinot todella ovat tehokkaita. Yllättäen tehokkain keino onkin nousta ylös sängystä!
Georgian yliopiston professori Michael Decker kertoo Huffington Postin haastattelussa, mitkä perinteisistä nukahtamiskeinoista toimivat ja mitkä eivät.
Tuutulaulut
Rauhoittavan musiikin kuuntelu helpottaa nukahtamista. Vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan kuuntelemalla noin 45 minuuttia tuutulauluja ennen nukkumaanmenoa nukahtaminen helpottui jopa 35 prosentilla.
Valitse siis levylautasellesi hidasta ja pehmeää musiikkia ennen vuoteeseen menoa.
Lämmin maito
Lämpimän maidon on pitkään uskottu helpottavan nukahtamista sen sisältämän tryptofaanin vuoksi, mutta todellisuudessa juoman vaikutus on täysin päinvastainen. Maito sisältää myös runsaasti proteiinia, joka tuhoaa unta tuovan tryptofaanin vaikutukset.
Lampaiden laskeminen
Jos haluat tylsistyttää itsesi uneen, voi lampaiden laskeminen ollakin hyvä keino. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan rauhoittavan ympäristön kuvitteleminen on kuitenkin paljon hyödyllisempää. Se nopeuttaa nukahtamista keskimäärin 20 minuutilla.
Seuraavan kerran kun haluat nukahtaa mielikuvan ansiosta, kuvittele makaavasi kauniilla niityllä tai rannalla.
Hengitysharjoitus
Erilaiset hengitysharjoitukset hidastavat sykettä, jolloin nukahtaminen on helpompaa.
Lämmin kylpy
Uni tulee, kun ruumiinlämpö laskee. Vaikka lämmin kylpy tai esimerkiksi sauna nostaa hetkellisesti ruumiinlämpöäsi, sen aleneminen sen jälkeen rauhoittaa ja auttaa nukahtamaan.
– Tutkimusten mukaan lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa käyvät ihmiset nukahtavat nopeammin, minkä lisäksi heidän unensa laatu on parempaa, Decker kertoo.
Unimyssy
Lasillinen viiniä tai pieni määrä muuta alkoholia on monen unilääke, mutta todellisuudessa se tekee yöstäsi vaikeamman. Saatat toki nukahtaa helpommin, mutta uni on rauhatonta ja heräilet helposti, minkä lisäksi unesi voivat olla rauhattomia.
– Alkoholi tehostaa maksan aineenvaihduntaa, mikä ei tee hyvää unelle, Decker toteaa.
Älä siis nauti alkoholia ennen nukkumaan menoa.
Sängystä ylös nouseminen
Nouse ylös sängystä, jotta saat unen päästä paremmin kiinni. Neuvo kuulostaa oudolta, mutta Deckerin mukaan se on erittäin tehokas.
– Kun pysyt sängyssä etkä saa unta, voi tilanne vain lisätä tuskastumistasi ja siten vaikeuttaa nukahtamista. Jos et ole nukahtanut 15–20 minuutin kuluttua sänkyyn menemisestä, nouse ylös ja vietä aikaa jossain muussa osassa kotiasi, kunnes tunnet olosi jälleen väsyneeksi, Decker neuvoo.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
21:57
Wirtanen kohoaa joulutaivaalle ja loistaa tavallista kirkkaampana – tänä yönä kannattaa tähyillä taivaalle 01.30 jälkeen
-
21:56
Silminnäkijä kertoo lossionnettomuuden dramaattisista hetkistä MTV:lle: Auto putosi keula edellä veteen, lossari hyppäsi perään epäröimättä – ei saanut ovea auki, mieskuljettaja hukkui hyiseen veteen
-
21:56
Etsintäkuulutetun Kellokummun kiinniotosta paljastui käsittämättömiä yksityiskohtia: Poliisi sakotti kaksi ihmistä operaation aikana, kyydissä ollut sukulaisnainenkin pakeni – mies napattiin lopulta yksityispihasta
-
21:30
NHL:n yön suomalaiset: Patrik Laineelta meinattiin ryövätä syöttöpiste – suomalaismaalivahdeille tappiot
-
21:27
Pisteputkelle sittenkin jatkoa – Patrik Laineelle merkittiin syöttöpiste tunteja ottelun päättymisen jälkeen
-
21:18
Valio poistaa myynnistä erän äidinmaidonkorvikkeita – pakkaus voi olla pilaantunt ja tuote haista tai maistua pahalle
-
21:15
Eevi Teittinen poseeraa aurinkoisessa kuvassa: "Bikinit ovat kuin ranskalaiset"
-
21:15
Mika Kallion pitkä piina pian ohi! Kokeneelta suomalaiskuskilta iloisia uutisia
-
21:03
Niko, 13, ei epäröinyt, kun hän havaitsi rattijuopon: Nappasi mieheltä avaimet ja soitti poliisin – "Tuli olo, että pitää hakea, jotta kenellekään ei käy mitään"
-
20:56
Jokereiden voimahyökkääjän tehoilta laiha lohtu – Omsk vei pisteet jatkoajalla
-
20:54
Maksaisitko "O-boostista"? 1200 euron ruiske lupaa paremman orgasmin
-
20:44
Toimeentulotukiasiakas voi joutua odottamaan rahatta jopa kuukausia – Kela: "Kyllähän se on pitkä aika"
-
20:33
Potkut! NHL:n kriisiseura heitti päävalmentajan pellolle
-
20:23
Lapsi ilmestyi kuin tyhjästä haastattelun taustalle: "Olen varma, että meidän ei ollut tarkoitus nähdä tuota"
-
20:18
Vapaaehtoiset askartelivat yksinäisille ikäihmisille 6000 joulukorttia Joensuussa: "Suru häviää, kun näitä katselee"
-
20:06
Zlatan Ibrahimovicilta vihjaileva paljastus ensi kauden osoitteestaan: "En ole saanut vielä tarpeekseni"
-
20:02
Työntekijät varoittavat: Älä koskaan tilaa näitä ruokia ja juomia pikaruokaravintolassa – epähygieenistä ja ylihinnoiteltua!
-
20:00
Salkkarit-hahmo saa tylyä palautetta: "Kaikki naiset täällä eivät himoitse sinua!"
-
19:49
Kaksi kuoli rekan ja henkilöauton kolarissa Lahdessa valtatie 12:lla
-
19:38
Pahasti päihtynyt mies sekoili Helsinki-Vantaalla: Uhkaili rajavartijoita ampumisella ja perheitä samalla myrkyllä, jolla entinen venäläisvakooja murhattiin
-
Lataa lisää