Miksi oikeastaan yrität elää terveemmin? Personal trainer lyttää perinteiset tavoitteet: "Mikään määrä painonpudotusta ei koskaan tule olemaan tarpeeksi, jos..."
Moni treenaa ja syö terveellisesti vain saavuttaakseen ihannevartalon, jonka ulkonäön on yleensä määritellyt joku muu. – Päästä irti ajatuksesta, että jossakin on maaginen dieettisuunnitelma, joka on viimein "se oikea", personal trainer Lauren sanoo.
Miksi treenaat? Miksi haluat syödä hyvin?
Ravitsemusterapeutti ja personal trainer Lauren Cadillac kehottaa todella miettimään vastausta – se nimittäin on tärkeämpi kuin luuletkaan.
Syntyy epäterve suhde ruokaan ja liikkumiseen
Cadillacin mukaan moni treenaa ja syö terveellisesti vain hoikistuakseen. Kun tavoite on vain pienentyä mahdollisimman tehokkaasti ja paljon, tavoitteesta tulee helposti joko mahdoton saavuttaa tai mahdoton pitää yllä.
– Ihmisestä tuntuu, että hän kaipaa muutosta, joten hän alkaa treenata joka ikinen päivä ja karsia kokonaisia ruokaryhmiä, Cadillac kuvailee Popsugar-sivustolla.
– Sitten hän joko satuttaa itsensä tai palaa loppuun, tai vääjäämättä alkaa himoita jotakin, mikä "ei ole sallittua".
Seuraava etappi on syyllisyys, joka johtaa saman kierteen jatkumiseen: elämänmuuttaja lähtee nollatasolta treenaamaan viidesti viikossa ja syömään superterveellisesti, mikä johtaa romahdukseen. Samalla syntyy epäterve suhde ruokaan ja liikkumiseen.
– Kun jokaisessa ruoassa on kyse siitä, miltä näytät, yhteys siihen, miltä sinusta oikeasti tuntuu, katkeaa, Cadillac kuvailee.
"Meille opetetaan, että kunhan näytämme tietynlaisilta, tunnemme olomme paremmiksi..."
Jos treenin tavoite on saavuttaa "ihanne", johon pääseminen on vaikeaa tai mahdotonta, luovuttamisen riski kasvaa. Liikkuminen ei enää ole hauskaa. Cadillac muistuttaa, että liikunnassa on muitakin hyötyjä kuin ulkonäkövaikutukset.
– Kauneus on katsojan silmässä. Meille opetetaan, että kunhan näytämme tietynlaisilta, tunnemme olomme paremmiksi. Totuus on, että epävarmuutemme ovat mielissämme, ja mikään määrä painonpudotusta ja "kehonmuokkausta" ei koskaan tule olemaan tarpeeksi, jos emme käsittele niitä.
"Päästä irti ajatuksesta, että jossakin on maaginen dieettisuunnitelma"
Cadillac jättäisi "dieettimentaliteetin" kokonaan pois.
– Päästä irti ajatuksesta, että jossakin on maaginen dieettisuunnitelma, joka on viimein "se oikea", hän sanoo.
Ruokia ei pitäisi ajatella hyvinä ja pahoina; sen sijaan ajatella joitain ruokia voisi ajatella ravitsevimpina kuin toisia.
Syö silloin, kun koet nälkää ja lopeta syöminen, kun olet täynnä. Cadillac ajattelisi kylläisyyttä taulukkona, jossa 1 on hyvin nälkäinen olotila ja 10 on täydellinen ähky. Hän kehottaa syömään silloin, kun nälkä on asteikon kohdassa 3, ja lopettamaan, kun kylläisyysaste on mukavalla tasolla 6-7.
Cadillacin mukaan ruokaa ei tule syödä tunteeseen, vaan pelkästään nälkään. Valitse annokseesi ruokia, joista nautit ja joista olosi tulee hyväksi ja kylläiseksi.
"Kaikki liike lasketaan"
Sama pätee liikuntaan: valitse laji, josta pidät.
– Älä enää ajattele, että liikuntaa ei lasketa, jos kyseessä ei ole tunnin HIIT-treeni tai painnonnostosessio, Cadillac sanoo.
– Kaikki liike lasketaan mukaan, ja sen pitäisi tuoda sinulle iloa.
LUE MYÖS: "Hyi, miten oksettavaa!" – lymfedeemaa sairastava Piia käyttää hellemekkoja vihapostista huolimatta
Lähteet: Popsugar.co.uk
Uusimmat
-
09:11
S-ryhmältä uudistus Apple-käyttäjille
-
09:10
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
09:03
Kuningatar Silvian hurjannäköinen silmä kiinnitti huomion Stubbin valtiovierailulla
-
09:02
Kommentti: SM-liigan finaalit, isät vastaan pojat
-
08:51
"En ole koskaan nähnyt vastaavaa" – onko tässä NHL-kauden käsittämättömin torjunta?
-
08:39
Poliisi: Helsingissä useita päiviä kateissa ollut mies on löytynyt
-
08:37
Zyskowiczin vastaus opiskelijaköyhyyteen HS:ssä: Vapaaehtoisesti valittua
-
08:36
Työttömyys kasvoi maaliskuussa
-
08:35
Tapparan tähtiloiston takana huimaa jälkeä takova maalitykki paljastaa salansa: "Koitan vähän huijata"
-
08:23
MTV seuraa: Sateet muuttuvat vedeksi – uusi rintama lähestyy
-
08:18
Uudenlainen rekrytointi yleistynyt kesätyöpaikoissa – näin hakijoita karsitaan
-
08:16
Catherine Zeta-Jonesin 21-vuotias tytär kopioi äitinsä tyylin vuodelta 1999
-
08:12
Artturi Lehkonen esitteli huimaa taitoaan – Colorado nappasi kotiedun itselleen
-
07:42
Ukrainan YK-lähettiläs: Venäjä käyttää seksuaalista väkivaltaa aseena
-
07:35
Suora lähetys kello 12.10: Presidentti Stubbin valtiovierailu Ruotsissa jatkuu
-
07:30
Urokseksi luultu virtahepo paljastui naaraaksi – seitsemän vuoden jälkeen
-
07:28
Kommentti: Ronnie O'Sullivan alistaa kuin Jordan, painostaa kuin Nadal ja öykkäröi kuin Zlatan – yli 30-vuotinen tähteys huipentumassa
-
07:03
Rovanperä, Häkkinen ja Coulthard vastakkain ratin takana – ex-F1-tähtien naamat venähtivät: "Eikö hän jarruta?"
-
07:01
Työkykytutkimus: Näillä alueilla tilanne on heikoin
-
06:52
Anton Lundell tarjoili ratkaisumaalin jatkoajalla – Floridalle valtava voitto
-
Lataa lisää