Liikunta-asiantuntija Matti Heikkilä neuvoo, millä levon ja liikkumisen yhdistelmällä saat lomastasi kaiken irti.
Loman tarkoitus on lepo, virkistys ja akkujen lataaminen. Vaikka lysähtäminen aurinkotuoliin olutlasi kourassa kuulostaa houkuttelevalta, se ei ole paras tapa rentoutua. Testit osoittavat että, palautuminen edellyttää tekemistä.
Aktivoi itsesi ennen aamiaista
Herättele elimistö ennen aamiaista. Tee 10–15 minuutin kävelylenkki ulkona ja muutama venyttävä liike. Heikkilä toteaa, ettei ole nähnyt yhdenkään eläimen lähtevän liikkeelle ilman venyttelyä. Aamiaiselle on hyvä mennä, kun on vähän aktivoitunut.
Ota päivänokoset
Saat hyvällä omallatunnolla ottaa päivänokoset. Lounaan jälkeen elimistö keskittyy ruuansulatteluun ja tekee sen paremmin levossa.
Hillitse alkoholin käyttöä
Kuten lennolla myös lomakohteessa on syytä käyttää alkoholia hillitysti. Palautuminen hidastuu, kun käyttää nautintoaineita. Alkoholilla terästetyn löhöilyn jälkeen voi henkinen puoli olla kunnossa, mutta fyysinen puoli ei.
Rentoutusharjoitus ennen illallista
Tee ennen illallista rentoutusharjoitus. Kehon aktivointi ja palauttaminen pari tuntia ennen illallista vilkastuttaa aineenvaihduntaa, kuluttaa energiaa ja antaa tilaa uudelle tankkaukselle.
Elimistö on palautuneessa tilassa pienen venyttelyn ja lihastoiminnan ansiosta. Voit tehdä joko mentaalisia tai fyysisiä harjoitteita.
Illallisen jälkeen seurustelua
Kun illallinen on syöty ja maha on täysi, älä syöksy hotellille nukkumaan. Jää seurustelemaan ihmisten kanssa tunniksi tai pariksi.
Sosiaalisen kanssakäymisen aikana ruuansulatus lähtee käyntiin. Elimistö nukahtaa paremmin ja uni on laadukkaampaa.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat:Colourbox.com
Uusimmat
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
Lataa lisää