Peppu piukaksi! Tässä on kaikkein aliarvostetuin pakaraharjoite
Kunto Plus -lehti paljastaa, mikä on maailman aliarvostetuin pakaraharjoite, joka jokaisen tulisi lisätä omaan pepputreeniinsä.
Kukapa ei haluaisi hieman nykyistä pyöreämpää ja tiukempaa peppua? Eräs harjoite unohtuu kuitenkin usein pakaratreenistä, vaikka se on teholtaan ylivertainen. Jos otat sen nyt osaksi treeniohjelmaasi, takaamme, että tulokset näkyvät todella pian! Ja pian sinulla on unelmiesi takapuoli!
Tehokas pakaraharjoite on lantionnosto jalat sammakkoasennossa. Jalkojen asento tekee harjoitteesta supertehokkaan, ja tulokset näkyvät pikaisesti.
Näin tehdään lantionnosto jalat sammakkoasennossa
Asetu selinmakuulle jalat koukussa auki sivuille, kuten sammakolla. Yritä saada jalkapohjat vastakkain ja vedä jalat niin lähelle lantiota kuin mahdollista. Tee harjoite aluksi ilman painoja. Nosta lantiota jalkapohjat vastakkain rauhallisessa tahdissa. Muista jännittää vatsa, pakarat ja reidet. Tee 20 toistoa.
Jos haluat harjoitteesta raskaamman, laita alavatsan päälle levypaino. Paino voi olla kohtuullisen raskas, jotta pakarat joutuvat kunnolla töihin. Muista kuitenkin jännittää edelleen vatsaa, jotta selkään ei kohdistu rasitusta.
Kun olet tehnyt harjoitetta jonkin aikaa, voit lisätä toistoja ja sarjoja reilusti tai tehdä niin monta kuin vain jaksat.
Muista pitää pää koko ajan lattiassa ja leuka miltei kiinni rinnassa, jotta niskaan ei kohdistu haitallista rasitusta.
Hyviä treenihetkiä!
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
3 tehokasta harjoitetta vatsan kiinteyttämiseen
2 minuutin lihaskuntotreeni, joka kannattaa tehdä joka aamu
Käsivarsia vahvistava lankkukävely
Lisää vauhtia juoksuun 30 päivässä
***
Uusimmat
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:04
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
Lataa lisää